מעי גס מיותרים, המכונים לעיתים מעי גס מפותלים, הוא מונח המשמש לתיאור כאשר למישהו יש מעי גס שהוא ארוך מהרגיל. בנוסף לאורך הנוסף, במעי הגס מיותר יש גם לולאות נוספות.
אמנם נראה כי האורך הנוסף אינו גורם לבעיות בריאות ישירות, אך הדבר עלול להוביל לעצירות. מכיוון שיש מרחק נסיעה גדול יותר דרך המעי הגס, נדרש זמן רב יותר לאוכל ולחומרים מעוכלים לעבור מהפה אל פי הטבעת - סימפטום המכונה "זמן מעבר איטי." אמנם נראה כי משלשלים לא משפרים עצירות אצל אנשים עם זמן מעבר איטי ממעי הגס המפותל, אולם על פי גיליון דוחות הרפואה המולקולרית בנובמבר 2013, שינויים בדיאטה עשויים לעזור.
תסמינים של מעי גס
עצירות היא תסמין נפוץ שמשפיע על 16 אחוז מכל המבוגרים וכ- 33 אחוז מהמבוגרים מעל גיל 60. בעוד שרוב האנשים חושבים על עצירות כחוסר יכולת לשירותים, זה מוגדר גם כמעבר שרפרפים קטנים וקשים ו תחושה מתמדת שלא כל הצואה שלך נמצאת מחוץ למערכת שלך.
על פי הוצאת בריאות הרווארד, ישנן שתי קטגוריות עיקריות של עצירות: ספורדי וכרוני. עצירות ספרדית היא מהסוג שמתפתח מדי פעם בתקופות בהן הדיאטה שלך משתנה, כמו בחופשה, או כשאתה לחוץ במיוחד. מצד שני, עצירות כרונית נמשכת חודשים עד שנים וזה יכול להשפיע מאוד על איכות חייך. למרות שיש כמה גורמים בסיסיים לעצירות כרונית, המעי הגס מיותר הוא אחד מהם.
הדרך היחידה לדעת בוודאות אם יש לך מעי גס מיותר היא באמצעות בדיקות הדמיה, כמו אולטרסאונד או בדיקת בדיקת MRI, אך אם אתה חושד שהמעי הגס שלך עשוי להיות ארוך מהרגיל, יש כמה תסמינים מזהים שאתה יכול לחפש.
בנוסף לעצירות, שהיא ללא ספק התסמין הנפוץ ביותר של מעי גס מיותרים, על פי דיווח בפברואר 2018 בכתב העת העולמי לכירורגיה במערכת העיכול , יכולים להתפתח גם תסמינים אחרים, כולל לא ספציפיים. חלק מהתסמינים הללו כוללים:
- חולשה כללית
- התקפי חום קל
- כאב ראש
- כאבים, בעיקר בבטן התחתונה
- נפיחות והפרעת בטן
- נוכחות של מסה רכה, בעיקר בבטן התחתונה
כמובן, היעדר תסמינים אלה לא אומר שאין לך מעי גס מיותרים. אפשרי שגם עצירות היא הסימפטום היחיד שלך.
קולון וסיבים מיותרים
אחד המפתחות להקל על עצירות הוא לוודא שאתה מקבל מספיק סיבים בתזונה. ישנן שתי קטגוריות עיקריות של סיבים תזונתיים - מסיסים ובלתי מסיסים - ובעוד ששניהם יכולים לעזור להיפטר מעצירות, יתכן שזה מועיל להתמקד בהשיג יותר סיבים בלתי מסיסים.
על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, סיבים מסיסים מושכים מים אל דרכי העיכול והופכים לחומר דמוי ג'ל במהלך העיכול. זה מאט את העיכול ומקטין את זמן המעבר. מצד שני, סיבים בלתי מסיסים מוסיפים בתפזורת צואה שלך ומזרזים את זמן המעבר, וזו המטרה כאשר יש לך מעי גס מיותרים, או עצבים עצבניים. מקורות הסיבים הבלתי מסיסים כוללים:
- ירקות, כמו ירקות כהים ועלים
- פירות (בעיקר העור)
- ירקות שורש (בעיקר העור), כמו תפוחי אדמה וסלק
- דגנים מלאים
- סובין חיטה
- זרעים
- אגוזים
למרות שעיקר צריכת הסיבים שלך צריכה להגיע מסיבים בלתי מסיסים, כדאי לקבל את שתי הצורות בתזונה. מקורות הסיבים המסיסים הם:
- שיבולת שועל
- סובין שיבולת שועל
- שעועית יבשה ואפונה
- זרעי פשתן
- אגוזים
- בקושי
- תפוזים ותפוחים
- גזרים
ענה על צרכי הסיבים שלך
על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, גברים צריכים לכוון לפחות 38 גרם של סיבים תזונתיים ביום, בעוד שנשים צריכות לקבל לפחות 25 גרם. אמנם אין כללים מוגדרים לכמה צריך להגיע מכל סוג, קליניקה קליניק ממליצה כי 10 עד 15 גרם יהיו בצורת סיבים מסיסים, מה שאומר שהיתר צריך להגיע מסיבים בלתי מסיסים.
אם התזונה הנוכחית שלך דלה בסיבים תזונתיים, עדיף להוסיף בהדרגה סיבים לתזונה שלך לאורך כמה שבועות במקום להגדיל באופן דרסטי את כמות הסיבים שאתה אוכל מיום ליום אחרי. הוספת יותר מדי סיבים מהר מדי עלולה לגרום לתסמינים לא נוחים, כמו כאבי בטן, גז ונפיחות. מצד שני, הגדלת הצריכה באיטיות מעניקה לגופך זמן להסתגל כך שפחות תסמינים לא נוחים ותחווה הקלה בעצירות במקום זאת.
שתו יותר מים
בנוסף לסיבים, עליכם לוודא שתקבלו מספיק מים. כשאתה מיובש, גופך שולף מים מדרכי העיכול שלך כדי לנסות לפצות. כתוצאה, אתה נשאר עם שרפרף קשה שקשה לעבור. עם זאת, כשאתה כנראה מתייבש, השרפרף שלך נשאר רך ומגושם.
מים גם עוזרים לסיבים לבצע את עבודתם בצורה טובה יותר, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. כמות המים המדויקת הדרושה תלויה ברמת הפעילות שלכם ובאקלים באזורכם, אך עליכם לשאוף לכ- 64 גרם ליום.
אוכל להימנע ממנו
בנוסף לכלול אוכלים מסוימים בתזונה, כדאי מאוד להימנע ממזונות מסוימים שקשורים לסיכון מוגבר לעצירות. כמה מהאשמים הגדולים ביותר הם מזון דל סיבים כמו:
- צ'יפס
- אוכל מהיר
- אוכל מוקפא
- חטיפים
- בשר
- אוכל מעובד, כמו נקניקיות ופריטים ארוזים
מרפאת קליבלנד מציינת גם כי קיום יומן אוכל יכול להיות כלי מועיל. עקבו אחר המזונות שאתם אוכלים ושימו לב אילו מאכלים נראים מחמירים את העצירות שלכם. אמנם ישנם כמה מזונות שידועים כגורמים תורמים לעצירות באופן כללי, אך יתכנו מזונות אחרים שאתה רגיש אליהם ומחמיר את מצבך האינדיבידואלי.
אם אף אחד מהשינויים התזונתיים הללו לא עובד, יתכן שהגיע הזמן להיכנס לרופא או לתזונאית מוסמכת שיכולים לעזור לכם בהתאמות או אפשרויות טיפול ספציפיות אחרות.
