אם שמתם לב לרגליים המסותתות של רוכבי אופניים מקצוענים, יש לכם מושג מה ההשפעה שיש לאופניים על שרירי הרגליים. שגרת אופניים קבועה, בין אם בכבישים, שבילי הרים ובין אם בחדר הכושר המקומי שלך, יכולה לעזור לך לטון ולחזק את שרירי העגל. ממוקם באזור האחורי העליון של הרגל התחתונה, שוקיים נחוצים לדחיפות הרגל כלפי מטה בכל פעם שאתה מדווש.
שרירי רגליים לרכיבה על אופניים
שרירי הגסטרוקנמיוס והסוליוס של העגלים פועלים יחד עם המיתרים והארבע ראשי ברגל העליונה כדי לשמור על כפות הרגליים שלך. השרירים עובדים יחד כדי להשתמש בירכיים כמו מנופים, ושומרים על השוקיים הקצרות יותר בתנועה מתמדת. הפרש האורך בין הירך לשוקה הוא גורם אחד ליעילות של תנועת האופניים.
טיפול בעגלים שלך
כדי להימנע מפציעה או מאמץ, יש לחמם את השוקיים ושרירי הרגליים האחרים לפני רכיבה על אופניים. הקדישו חמש עד 10 דקות לרכיבה על אופניים בערך במחצית מהעוצמה הרגילה שלכם, ותנו לעגלים שלכם להסתגל לאימון אינטנסיבי יותר. לאחר שתתחממו, רדו מהאופניים ובצעו מספר מתיחות עגל. למתיחה בסיסית, מקם את כפות רגליך זו מול זו, ברווחים לפחות ברגל אחת מהשני. עמדו במקום שיש לפניכם קיר באורך הזרוע. שמור על פלג הגוף העליון ישר, כופף את הרגל הקדמית בברך ושמור על הרגל האחורית ישרה. הסט את המשקל שלך קדימה, תוך שמירה על תנוחת פלג גוף עליון זקופה. אתה צריך להרגיש את עגל רגלך האחורית מעורבת. השתמש בקיר לתמיכה לפי הצורך.
פתרון תקלות
אם לאחר חימום ומתיחות נאותים אתה עדיין מפתח מאמץ או אי נוחות בעגלים שלך, סביר להניח שאימצת אימון אופניים תובעני מדי. אתה יכול להפחית את הנטייה להתכווצות על ידי שמירה על צריכת מלח מספקת. שתיית משקאות ספורט במקום מים יכולה לעזור לשמור על רמת הנתרן שלך. כשאתה על האופניים אתה יכול לעמוד על הדוושות ולתת לאחד העקבים שלך ליפול כלפי מטה. אתה צריך להרגיש את העגל שלך נמתח בעדינות בזמן שאתה עושה זאת. אם אינך מבחין בהגדרה בעגלים שאתה עוקב אחריה, יתכן שתצטרך לתקן את היציבה שלך. התייעץ עם מאמן אישי כדי לבדוק שהתאמת את מסגרת האופניים לגופך.
יתרונות נוספים
בנוסף לבניית מסת שריר, אופניים שורף במהירות קלוריות, מה שהופך אותו לאמצעי יעיל לירידה במשקל. על פי חדשות הרפואה היום, רכיבה על אופניים בקצב מתון יכולה לשרוף כ -300 קלוריות בשעה. בנוסף, היבט אימוני הכוח של רכיבה על אופניים מגביר את היעילות המטבולית שלך, ומסייע לגופך לשרוף שומן במהירות רבה יותר. אם יש לך בעיות מפרקים כמו דלקת פרקים, רכיבה על אופניים היא צורה בעלת השפעה נמוכה במיוחד של פעילות אירובית בעצימות גבוהה.
