מים חיוניים לתפקודים רבים בגופכם, כולל חילוף חומרים. זה חיוני גם להעברת חומרים מזינים וחמצן, ועוזר להגביר את האנרגיה, כך שתוכל להכניס מאמץ מרבי לאימונים שלך. וזה יכול לעזור לדכא את התיאבון שלך, ובכך לסייע במניעת אכילת יתר. אבל לזלול בכמויות גדולות של מים יכול להחמיר את האש ולגרום לירידה במשקל, במיוחד אם אינך אוכל תזונה מאוזנת ואינך מקבל מספיק פעילות גופנית.
טיפ
שתיית מים רבה מדי לא עשויה להביא לעלייה במשקל שלא תאבד תוך יום או יומיים.
האם שמירת מים?
לעיתים, קילוגרמים מיותרים אלה הם בחלקם "משקל מים". אם אתה שותה הרבה מים בישיבה אחת - בניגוד במהלך היום - הכליות שלך לא יוכלו לעמוד בקצב ולגרש את עודפי המים. עודף נוזלים בגופכם עלול לשבש את איזון האלקטרוליטים בגופכם האחראים על ויסות המים. יתר על כן, אם התזונה עשירה בנתרן ודלה באשלגן, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר להחזרת מים.
מזהמים ועלייה במשקל
שתיית מים רבה יותר יכולה להגדיל את החשיפה שלך למזהמים, במיוחד אם המים לא מסוננים או מטוהרים. ובמחקר שפורסם בכתב העת השמנת יתר ב -2011, חוקרים בלגים גילו גם כי כמה מזהמים אורגניים מתמשכים היו קשורים באופן משמעותי למדד מסת הגוף, מסת השומן ושומן תת עורי ובטן.
מאמר סקירה עדכני יותר שפורסם בדוחות סוכרת נוכחיים בשנת 2017 מצא תוצאות שהיו דומות לממצאי המחקר משנת 2011. עם זאת, המאמר גם הציע שיש צורך במחקר רב יותר בכדי להבין טוב יותר את הקשר בין עלייה במשקל למזהמים.
סיבוכים של יותר מדי מים
אי ירידה בחוויות משקל בהשוואה לתוצאה אחרת של שתיית מים רבה מדי - היפונתרמיה . מצב זה עלול להתרחש כאשר שותים נפח גדול של מים בפרק זמן קצר. היא גורמת לדילול הדם והאלקטרוליטים שלך ועלולה להוביל לבעיות בריאותיות כמו בחילה, הקאות, בלבול, התכווצויות שרירים, התקפים ונפיחות במוח.
היפונתרמיה היא מצב נדיר ומשפיע בעיקר על רצי מרתון או טריאתלטים, אך זה לא אומר שאתה לא נמצא בסיכון. ללא טיפול רפואי מיידי, היפונתרמיה יכולה להיות קטלנית.
כמות לשתייה מדי יום
אין כמות קבועה של מים לשתייה. הכמות הדרושה לך תלויה במגוון גורמים כמו המשקל שלך, רמת הפעילות, הסביבה - למשל, חם ולח לעומת קור - וקצב הזיעה הטבעי שלך. אפילו הריון משפיע על צרכי המים שלך.
אמנם יש ויכוח אם עליך להשתמש בצמא כאינדיקטור למתי לשתות מים, אולם האקדמיות הלאומיות אומרות שאתה יכול וממליץ גם על 91 אונקיות מים הכוללות מכל המשקאות והמזון לנשים ו 125 אונקיות לגברים מדי יום. תזונאית או דיאטנית יכולה לעזור לך לקבוע כמויות ספציפיות יותר שיענו על הצרכים שלך.
