מחקרים מראים שיש בגופנו סוגים רבים של חיידקים, טובים ורעים כאחד. פרוביוטיקה היא חיידקים בריאים במעי שלנו שכאשר הם נבלעים מקדמים השפעות חיוביות על המארח. Bifidobacteria ו- Lactobacilli הם פרוביוטיקה המעכבת את צמיחתם של חיידקים רבים הגורמים למחלות ומסייעים במניעת מספר מחלות.
היתרונות של פרוטוטיות
לפרוביוטיקה, כאשר נלקחים בכמויות נכונות, יכולות להיות השפעות חיוביות רבות על הגוף, כגון שיפור עיכול הלקטוז וטיפול בשלשול, כמו גם מניעת דלקת במערכת העיכול וזיהומי מעיים. מחקרים אחרונים הראו כי החלפת חלב ביוגורט המכיל פרוביוטיקה מאפשרת עיכול טוב יותר ומפחיתה שלשול ותסמינים אחרים של אי סבילות בקרב נבדקים עם אי סבילות ללקטוז. מחקרים מבוקרים אחרים שנערכו על חולדות הראו כי מתן פרוביוטיקה מפחית את הסיכון לשלשול הקשור לאנטיביוטיקה.
תסמינים קלים של יותר מדי פרוביוטיקה
לפרוביוטיקה ישנן השפעות חיוביות רבות על הגוף באופן ברור; עם זאת, ניתן להשיג יותר מדי מדבר טוב. הכרת תופעות הלוואי של פרוביוטיקה יכולה לעזור לך להגביר את המודעות שלך למה שאתה צריך לחפש בתוסף מזון פרוביוטי. גז ונפיחות הם שתיים מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של צריכת פרוביוטיקה רבה מדי.
אוכלוסיות רגישות
אנשים הסובלים מבעיות בריאותיות הבסיסיות צריכים להתייעץ עם רופא לפני נטילת פרוביוטיקה. על פי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית, בטיחות הפרוביוטיקה לא נחקרה ביסודיות ונדרש מידע נוסף על מידת בטיחותם לילדים, קשישים ואנשים עם מערכת חיסון נפגעת. כאשר נלקחים בכמויות מתאימות, פרוביוטיקה עשויה לשפר את מערכת החיסון; עם זאת, בעודף, הם יכולים להפריז יתר על המידה את מערכת החיסון ולגרום לבעיות במטבוליזם.
כמה פרוביוטיקה צריך לקחת
כאשר אתה מתחיל ליטול פרוביוטיקה לראשונה, אתה עלול להיתקל בתופעות כמו גזים, נפיחות, כאבי ראש או פריחות בעור. באופן כללי, תסמינים אלה יפחתו עם הזמן. כדי לאפשר לגופכם להתרגל לאוכלים ומשקאות מותססים, עליכם להתחיל בכמות קטנה של ירקות מתורבתים כמו חצי כוס, או לא יותר משני גרם נוזלים פרוביוטיים ליום. כאשר גופך מתחיל להתרגל לפרוביוטיקה, אתה יכול להוסיף חצי מנה של ירקות מותססים, או תוספת של 2 גרם נוזלים פרוביוטיים ליום.
