הרצועה הצולבת הקדמית, או ACL, היא חתיכת רקמה המחברת את עצם עצם הירך שלך לעצם השוקה. קרעי ACL הם פגיעה שכיחה. הטיפול כרוך לרוב בניתוחים לתיקון קרע בקרת ACL, ואחריהם תרגילי גמילה כחלק מציר הזמן להתאוששות ה- ACL.
במקרים של טיפול לא ניתוחי, יש צורך גם בשיקום כדי לבסס טווח תנועה למפרק הברך. סוגים מסוימים של תרגילים בפיזיותרפיה, כמו רכיבה על אופניים, הם בטוחים ומועילים לשיקום השימוש בברך לאחר ACL קרוע.
תסמינים של קרע ACL
ACL קרוע מתרחש לעתים קרובות כתוצאה מספורט, במיוחד כאשר אדם מסתובב על הברך עם כף הרגל במצב נייח או קופץ ונוחת בעוצמה על מפרק הברך, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. אם תקרע את ה- ACL שלך, יתכן שתקשה להניח משקל על הברך וזה עלול להרגיש לא יציב או עלול לקרוס תחת המשקל שלך.
תסמינים נוספים עשויים לכלול צליל צץ בנקודה של פציעה, כאבים ונפיחות במפרק הפגוע, על פי מרפאת מאיו. תלוי במידת הפגיעה, יתכן שתזדקק לניתוח לתיקון מצב זה. בין אם אתה הולך לטיפול לא ניתוחי או שאתה זקוק לניתוח ושיקום, יתכן שאתה מוגבל בפעילות הנושאת משקל שלך.
אופני כושר לאחר שחזור ACL
בעקבות ACL קרוע, אתה עשוי להיכנס לתכנית שיקום להפחתת הכאב ולהחזרת התפקוד לברך. השימוש באופני כושר נייחים לאחר שחזור ACL יכול לשפר את טווח התנועה במפרק הברך, כך על פי רפואת הספורט הכללית של מסצ'וסטס. מכיוון שאולי אינך יכול לשים משקל רב על הברך המושפעת שלך, השיקום פועל להחזרת יציבות מסוימת שעלולה לאבד. רכיבה על אופניים משפרת את זרימת הגפיים התחתונות ועובדת גם את השרירים מעל הברך ומתחתם, מה שיכול לשפר את התמיכה במפרק.
היתרונות של אופניים
רכיבה על אופניים, במיוחד על אופניים נייחים, עם ACL קרוע מספקת מספר יתרונות שיכולים לשפר את תהליך הריפוי. רכיבה על אופניים היא פעילות בעלת השפעה נמוכה ואינה נושאת משקל, מכיוון שרוב המשקל שלך מונח על האופניים ולא על הגפיים התחתונות.
רכיבה על אופניים מספקת גם תרגילי טווח תנועה להנעת מפרק הברך ותמיכה בסחוס. עם אופניים נייחים עם הגדרות ספציפיות, אתה יכול לשלוט בכמות ההתנגדות שאתה שמה על הברכיים בזמן רכיבה על אופניים, ובהתאם לרמת הפציעה והכאב שלך, אתה יכול לרכוב על אופניים מהר או לאט שאתה יכול לסבול.
אימוני רגליים להתאוששות ACL
נסה רכיבה על אופניים בחוץ
עם הזמן, יתכן שתצפו בסופו של דבר לרכוב שוב על אופניים רגילים בחוץ ברגע שהרופא שלך נתן רשות, אם כי רכיבה על אופני הרים לאחר ניתוח ACL תצטרך לחכות. לאחר שתתחיל להשתמש באופניים חיצוניים, נסה להימנע מנתיבי רכיבה שיש בהם מספר גדול של גבעות, שכן עלייה במעלה הגישה יכולה להוסיף עומס נוסף לברך. התאם את ההילוכים לרמה נמוכה המאפשרת לפחות 90 חזרות בדקה בהתחלה. דיווש בקצב איטי יותר עשוי גם להפעיל לחץ יותר על הברך.
עבדו לאט לבנות את הסובלנות שלכם לרכיבה על אופניים בחוץ וודאו שביליתם זמן על אופניים נייחים תחילה כדי לדעת שתוכלו לסבול רכיבה בחוץ אחרי הפציעה.
