מה שאתה עושה מחוץ לחדר הכושר חשוב לא פחות ממה שאתה עושה כשאתה מאמן. אם הדיאטה שלך אינה זמינה, יתכן שתבחין בעלייה איטית יותר. אבל לפני שאתה ניגש לחנות התוספים הקרובה ביותר לקבלת דחיפה, ישנם כמה חסרונות של תוספי תזונה לפיתוח גוף שאתה צריך לדעת.
טיפ
חששות בטיחותיים ומחסור בחומרים מזינים הם שני החסרונות של תוספי חלבון.
חסרונות תוספי תזונה לפיתוח גוף
פגיעה במשקולות יום יום ויום עלולה לגבות מחיר על גופך, במיוחד אם אתה מנסה לבנות שרירים. ואם אינך אוכל מספיק קלוריות או מקבל כמויות נאותות של חלבון, פחמימות ושומן בריא בתזונה שלך, יתכן שייקח לך זמן רב יותר להגיע ליעדים שלך.
כשזה קורה, זה יכול להיות מפתה לפנות לתוספי חלבון שמבטיחים תוצאות מהירות. אמנם ישנם יתרונות מסוימים לתוספים מסוימים, אך ישנם גם חסרונות רבים של תוספי תזונה לפיתוח גוף. בנוסף לעלות ומרכיבים, עליך להיות מודע לכל חשש בטיחותי הקשור לשימוש בתוספי חלבון.
תוספי חלבון פופולריים שאנשים רבים משתמשים בהם הם אבקות להחלפת ארוחות או אבקת חלבון. עם זאת, חשוב לציין כי ה- FDA אינו בודק או מאשר את טענות השיווק של תוסף לצורך בטיחות או יעילות לפני שהמוצר יגיע לשוק.
למרות של- FDA יש דרישות ותקנות שחברות ממשלתיות צריכות לספק תוויות בטוחות ומדויקות ללא טענות מטעות, אתם עדיין נותנים את אמונכם בפרסום שלהם, מה שיכול להיחשב כחיסרון.
לדוגמה, הוצאת בריאות הרווארד שופכת אור על נייר מפרויקט Clean Label שדן ברעלים שנמצאו באבקת חלבון. בהתבסס על מחקר שערכו, הקבוצה מצאה כי מספר אבקות חלבון מכילות מתכות כבדות, חומרי הדברה או מזהמים אחרים.
יתרון מזון מלא
בטיחות ותיוג מוצרים הם שני חסרונות של תוספי תזונה לפיתוח גוף. אבל כדאי גם לשקול מה יש בתוך המכולה והאם יש יתרונות לאבקת חלבון או לא.
סקירת ספטמבר 2017 שפורסמה בכתב העת Journal of Supplements Supplements אמרה כי המחקרים המעטים שקיימים על היתרונות והחסרונות של תוסף חלבון מספקים מספיק ראיות או שלא השתמשו בתנאים ראויים לביצוע הבדיקות. עם זאת, החוקרים מציינים כי מכיוון שתוספי חלבון הם חומרים מעובדים, הם חסרים חומרים תזונתיים חיוניים אחרים הנדרשים לאורח חיים בריא.
חוסר זה בחומרים מזינים חיוניים אחרים המבקש ממומחים רבים להמליץ על מזון מלא על תוספי מזון. בקליניקה בקליבלנד אומרים כי בעוד שתוכל לעמוד בדרישות החלבון שלך באמצעות שייק חלבון או מזון מלא, אבקת החלבון תכיל פחות חומרים מזינים ממקור חלבון המזון השלם. עם זאת בחשבון, העברת רוב החלבון שלך דרך מקורות מזון צריכה להיות משהו שאתה עובד אליו.
כמה אפשרויות מזון חלבון מזין, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, כוללות:
- חתכים רזים של בקר, עוף והודו
- דגים כמו סלמון, בקלה ושרימפס
- אפשרויות חלביות וביצים כמו יוגורט, חלב דל שומן, גבינה וקוטג '
- קטניות כמו שעועית ועדשים
- אגוזים וזרעים כמו אגוזי מלך, שקדים, זרעי צ'יה וזרעי דלעת
כמה חלבון מספיק?
הכרת כמות החלבון המומלצת הדרושה לך בכל יום יכולה לעזור לך לקבל החלטות מושכלות אם אתה זקוק לתוספי חלבון בכדי לעמוד ביעדים שלך. על פי ההנחיות התזונתיות לאמריקאים, נקבה בת 31 עד 50 שאוכלת 1, 800 קלוריות ביום זקוקה לכ- 46 גרם חלבון ליום. וזכר באותו גיל זקוק לכ- 56 גרם חלבון ליום, בהנחה שהוא אוכל 2, 400 קלוריות ביום.
אם אינך בטוח כיצד לחשב את צרכי החלבון שלך, תוכל לעקוב אחר הקצבה התזונתית המומלצת למבוגר ממוצע, שהוא 0.37 גרם לכל קילוגרם משקל גוף, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה. אבל אם המטרה שלך היא לארוז לפי גודל לפיתוח גוף, יתכן שהקצבה המומלצת לא תספיק, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM).
הם קובעים שאם מרימים משקולות באופן קבוע ורוצים להגדיל את מסת השריר בשילוב עם פעילות גופנית, עליכם לאכול טווח של 0.5 עד 0.8 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. כמו מקורות רבים אחרים, ה- ACSM גם אומר שאתה יכול לענות על צרכי החלבון שלך באמצעות תזונה מאוזנת שאינה דורשת תוספת נוספת.
