מתיחות דינמיות לכתפיים נעשות במתיחות אקטיביות המגבירות את זרימת הדם, מחממות את השרירים ומשפרות את טווח התנועה. ביצוע מתיחות דינמיות לפני פעילות כמו שחייה בהריכה או משחק כדורסל, או כל פעילות אחרת שמאתגרת את הכתפיים יכולה לסייע במניעת פציעות ובהכנת השרירים שלך לאימונים. את שתי המתיחות הבאות ניתן לבצע בכל רמת כושר, בכל מקום ואינן דורשות ציוד, מה שהופך אותן לבחירה טובה לחימום כתפיים.
צור מעגלים
עיגולי הזרוע מחממים את הדלתואידים שלך ואת שרירי השרוול המסובבים. עמדו זקוף והרימו את הידיים לצדדים, במקביל לרצפה. הפוך את כפות ידיך. ערוך מעגל רחב בערך 3 אינץ 'עם הידיים בכיוון אחד. השלם 10 מעגלים, ואז שנה את הכיוון שלך ובצע 10 נוספים. בשלב הבא, ערוך מעגל זרוע רחב יותר, כיוון 24 אינץ ', כשזרועותיך בכיוון אחד. אם הכתפיים שלך צמודות, יתכן שתצטרך להקטין את גודל המעגל שלך. השלם 10 מעגלים, ואז החל כיוון ועשה 10 נוספים.
הלוך ושוב
נדנדות הזרוע משחררות באופן דינמי את שרירי הכתפיים ומכינות אותן לפעילות. עמדו זקוף והרימו את הידיים לצדדים, במקביל לרצפה. בו זמנית מניפים את זרועותיך על גופך, זרוע ימין מעל שמאל. שמור על הידיים במקביל לרצפה בזמן שאתה עושה זאת. החזירו את הידיים למצב ההתחלה ועשו תנופה נוספת, הפעם עם היד השמאלית למעלה. המשך לסירוגין למשך 30 עד 60 שניות.
