דחף מיני נמוך משפיע על כ -20 אחוז מהגברים ואף יותר נשים בשלב מסוים, על פי שירות הבריאות הלאומי בבריטניה. גורמים רבים יכולים לתרום להפחתת החשק המיני, כולל הריון, מחלות, תרופות מסוימות, אובדן שינה ולחץ רגשי. בנוסף לניהול הגורמים הבסיסיים, אוכלים מסוימים יכולים לסייע בחיזוק הליבידו שלך ובריאותך הכללית. אם הסימפטומים שלך ארוכי טווח או חמורים, בקש הדרכה מהרופא שלך.
שעועית ועדשים
שעועית ועדשים מספקות כמויות יקרות של סיבים וחלבונים, ללא שומן רווי או כולסטרול. תזונה דלה בסיבים תזונתיים עשירה בשומן רווי, הרווחת במקורות חלבון מן החי כמו בשרים וגבינות שומניות, תורמת לחסימת עורקים ולמחזור הדם, שניהם גורמים לעוררות פיזית פחות. לחיי מין בריאים יותר, הדיאטנית הרשומה קריסטין קירקפטריק ממליצה להחליף לפחות חלק מהבשר האדום בתזונה במקורות חלבון מהצומח. החלף מחצית מהבקר הטחון בצ'ילי שלך בפוני פינטו או גרבנזו, למשל. כשאתם אוכלים במסעדה מקסיקנית, אכלו בוריטו שעועית וטבעוני במקום חזיר וגבינה.
פירות וירקות
מחקר שפורסם ב"כתב העת הבינלאומי לחקר האימפוטנציה "בשנת 2007 הראה כי נשים עם תסמונת מטבולית שאכלו דיאטה בסגנון ים תיכוני במשך שנתיים נטו לאכול יותר פירות וירקות באופן משמעותי ובעלי תפקוד מיני טוב יותר מנשים עם מצב בריאותי דומה אשר לא. פירות וירקות צבעוניים, כמו פירות יער, גזר וקייל, עשירים בנוגדי חמצון, המסייעים לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה, ומורידים את הסיכון שלך למחלות שיכולות לגרום למניע המיני. קירקפטריק ממליץ להחליף מזון טרי עם חטיפים דלי תזונה, כמו בייגלה וממתקים. פעולה זו יכולה לשפר את בריאות העורקים שלך, ולהפוך את העוררות המינית לסיפוק.
דגים שומניים וזרעי פשתן
זרעי פשתן ודגים שומניים, כמו סלמון ומקרל, הם הספקים העיקריים של חומצות שומן אומגה 3. שומנים אנטי-דלקתיים אלה הם מכריעים לשיפור החשק המיני, לדברי ד"ר ג'ניפר ברמן, אורולוגית ומומחית לבריאות מינית. הם יכולים גם לשפר את מצב הרוח שלך, שלעתים קרובות הוא המפתח לעוררות. דגים דלים בשומן רווי מספקים גם אלטרנטיבה בריאה ללב לבשר שומני, כמו סטייק וצ'יזבורגרים. צרכו זרעי פשתן טחונים בעצמם או כתוספות בריאות למזונות כמו שייק ויוגורט, שמרו על זרעים שאינכם צורכים בקירור לרעננות.
דגנים מלאים
דגני בוקר מלאים, כמו שיבולת שועל ופתיתי סובין מלאים, מספקים כמויות יקרות של סיבים בריאים ללב וויטמינים מקבוצת B, שיכולים לשפר את החשק המיני. קירקפטריק ממליצה לבחור במאה אחוז דגני בוקר מלאים בסוכרים הוספו ומועשרים באבץ, מה שהיא מכנה "אחד המשפרים המשפיעים על החשק המיני בסביבה." אבץ מסייע בשימור הורמון המין טסטוסטרון, ומחסור באבץ מעלה את הסיכון לגברים לאימפוטנציה. ברכישת דגני בוקר יש לוודא שדגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, חיטה מלאה או אורז חום, רשומים כמרכיבים עיקריים.
