כשאתה מנסה להחליט באיזה סוג יוגה כדאי להשתתף, טוב לדעת שהשיעורים משתנים מאוד בעוצמתם ובמגוון העמידות שלהם. למרות ש"התא "הוא תיאור גנרי משהו, הוא בדרך כלל מתייחס לשילוב עדין של תנוחות עומדות ויושבות. יוגה אשטנגה היא תחום מאוד ספציפי העוקב אחר רצף מוגדר ויכול להיות די קפדני.
סגנון אחד אינו טוב יותר משני, אך כל אחד עשוי לפנות לאנשים שונים בהתאם למטרות ורמת הכושר שלהם.
ההגדרה של האטה
הת'ה הוא מונח מטריה שמשמעותו "תרגול גופני", כך שזה לא באמת סגנון ספציפי. מבחינה טכנית, אשטנגה היא סוג של יוגה של האטה.
עם זאת, אולפנים ומורים רבים מתייגים את הכיתות שלהם כיתא, שהפכה למנהג ידידותי למתחילים ומרגיע. אתה בהחלט תתפתל ותתכופף, אך ההצעות בכיתה תלויות בכל מדריך בודד.
תוכלו לחוות מגוון רחב של תנוחות יוגה בשיעור האתא - יושב וגם עומד - אך ככל הנראה זה יעבור לאט ובכוונה. מאזני זרועות ומעמדי יד גם לא מופיעים בקביעות. זה ידידותי כמעט לכל רמה של יוגי, אך סביר להניח שלא יביא אותך להזעה.
האינטנסיביות של אשטנגה
אשטנגה הוא בית ספר ליוגה שפותח על ידי ק. פאטאבי ג'ויס, יוגי שהתאמן בתחילת המאה העשרים במיסור בהודו. זה מעוצב סביב רצף תנוחות מאוד ספציפי. לאחר ששלטת על רצף אחד, או סדרה, של תנוחות, אתה ממשיך להתמודד עם סדרה אחרת. בסך הכל יש ארבע סדרות, שלכל אחת מהן מיקוד ורמת קושי שונה.
התרגול של אשטנגה מחובר למשמעת ומחייב משמעת. כל תרגול מתחיל בסדרת הצדיעות לשמש וברצף עמידה הכולל את משולש התנוחות, המשולש המתפתל, זווית הצד, זווית הצד המתהדרת, קפלים רחבים קדימה, תנוחות איזון, כסא, לוחם I ולוחם II. הסדרה עליה אתם עובדים מגיעה אחרי החימום האלו ועשויה לכלול כיפופים קדימה, פיתולים אחוריים, פיתולים, מאזן זרועות, סדלי ראש, כריכות ותנוחות מורכבות אחרות.
אשטנגה תובענית פיזית ונעה בשילוב עם הנשימה. זה זורם ודורש רמת כושר גבוהה. זהו הבסיס לחלק גדול מתרגילי Vinyasa והכוח הזורמים שנמצאים באולפנים ברחבי ארצות הברית.
איך לבחור
יוגה האטה עשויה לפנות יותר למתחילים ולאנשים שרוצים תרגול יוגה שקט וצנוע יותר. זה תומך ברגיעה והפחתת לחץ.
: אשטנגה יוגה והרזיה
