יתכן ואתה חווה כאבי אצבעות רגליים לאחר ריצה, אצבעות אצבעות חבולות אחרי מספר ריצודים למרחקים ארוכים או כאבי רגליים לאחר הליכה ארוכה. בין אם אתם סובלים מהמטומה תת-שואלית או הבוהן דשא, ישנם צעדים מסוימים שתוכלו לנקוט כדי להימנע מהבהונות פגועות לאחר פעילות גופנית.
הבהונות כואבות לאחר הריצה
ישנן מספר סיבות לכך שאצבעות הרגליים שלך עשויות להיות כואבות. MedlinePlus מפרט תירס ונפגעים, ציפורניים חודרות ושברים ככמה מהסיבות הללו. סיבה נוספת יכולה להיות בהונות הרגליים שלך: ריצה. נכון, ריצה עלולה לגרום לפגיעות בוהן מסוימות, כגון:
- Hematoma subungual: אם אי פעם היה לך מה שנראה כמו ציפורן שחורה, סביר להניח שהיה לך hematoma subungual, מצב המתרחש כאשר הדם נאסף מתחת לציפורן, אומר המכללה האמריקאית לאוסטאופתיה לדרמטולוגיה. זה יכול להיגרם על ידי חסימת הבוהן שלך או על ידי נעליים מתאימות הדוקות. הציפורן עשויה להיות כואבת ולעיתים קרובות תשנה את צבעה מאדום לסגול.
- בוהן דשא: על פי המכללה האמריקאית לכירורגי כפות רגליים וקרסוליים, בוהן דשא היא נקע של מפרק הבוהן הגדולה שיכול להתרחש במהלך פעילויות ספורט, כמו ריצה. זה תוצאה של כיפוף מוגזם כלפי מעלה של מפרק הבוהן הגדולה ויכול להיגרם כתוצאה מגביות או דחיקות שוב ושוב של אצבעות הרגליים בזמן ריצה. אלה הנועלים נעליים פחות תומכות נמצאים בסיכון גבוה יותר לבוהן דשא. אינדיקציות למצב כוללות נפיחות, כאבים ותנועת מפרקים מוגבלת. בקר אצל הרופא שלך לצורך אבחון מתאים.
- שבר: לבסוף, במקרים קיצוניים, הבוהן הכואבת שלך עשויה להיות תוצאה של שבר. עצם סדוקה או שבורה יכולה להופיע לאורך זמן כתוצאה מעשיית ספורט בעלת השפעה גבוהה, כמו ריצה למרחקים ארוכים. שירות הבריאות הלאומי (NHS) של בריטניה מציין כי סימני שבר כוללים כאבים חזקים וחבורות. מומלץ להפסיק את כל הפעילות הגופנית ולא להניח משקל על כף הרגל עד לביקור אצל רופא.
רגליים נפוחות עם צריכת נוזלים
אין ספק כי לחות בזמן ריצה היא דבר בסיסי. אף על פי היתרונות שלה, שתיית נפח גבוה של מים, על פי מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2015 של כתב העת הבינלאומי לרפואה כללית , יכול להוביל לנפיחות בכפות הרגליים. זה יכול לגרום לכפות הרגליים להיות יותר פגיעות ונוטות לפציעה.
חשוב כמו צריכת נוזלים בזמן פעילות גופנית, צריכת יתר עלולה להתפיח את הגפיים התחתונות. לכן, חוקרי המחקר ממליצים לעקוב אחר צריכת הנוזלים שלך ולהגביל את צריכת הנוזלים במידת הצורך.
מניעה וטיפול באצבעות כואבות
אחת הדרכים למנוע כפות אצבעות כואבות לאחר ריצה היא לוודא שאתה נועל נעליים שמתאימות כמו שצריך. על פי MedlinePlus, נעליים נעליים שהן רופפות מדי או הדוקות מדי עלולות לגרום לבעיות בוהן.
אתה יכול להמשיך למנוע בהונות כואבות או חבולות על ידי שימוש בתוספות נעליים, נעליים מיוחדות, ריפוד או הדבקה. אם בעיות בוהן של הרץ שלך מחמירות או ממשיכות לגרום לאי נוחות, יש כמה אפשרויות טיפול, כולל רפואה, מנוחה ובמקרים קיצוניים יותר, ניתוח. לגבי הבוהן בדשא, המכללה האמריקאית לכירורגי כפות רגליים וקרסוליים ממליצה על קרח, דחיסה והגבהה.
