הפירות מהווים חלק מהותי מהתזונה המאוזנת, והוא אמור להיות בסיס עיקרי בתכניות הארוחות של MyPlate כשאתה מנסה לאבד שומן בבטן או להפחית במשקל. כמה פירות אתה צריך תלוי בגילך ובמין שלך, אך עליך לכוון ל -1.5 עד 2 כוסות בכל יום, בהתאם להנחיות USDA SelectMyPlate.gov.
למרות שדיאטת פירות לאיבוד שומן בבטן עשויה להישמע מפתה, זכרו שאף מזון אחד לא ממיס שומן בבטן. ואי אפשר לרדת במשקל רק מהבטן במקום מכל גופך, אך חלק מהפירות עשירים במיוחד בחומרים מזינים המסייעים לאובדן שומן.
פירות יער לאבד שומן בבטן
כשאתה מנסה לרדת במשקל, פירות יער מציעים חומרים מזינים שעשויים לעזור. הם מקור עשיר במיוחד לסיבים תזונתיים, סוג מיוחד של פחמימות. סיבים תזונתיים עוזרים למלא אתכם, אך הם אינם מחולקים לקלוריות, כך שהיא עוזרת לכם להרגיש מרוצים לאחר הארוחה מבלי להגביר את צריכת הקלוריות.
די באכילה של תזונה עשירה בסיבים כדי לעורר ירידה משמעותית במשקל, כך עולה ממחקר שנערך ב 2015 מ- Annals of Internal Medicine. בכוס פטל או פטל שחור יש 8 גרם סיבים, שזה פשוט ביישן משליש מהערך היומי. תותים מציעים גם כמות משמעותית של סיבים - 3 גרם, או 13 אחוז מהערך היומי, לכוס.
רזה עם תפוחים
הגע לתפוחים כפירות ידידותיים לירידה במשקל. סקר תזונה בן שבע שנים, שפורסם בכתב העת Nutrition Journal בשנת 2015, בדק את הדיאטות של יותר מ 13, 000 ילדים ומתבגרים ומצא שהתפוחים קשורים לסיכון נמוך יותר להשמנה.
תפוחים מגיעים גם עמוסים בסיבים תזונתיים, אם כי תקבלו הכי הרבה סיבים אם תשאירו את העור דלוק. לתפוח גדול, עם עור, יש 5 גרם סיבים - 22 אחוז מהערך היומי - שזה כפול מכמות הסיבים שנמצאים בתפוח עור גדול. ומכיוון שתפוחים מטיילים היטב, הם יכולים לעזור לכם לדבוק בתזונה שלכם - אם אתם נושאים תיק אחד בתיק, תמיד יהיה לכם חטיף בריא, כך שפחות סביר שתפנו למכונה האוטומטית כדי לבטל את הבלתי צפוי ייסורי רעב.
נשנוש על תפוזים והדרים
מרבית הפירות והירקות מציעים מעט ויטמין C, אך פירות הדר הם מקורות עשירים במיוחד. קבלת מספיק ויטמין C חשובה לאובדן שומן, מכיוון שנראה שהיא ממלאת תפקיד בשריפת שומנים בזמן האימון. מחקר אחד משנת 2006, שפורסם ב- Nutrition & Metabolism, דיווח כי רמות נמוכות של ויטמין C יכולות להפחית את כמות השומן שאתה שורף במהלך פעילות אירובית בכ -25 אחוזים. עם זאת, תיקון רמות הוויטמין C שלך יכול להשיב שריפת שומן רגילה במהלך האימון.
תפוז גדול אחד מכיל 163 אחוזים מהערך היומי לוויטמין C ואילו חצי אשכולית גדולה מספקת 95 אחוז מהערך היומי. אפילו בפירות הדר קטנים יותר יש כמות משמעותית של ויטמין C. מנדרינה אחת גדולה, למשל, מספקת 53 אחוז מהערך היומי.
אכילת פירות להפחתת המשקל
בעוד שפירות מסוימים הם בעלי חומרי תזונה ידידותיים לאובדן שומן יותר מאחרים, הדבר החשוב ביותר הוא לאכול הרבה פירות וירקות, נקודה. פשוט אכילת יותר פירות וירקות מורידה את הסיכון שלך להשמנה, מציין מחקר שפורסם ב 2015 ב- PLoS One.
הוסף חופן שיבולת שועל חופן פירות קצוצים - נסה תערובת של תפוז קצוץ חמוציות או תפוחים ותותים - או הוסף חופן פירות יער לסלט האהוב עליך. הוסף פירות חתוכים לכריכים - תפוח חתוך דק עובד היטב בכריך הודו, ואילו ענבים חתוכים יכולים להוסיף מתיקות לסלט עוף - או ליהנות מפירות טריים או קפואים בפני עצמו.
קחו בחשבון שהדרך היחידה לרדת במשקל היא לאכול פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים בכל יום. למרות שהפרי בריא, אכילת כמה כוסות ממנו בכל יום תסתיים. תרגל בקרת מנה על מנת שלא תאכל יותר מצריכת הפירות המומלצת על ידי USDA SelectMyPlate.com לגילך ומגדרך, והקפידו על תזונה מבוקרת קלוריות כדי לאבד את שומן הבטן.
