Gatorade הוא משקה ספורט מועשר בויטמין בו תוכלו להשתמש כדי להתייבש בעת ביצוע פעילויות סיבולת כמו ריצה ורכיבה על אופניים. זה פופולרי גם בקרב ספורטאים שמתאמנים באקלים חם. ללגימת המשקה המתוק הזה יש אמנם הטבות, אבל יותר מדי Gatorade עלולות לגרום לתופעות לוואי שליליות.
מטרת משקאות ספורט
אנשים רבים פונים לגאטורדה כאשר הם מתאמנים במשך תקופות ממושכות או כאשר מתחרים בכושר או באירועי ספורט במזג אוויר חם מכיוון שמשקה הספורט מכיל סוכר ואלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן. שילוב זה של אלקטרוליטים ופחמימות יכול לעזור לכם לתדלק ולהתייבש תוך כדי ביצוע התקפי לב ארוכים כמו אימוני מרתון או רכיבה על אופניים.
בדרך כלל, משקאות ספורט כמו Gatorade, או מוצר דומה כמו לעיסת אנרגיה של Gatorade, מומלץ רק לפעילויות גופניות שנמשכות יותר מ- 60 דקות. בנוסף, הם רק בחירה טובה יותר ממים עבור ספורטאים העוסקים בתרגיל בינוני עד גבוה, הנמשך 60 דקות ומעלה, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה. שפירושו שאם אתם מתאמנים פחות משעה, מים צריכים להיות המשקה שבחרתם.
לפעמים מומלץ לגאטראדה אם אתה מקיא או סובל משלשולים כדי לעזור להתייבש ולהחליף אלקטרוליטים. עם זאת, אם ההצעה הזו מיועדת לילד, בריאות הרווארד אומרת שעודף הסוכר יכול להחמיר את השלשול. אלא אם כן אתה מתמודד עם התייבשות קשה, הם אומרים שהמטרה היא פשוט לצרוך נוזלים. לפני השימוש בגאטראדה בעצמך או בילד חולה, עדיף תמיד לדבר עם הרופא שלך.
תופעות לוואי של Gatorade
בדיוק כמו כל מזון או שתיה אחרת, צריכת משקה ספורט במתינות היא בדרך כלל בטוחה. עם זאת, אם יש לך יותר מדי, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי שליליות בגטראדה. על פי אתר Gatorade, מנה של Gatorade בת 20 גרם מכילה 140 קלוריות ו -36 גרם פחמימות, כאשר 34 גרם פחמימות מגיעות ישר מסוכר.
לספורטאים העוסקים בפעילות גופנית בינונית עד גבוהה בפרק זמן ממושך, יכול להיות שהחידוש במשקה כמו Gatorade מועיל. ספורטאים יכולים לאבד יותר מ- 500 מיליגרם נתרן על כל קילוגרם של זיעה שהם מפרישים, על פי סקירת הספרות במרץ 2017 שפורסמה בכתב העת לרפואת ספורט .
אז הגיוני כי חידוש עם Gatorade שיש לו 270 מיליגרם בלבד ב 8 אונקיות מתאים למניעת חוסר איזון אלקטרוליטי קשה או התכווצויות שרירים.
עם זאת, אלא אם כן אתה הולם את המדרכה במשך שעות, מילוי גופך מלא בהרבה סוכר ונתרן ממקור תזונתי אחד אינו בחירה בריאה להתייבשות. למעשה, איגוד הלב האמריקני אומר שרוב הנשים לא צריכות לעלות על 100 קלוריות או שש כפיות סוכר ביום, וגברים לא צריכים לעלות על 150 קלוריות או 9 כפיות ביום.
הוא מכיל גם 75 מיליגרם אשלגן ו -270 מיליגרם נתרן, שלעתים קרובות יש להחליף כאשר מבצעים פעילות גופנית לבבית בעצימות בינונית עד גבוהה הנמשכת יותר מ- 60 דקות. עם זאת, אם תשתה יותר מדי Gatorade או תאכל יותר מדי לעיסת אנרגיה של Gatorade, אתה עלול בסופו של דבר לצרוך יותר מדי נתרן לבריאות הכללית.
מנהל המזון והתרופות האמריקני אומר כי גופך זקוק לכמות קטנה של נתרן כדי לעבוד כראוי, ויותר מדי יכול להיות רע לבריאותך, במיוחד אם יש לך תנאים מסוימים כמו לחץ דם גבוה. לבריאות מיטבית, צריכת הנתרן היומית שלך לא תעלה על 2, 300 מיליגרם.
הידרציה לאימון
ההידרציה הנכונה לפעילות גופנית מתחילה ומסתיימת במים. להישאר לחות לאורך היום היא המפתח להרגשה הטובה ביותר שלך במהלך האימון. לשם כך עליכם לשתות את כמות הנוזלים הנכונה לפני הפעילות הגופנית, במהלך ואחריה. אמנם אין תשובה מוחלטת לגבי כמות הנוזלים המדויקת שאתה צריך לשתות ביום, אך יש כמה הנחיות כלליות שתוכל לבצע.
לדוגמה, עקוב אחר צבע השתן שלך. אם זה צבע לימונדה, זהו סימן של הידרציה מתאימה. אבל, אם זה נראה יותר כמו מיץ תפוחים, זה עשוי להיות אינדיקטור לכך שאתה מיובש. הקפד לבדוק את השתן שלך מספר פעמים ביום, במיוחד כשאתה מתעמל באקלים חם.
מלבד שתן בצבע כהה, הסימנים להתייבשות שיש לדאוג להם כוללים, צמא קיצוני, עייפות, נשימה מהירה יותר, סחרחורת, תחושת חולשה, עור סמוק, בלבול, יכולת לבצע פחות נשימה עמוקה, על פי מרפאת Mayo.
