בהתבסס על הרעיון שאוכלוסיות מסורתיות שאוכלות הרבה שמן קוקוס חווים פחות בעיות בריאות ולעיתים קרובות שוקלות פחות, דיאטת הקוקוס, שהיא דיאטה דלת פחמימות, טוענת שהמשתתפים יחוו מטבוליזם מוגבר ותפקוד עיכול משופר. בנוסף לאכילת מאכלים מזינים, אנשים העוקבים אחר דיאטת הקוקוס חייבים לצרוך 2-3 עד 3 כפות שמן קוקוס טהור בכל יום. המשתתפים מעודדים להתאמן על בסיס קבוע.
שלב ראשון: ירידה במשקל
השלב הראשון של דיאטת הקוקוס נמשך 21 יום ומתמקד בירקות ובמקורות חלבונים רזים. תבנו את המזונות האלה לשלוש ארוחות ושני חטיפים בכל יום, מסבירים שרי שריפה וג’ון קלום, מחברי “דיאטת הקוקוס”. פירות, דגנים וסוכר הם מחוץ לתחום לחלוטין במטרה לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם שלך, מה שיכול לעזור לירידה במשקל. הטענה הקשורה לשלב זה של הדיאטה היא שאתה יכול להוריד עד 10 פאונד. מומלצת לפחות 15 דקות של פעילות גופנית כולל אימון לב-ריאה ואימוני כוח בכל יום.
שלב שני: זמן הטיהור
בשלב השני של דיאטת הקוקוס, התזונה שלך תכלול מספר משקאות ניקוי המיוצרים עם ירקות ומקורות סיבים בריאים. השלב המגביל הזה בתזונה יכול להקשות על ביצוע הדיאטה, והיעדר קלוריות יכול להוביל לעייפות. המטרה עם המשקאות הללו היא לסייע בניקוי האיברים הפנימיים. תיקח גם קולוניקס, שהם טיפול שנועד לנקות את המעי הגס שלך. הטענה היא שפטירת גוף הפסולת והרעלים יכולה להקל על הירידה במשקל, מציינים החוקרים. ניתן לשלב במשקאות הניקוי את שמן הקוקוס שאמור לאכול כל יום. תוכלו לאכול גם אוכל מזין, כמו אגוזים, ירקות ודגים, בשלב השני, וכן תמשיכו להתעמל לפחות 15 דקות ביום.
שלב שלישי: אכלו פחמימות בריאות
לאחר שתגיע לשלב השלישי, תוכל להתחיל להוסיף דגנים וירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה, חזרה לתזונה שלך. פירות, כמו תפוחים, פירות יער, ענבים, מלון, פירות הדר ואפרסקים מותרים גם כן. אפשר גם לשתות חלב ולאכול שוב יוגורט, אבל במתינות, כמובן. תמשיכו לאכול 2 עד 3 כפות שמן קוקוס טהור בכל יום, שניתן להוסיף למאכלים כמו רוטבי סלט ורטבים, ועליכם לקבל מינימום 15 דקות של פעילות גופנית.
שלב רביעי: שמור על השינויים
המשתתפים בדיאטת הקוקוס מתחילים את השלב האחרון לאחר שהם הגיעו למשקל היעד שלהם ורק צריכים לדאוג לתחזוקה. בשלב זה תוכלו לאכול מגוון רחב יותר של מזונות, אם כי סוכר, אלכוהול וכמה פירות, כמו בננות, יישארו מחוץ לתחום. המשך האימון לפחות 15 דקות ביום יעזור לכם להוריד את המשקל ולשמור על משקל בריא.
