דיאטת hCG משתמשת בשילוב של זריקות הורמונים ותזונה דלת קלוריות, או VLCD, כדי לקדם ירידה מהירה במשקל. בדרך כלל VLCDs מגבילים את צריכת הקלוריות ל 800 קלוריות מדי יום, על פי רשת המידע לבקרת משקל. דיאטת hCG מגבילה את המספר הזה עוד יותר וממליצה על 500 קלוריות בלבד ביום. מרבית הקורסים לדיאטה נמשכים מספר שבועות עד 40 יום. אם ברצונך להפסיק את הדיאטה מ- hCG מוקדם, ישנם כמה כללים שצריך לנקוט בהם כדי להימנע משקל מהיר מחדש.
שלב 1
תגיד לרופא שאתה מפסיק. הוא יעזור לך להיגמל מזריקות ה- hCG לפי הצורך. שאל גם על הפסקת התוספים, אם הם נקבעו במהלך הדיאטה.
שלב 2
חשב את הצרכים הקלוריים היומיים שלך בעזרת נוסחה פשוטה או מחשבון מקוון. הכפל את משקל גופך בקילוגרמים ב -11 לנשים ול 12 לגברים כדי לקבל הערכה מהירה של דרישת הקלוריות היומית שלך.
שלב 3
המשך בדיאטה דלת פחמימות, בדומה לתזונה hCG, תוך הימנעות ממזונות עמילניים במשך שלושה שבועות לאחר דיאטת hCG. עלייה במשקל נפוצה בעקבות VLCDs, על פי רשת המידע לבקרת משקל. הגבלת הפחמימות עשויה לעזור לך להימנע מעלייה לא רצויה במשקל. לאחר שלושה שבועות אתה יכול להוסיף דגנים מלאים ופחמימות בריאות, כמו פסטה מקמח מלא, לתזונה שלך.
שלב 4
הגדל את גודל המנה באטיות. לא תצטרכו למדוד ולספור יותר כל גרם מזון, אך חשוב לזכור גדלי מנה לבקרת משקל. הבחירה שלך בחלבון או בבשר צריכה להיות בגודל של בר סבון; לאכול מנה ירוקה של בייסבול ומנת פירות בגודל כדור טניס.
שלב 5
התחל להתאמן, האסור על דיאטת hCG, אך חיוני לבריאותך הכללית. התחל עם הליכה של 10 דקות בכל יום ועבד עד 30 הדקות המומלצות ליום. הוסף אימוני כוח פעמיים בשבוע להגברת מסת שריר רזה וקלוריות שנשרפות באופן טבעי.
