פריצת דיסק צוואר הרחם עלולה לגרום לכאב, קהות חושים, עקצוצים או חולשה שיכולים להתחיל בצוואר ולהקרין לזרועות ולידיים. פריצת דיסק, הנקראת גם דיסק מוחלק או דיסק קרוע, מתרחשת כאשר חלק קטן מהריפוד הסיבי בין החוליות דוחף מחוץ ליישור ודוחס את חוט השדרה או עצבי עמוד השדרה. על פי מרפאת מאיו, טיפולים שמרניים בדרך כלל הטובים ביותר לטיפול בדיסק פריצה. כדי לסייע בהתאוששות, עליך להימנע מפעילויות מסוימות.
הימנע מיציבה לקויה
עליך להימנע מיציבה לקויה בכדי למנוע החמרת דיסק צוואר הרחם. תנוחה לקויה מונעת מהצוואר שלך להיות בכושר הנכון כדי לאפשר לדיסק ההפוך לרפא. בנוסף, זה יכול להחמיר את הדיסק הפורה ולהגדיל את הסיכון לפריצת דיסק שנייה. כאשר אתה פונה לרופא שלך, שאל אם פיזיותרפיה היא אפשרות לטיפול שלך. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך תרגילים שונים שיעזרו בשיפור היציבה שלך. Medline Plus קובע כי תרגילים אלו יחזקו את השרירים התומכים בעמוד השדרה.
בנוסף, עליכם לעשות מאמץ נוסף לשבת ולעמוד ישר, במיוחד כשאתם עובדים מול מחשב או בנהיגה. וודא כי רמת מסך המחשב בגובה העיניים כדי לשפר את תנוחת העבודה שלך. כשאתה נוהג, וודא שהמושב שלך זקוף ושאינך רחוק מדי מההגה.
הימנע ממגעי ספורט
הימנע מענפי ספורט כמו כדורגל, כדורסל, רוגבי, קראטה ואגרוף. ענפי ספורט אלה מגדילים את הסיכון להיחשפות הצוואר שלך להשפעה ברמה גבוהה העלולה להחמיר את יישור עמוד השדרה הצווארי שלך ולהחריף את הסימפטומים שלך.
הימנע מצלילה
צלילה, במיוחד צלילה גבוהה, יכולה להחמיר את הסימפטומים של פריצת דיסק. זו פעילות שכדאי להימנע מכיוון שהמהירות בה ראשך בא במגע עם המים מאפשרת להניח כוח משמעותי על צווארך. זה יכול להחמיר את פריצת הדיסק או להגדיל את הסיכון שלך לבקע שני. המתן עד שתיפטר הרופא שלך להמשיך ולהשתתף בפעילות זו.
הימנע משיכה יתר
למרות שמתיחת צוואר קלה עשויה להועיל, עליך להימנע ממתיחת יתר על צווארך. מתיחת יתר עלולה לגרום למתיחה רבה מדי על הצוואר שלך, מה שעלול להגביר את הלחץ המונח על הדיסק ההפוך שלך ולמנוע ממנו ריפוי. לכן, עקוב אחר המלצות התרגיל שניתנו לך על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט שלך.
