גברים ונשים כאחד צריכים לקבל מגוון של ויטמינים ומינרלים כדי להישאר בריאים. ויטמין B-12 הוא ויטמין B חשוב המשמש לתהליכים פיזיולוגיים רבים. גברים צריכים לעקוב בקפידה אחר צריכת הוויטמין B-12 היומית שלהם על מנת להבטיח שהם לא יהיו חסרים בחומר התזונתי החשוב הזה. עם זאת, לפני נטילת תוספי מזון, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.
מטרה
גופך משתמש בויטמין B-12 למספר תהליכים חיוניים לחיים. גברים זקוקים לוויטמין B-12 כדי לייצר מיאלין, מולקולה שמבודדת את סיבי העצבים שלך כדי להגדיל את מהירות הירי העצבית. הוויטמין גם מקדם יצירת DNA תקינה ועוזר לגופך לייצר תאי דם אדומים חדשים. נוכחות ויטמין B-12 נדרשת גם למספר תגובות כימיות המעורבות ביצירת הורמונים, חלבונים ושומנים.
צריכה מומלצת
משרד המוסדות הלאומי לבריאות התוספי תזונה ממליץ לבנים מגיל 9 עד 13 לקבל 1.8 מק"ג ויטמין B-12 ליום. גברים מעל גיל 14 זקוקים ל -2.4 מק"ג.
מקורות
המקורות התזונתיים העיקריים לוויטמין B-12 הם מוצרים מן החי, ולכן גברים צמחוניים או טבעוניים צריכים ליטול תוסף ויטמין B כדי לקבל את היתרונות של ויטמין B-12. מקורות טובים לוויטמין B-12 כוללים חזיר, הרינג, צדפות מבושלות, סלמון, טונה, צדפות וכבד. אם אינך מקבל מספיק ויטמין B-12 בתזונה, חפש תוסף אוראלי המכיל את הצריכה היומית המומלצת של הוויטמין.
מחסור ב
מחסור בוויטמין B-12 גורם למגוון בעיות בריאות. מכיוון שויטמין B-12 נחוץ לצורך תפקוד תקין של העצבים, מחסור עלול לגרום לבלבול, עייפות, בעיות שיווי משקל, אובדן זיכרון, רפלקסים לקויים, קהות חושים, עקצוצים ותפיסת כאב ירודה. מחסור בוויטמין B-12 עלול גם לגרום לאנמיה pernicious, בעיה בייצור תאי הדם האדומים הגורמת לחוסר אנרגיה קשה. בעיה נוספת עבור גברים עם מחסור בוויטמין B-12 היא שרמות ההומוציסטאין בדם שלהם עולות. הומוציסטאין גורם לתאי דם להיצמד לדפנות כלי הדם שלך, מה שמגדיל את הסיכון שלך להתקף לב.
