קיץ! מנגלים, חופים, נשפים וחופשות. מכיוון שאנו בתנועה עוד יותר בחודשי הקיץ, חטיפים בדרך כלל יכולים למקם את הארוחות האמיתיות. הבעיה היא, שמזונות חטיפים טיפוסיים רבים - סוכריות, משקאות מוגזים וצ'יפס - חסרים את הוויטמינים, המינרלים, הסיבים והחלבון של ארוחה מעוגלת היטב. כדי לעזור לכם לשפר את הרגלי החטיפים בקיץ, מצאנו כמה חטיפים בריאים וארוחות מהירות בדרכים המספקות תזונה מוצקה עם כל ביס. המשך לקרוא ל 20 חלופות טובות יותר עבורך לשבבים ומטבל, חטיפי אנרגיה, כריכי גלידה ועוד.
קיץ! מנגלים, חופים, נשפים וחופשות. מכיוון שאנו בתנועה עוד יותר בחודשי הקיץ, חטיפים בדרך כלל יכולים למקם את הארוחות האמיתיות. הבעיה היא, שמזונות חטיפים טיפוסיים רבים - סוכריות, משקאות מוגזים וצ'יפס - חסרים את הוויטמינים, המינרלים, הסיבים והחלבון של ארוחה מעוגלת היטב. כדי לעזור לכם לשפר את הרגלי החטיפים בקיץ, מצאנו כמה חטיפים בריאים וארוחות מהירות בדרכים המספקות תזונה מוצקה עם כל ביס. המשך לקרוא ל 20 חלופות טובות יותר עבורך לשבבים ומטבל, חטיפי אנרגיה, כריכי גלידה ועוד.
1. סלט מיני קפרזה
עגבניות נמצאות בעונה במהלך הקיץ, כך שהן במיטבן טעם הטעם. להלן חטיף נהדר שתוכלו להכין תוך דקות: פורסים עגבנייה מורכבת אחת, ומעל כל פרוסה עם חתיכה קטנה של גבינת מוצרלה טרייה ועלי בזיליקום טריים; טפטפו כפית שמן זית וחומץ בלסמי, והוסיפו מלח ופלפל לפי הטעם. עגבניות הן כל הכוכבים התזונתיים המספקים ויטמין C, אשלגן וליקופן נוגד חמצון. פשוט, בריא ו -150 קלוריות.
עגבניות נמצאות בעונה במהלך הקיץ, כך שהן במיטבן טעם הטעם. הנה חטיף נהדר שתוכלו להכין תוך דקות: פורסים עגבנייה מורכבת אחת, ומעל כל פרוסה חתיכה קטנה של גבינת מוצרלה טרייה ועלי בזיליקום טריים; טפטפו כפית שמן זית וחומץ בלסמי, והוסיפו מלח ופלפל לפי הטעם. עגבניות הן כל הכוכבים התזונתיים המספקים ויטמין C, אשלגן וליקופן נוגד חמצון. פשוט, בריא ו -150 קלוריות.
2. פירות טריים של הקיץ
אין דבר מרענן יותר מאשר לנגוס בפירות טריים ועסיסיים בקיץ. בין אם זה תותים, דובדבנים, תאנים, פרי אבן (כמו אפרסקים ושזיפים) או אבטיח, עכשיו זה הזמן ליהנות מפירות בעונה. מבחינה תזונתית אתה לא יכול להשתבש. מנה יחידה (בערך כוס) מכילה כ- 60 עד 90 קלוריות והיא מלאה בחומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים A ו- C, חומצה פולית, אשלגן, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. הצטיידו במועדפים שלכם ותיהנו מהם כחטיפים במהלך היום. ככל שמגוון יותר בצבע של הבחירות שאתה עושה, כך ייטב, כי זה אומר שאתה מקבל מגוון רחב יותר של נוגדי חמצון. יש לשאוף לקבל לפחות שתי מנות פרי בכל יום.
אין דבר מרענן יותר מאשר לנגוס בפירות טריים ועסיסיים בקיץ. בין אם זה תותים, דובדבנים, תאנים, פרי אבן (כמו אפרסקים ושזיפים) או אבטיח, עכשיו זה הזמן ליהנות מפירות בעונה. מבחינה תזונתית אתה לא יכול להשתבש. מנה יחידה (בערך כוס) כוללת כ 60-90 קלוריות והיא מלאה בחומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים A ו- C, חומצה פולית, אשלגן, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. הצטיידו במועדפים שלכם ותיהנו מהם כחטיפים במהלך היום. ככל שמגוון יותר בצבע של הבחירות שאתה עושה, כך ייטב, כי זה אומר שאתה מקבל מגוון רחב יותר של נוגדי חמצון. יש לשאוף לקבל לפחות שתי מנות פרי בכל יום.
3. מוטות "אנרגיה" בריאים יותר
ברים אנרגיים או ספורטיביים עמוסים בדרך כלל בסוכרים מכיוון שהם נועדו לספורטאי סיבולת הזקוקים לאספקה יציבה ויציבה של פחמימות כדי לדלק אותם במהלך אימונים קשים וארוכים. אם אתה רוצה חטיף בריא שמרים אותך אך מספק אנרגיה מתמשכת יותר, בחר באחד עם פחות פחמימות ויותר חלבון ושומן איטי לעיכול. למרבה המזל, ישנם הרבה סורגים חדשים וטבעיים יותר העשויים עם אגוזים, זרעים ופירות יבשים לעומת הסורגים המקוריים המעובדים יתר על המידה. כמה ממוטות האנרגיה הטבעיים הטובים ביותר עם החומרים הבריאים כוללים: לארה בר, Kind Bar, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo ו- PowerBar Nut Naturals. את רובם תוכלו למצוא בסופרמרקט המקומי או בחנות מזון בריאות.
ברים אנרגיים או ספורטיביים עמוסים בדרך כלל בסוכרים מכיוון שהם נועדו לספורטאי סיבולת הזקוקים לאספקה יציבה ויציבה של פחמימות כדי לדלק אותם במהלך אימונים קשים וארוכים. אם אתה רוצה חטיף בריא שמרים אותך אך מספק אנרגיה מתמשכת יותר, בחר באחד עם פחות פחמימות ויותר חלבון ושומן איטי לעיכול. למרבה המזל, ישנם הרבה סורגים חדשים וטבעיים יותר העשויים עם אגוזים, זרעים ופירות יבשים לעומת הסורגים המקוריים המעובדים יתר על המידה. כמה ממוטות האנרגיה הטבעיים הטובים ביותר עם החומרים הבריאים כוללים: לארה בר, Kind Bar, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo ו- PowerBar Nut Naturals. את רובם תוכלו למצוא בסופרמרקט המקומי או בחנות מזון בריאות.
4. שייק בננה קפוא
כשיש לך בננות שחומות מכדי לאכול, זרוק אותן למקפיא לשימוש כבסיס של שייק מרענן. שים את כל החומרים בבלנדר ועבד עד לקבלת תערובת חלקה. שלוש לנסות: ניתן להכין שייק בננה שוקולד על ידי ערבוב יחד בננה קפואה אחת, כפית תמצית וניל ושתי כפיות סירופ שוקולד. הכינו שייק בננה חמאת בוטנים עם בננה קפואה אחת, 1/2 כוס חלב, 2 כפיות חמאת בוטנים ו -2 כפיות דבש. לקבלת שייק פירות יער-בננה, ערבבו בננה קפואה אחת, 1/2 כוס חלב, 1/2 כוס פירות יער קפואים ו -2 כפיות דבש.
קרדיט: Twenty20 / @ chanelpluscatכשיש לך בננות שחומות מכדי לאכול, זרוק אותן למקפיא לשימוש כבסיס של שייק מרענן. שים את כל החומרים בבלנדר ועבד עד לקבלת תערובת חלקה. שלוש לנסות: ניתן להכין שייק בננה שוקולד על ידי ערבוב יחד בננה קפואה אחת, כפית תמצית וניל ושתי כפיות סירופ שוקולד. הכינו שייק בננה חמאת בוטנים עם בננה קפואה אחת, 1/2 כוס חלב, 2 כפיות חמאת בוטנים ו -2 כפיות דבש. לקבלת שייק פירות יער-בננה, ערבבו בננה קפואה אחת, 1/2 כוס חלב, 1/2 כוס פירות יער קפואים ו -2 כפיות דבש.
5. חומוס וטבעונים קראנצ'יים טריים
שבבים ומטבלים דומים לחום ולחות של הקיץ: הם נמצאים בכל מקום ולא נראה שאתה יכול לברוח מהם. בין אם אתם בחוף הים, במגרש המשחקים או במנגל, רוב הסיכויים שיהיו צ'יפס ומטבלים לנשנש. לרוע המזל צ'יפס מלוח ומטוגן בשילוב מטבלים של שמנת חמוצה יכולים להיות אסונות תזונה. אתה יכול לצרוך מאות קלוריות לפני שאתה אפילו מתחיל לארוחה העיקרית שלך! חומוס וירקות הם אלטרנטיבה בריאה יותר מכיוון שלממרח חומוס החלבון יש חלבון וסיבים נמוכים בשומן רווי מאשר מטבלים מבוססי חלב. בשתי כפות יש 2 גרם חלבון, 2 גרם סיבים ופשוט 70 קלוריות. מגישים עם ירקות פריכים כמו אפוני צליפת סוכר, גזר תינוקות או פלפל.
קרדיט: Westend61 / Westend61 / Getty Imagesשבבים ומטבלים דומים לחום ולחות של הקיץ: הם נמצאים בכל מקום ולא נראה שאתה יכול לברוח מהם. בין אם אתם בחוף הים, במגרש המשחקים או במנגל, רוב הסיכויים שיהיו צ'יפס ומטבלים לנשנש. לרוע המזל צ'יפס מלוח ומטוגן בשילוב מטבלים של שמנת חמוצה יכולים להיות אסונות תזונה. אתה יכול לצרוך מאות קלוריות לפני שאתה אפילו מתחיל לארוחה העיקרית שלך! חומוס וירקות הם אלטרנטיבה בריאה יותר מכיוון שלממרח חומוס החלבון יש חלבון וסיבים נמוכים בשומן רווי מאשר מטבלים מבוססי חלב. בשתי כפות יש 2 גרם חלבון, 2 גרם סיבים ופשוט 70 קלוריות. מגישים עם ירקות פריכים כמו אפוני צליפת סוכר, גזר תינוקות או פלפל.
6. יוגורט יווני רגיל נונפת מופעל עם שזיפים
אחד החטיפים הארוזים ביותר בחלבון שאפשר ליהנות מהם הוא יוגורט יווני רגיל עם פירות יער. כוס יוגורט יוונית מכילה כ -24 גרם חלבון הגשה - זה שווה לחלבון בשש ביצים בינוניות! ובניגוד ליוגורט ממותק, יוגורט יווני רגיל אינו מכיל סוכרים נוספים. יוגורטים בטעמים לרוב מכילים 5 כפיות או יותר של סוכרים מוספים למנה. כדי להוסיף מעט מתיקות וסיבים טבעיים ליוגורט יווני, יש לערבב 1/4 כוס פירות יבשים כמו שזיפים מיובשים. יש להם פחות משמעותית סוכר, יותר סיבים ופחות קלוריות בהשוואה לרוב הפירות היבשים האחרים. פרי כחול-סגול כהה (כמו אוכמניות ותאנים) נחשבים לחלק מהבריאים ביותר, מכיוון שהם מספקים פיטונוטריינטים מועילים העשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות.
קרדיט: Peredniankina / iStock / Getty Imagesאחד החטיפים הארוזים ביותר בחלבון שאפשר ליהנות מהם הוא יוגורט יווני רגיל עם פירות יער. כוס יוגורט יוונית מכילה כ -24 גרם חלבון הגשה - זה שווה לחלבון בשש ביצים בינוניות! ובניגוד ליוגורט ממותק, יוגורט יווני רגיל אינו מכיל סוכרים נוספים. יוגורטים בטעמים לרוב מכילים 5 כפיות או יותר של סוכרים מוספים למנה. כדי להוסיף מעט מתיקות וסיבים טבעיים ליוגורט יווני, יש לערבב 1/4 כוס פירות יבשים כמו שזיפים מיובשים. יש להם פחות משמעותית סוכר, יותר סיבים ופחות קלוריות בהשוואה לרוב הפירות היבשים האחרים. פרי כחול-סגול כהה (כמו אוכמניות ותאנים) נחשבים לחלק מהבריאים ביותר, מכיוון שהם מספקים פיטונוטריינטים מועילים העשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות.
7. הכינו שבבי קייל משלכם
קייל נחשב ל"מלכת הירוקים "בשל הערך התזונתי ללא רבב. במנה יחידה (בערך 1 וחצי כוסות קייל גולמי קצוץ) יש כ 50 קלוריות, 4 גרם חלבון, 9 גרם פחמימות ויותר אשלגן מאשר בננה. זהו גם מקור מצוין לוויטמין C, ויטמין K, ולנוגדי החמצון המגנים על העיניים לוטאין וזאקסנטין. אחת הדרכים הטובות ביותר ליהנות מקייל היא על ידי הכנת שבבי קייל להחלפת צ'יפס או טורטייה מטוגנים. הנה איך: שוטפים ומייבשים חבורה אחת של קייל. הסר וזרוק את הגבעולים העבים וקרע את העלים לחתיכות. מורחים את העלים על דף עוגייה (שכבה יחידה) ומרססים בעזרת מיסטר שמן זית. אופים בחום של 350 מעלות למשך 12 עד 15 דקות עד שהשבבים פריכים אך לא השחימו.
: לפגוש את הנשים שמשנות בריאות ובריאות
קרדיט: ברנט הופקר / אדובי סטוקקייל נחשב ל"מלכת הירוקים "בשל הערך התזונתי ללא רבב. במנה יחידה (בערך 1 וחצי כוסות קייל גולמי קצוץ) יש כ 50 קלוריות, 4 גרם חלבון, 9 גרם פחמימות ויותר אשלגן מאשר בננה. זהו גם מקור מצוין לוויטמין C, ויטמין K, ולנוגדי החמצון המגנים על העיניים לוטאין וזאקסנטין. אחת הדרכים הטובות ביותר ליהנות מקייל היא על ידי הכנת שבבי קייל להחלפת צ'יפס או טורטייה מטוגנים. הנה איך: שוטפים ומייבשים חבורה אחת של קייל. הסר וזרוק את הגבעולים העבים וקרע את העלים לחתיכות. מורחים את העלים על דף עוגייה (שכבה יחידה) ומרססים בעזרת מיסטר שמן זית. אופים בחום של 350 מעלות למשך 12 עד 15 דקות עד שהשבבים פריכים אך לא השחימו.
: לפגוש את הנשים שמשנות בריאות ובריאות
8. אופים חבילה של גרנולה בריאה
ניתן להעמיס גרנולה שנרכשה בחנות בתוספת סוכרים, אז הכינו בעצמכם כדי להימנע מעומס הסוכר העצום. איך מכינים את זה: שלבו 4 כוסות שיבולת שועל גולמיות עם 1/2 כוס פתיתי קוקוס לא ממותקים, 1/2 כוס שקדים קצוצים או חתוכים, כפית קינמון וחצי כפית אגוז מוסקט. בקערה קטנה מערבבים יחד 1/2 כוס מים חמים עם כפית תמצית וניל וחצי כוס דבש או אגבה. שופכים את הנוזל על תערובת שיבולת השועל ומערבבים. מורחים על שתי גליונות עוגיות משומנות קלות ואופים בחום של 300 מעלות למשך כ- 30 דקות תוך ערבוב כל 10 דקות. מוציאים מהתנור ומערבבים פנימה 1-2 כוסות מהפירות היבשים הקצוצים האהובים עליכם (כמו דובדבנים, צימוקים, תמרים או שזיפים מיובשים). וואלה! אחסן את הגרנולה שלך בכלי אטום במקרר עד חודש.
קרדיט: Twenty20 / @ moyo.studioניתן להעמיס גרנולה שנרכשה בחנות בתוספת סוכרים, אז הכינו בעצמכם כדי להימנע מעומס הסוכר העצום. איך מכינים את זה: שלבו 4 כוסות שיבולת שועל גולמיות עם 1/2 כוס פתיתי קוקוס לא ממותקים, 1/2 כוס שקדים קצוצים או חתוכים, כפית קינמון וחצי כפית אגוז מוסקט. בקערה קטנה מערבבים יחד 1/2 כוס מים חמים עם כפית תמצית וניל וחצי כוס דבש או אגבה. שופכים את הנוזל על תערובת שיבולת השועל ומערבבים. מורחים על שתי גליונות עוגיות משומנות קלות ואופים בחום של 300 מעלות למשך כ- 30 דקות תוך ערבוב כל 10 דקות. מוציאים מהתנור ומערבבים פנימה 1-2 כוסות מהפירות היבשים הקצוצים האהובים עליכם (כמו דובדבנים, צימוקים, תמרים או שזיפים מיובשים). וואלה! אחסן את הגרנולה שלך בכלי אטום במקרר עד חודש.
9. פיסטוקים
פיסטוקים בתוך הקליפה הם חטיף נהדר בקיץ. הם מקור טוב לחלבון (6 גרם למנה), אך בניגוד לחלבונים רבים אחרים, הם אינם זקוקים לקירור ולכן הם מטיילים היטב. יש להם גם 3 גרם סיבים למנה. השילוב שלהם בין חלבון לסיבים עשוי לעזור לך להחזיק אותך מלא יותר. בסביבות 49 אגוזים למנה של 1 גרם, תוכלו ליהנות מעוד אגוזים למנה עם פיסטוקים בהשוואה לאגוזים אחרים. ובגלל שאתה צריך להוציא את האום מהקליפה, תאכל אותם לאט יותר. למעשה, מחקרים מראים כי הקליפות גורמות למנה אחת של פיסטוקים להיראות גדולים יותר, והקליפות הריקות שלכם משמשות כראייה חזותית כדי להזכיר לכם כמה אכלתם.
קרדיט: טומלר / iStock / Getty Imagesפיסטוקים בתוך הקליפה הם חטיף נהדר בקיץ. הם מקור טוב לחלבון (6 גרם למנה), אך בניגוד לחלבונים רבים אחרים, הם אינם זקוקים לקירור ולכן הם מטיילים היטב. יש להם גם 3 גרם סיבים למנה. השילוב שלהם בין חלבון לסיבים עשוי לעזור לך להחזיק אותך מלא יותר. בסביבות 49 אגוזים למנה של 1 גרם, תוכלו ליהנות מעוד אגוזים למנה עם פיסטוקים בהשוואה לאגוזים אחרים. ובגלל שאתה צריך להוציא את האום מהקליפה, תאכל אותם לאט יותר. למעשה, מחקרים מראים כי הקליפות גורמות למנה אחת של פיסטוקים להיראות גדולים יותר, והקליפות הריקות שלכם משמשות כראייה חזותית כדי להזכיר לכם כמה אכלתם.
10. חטיפי פרי קפואים נהדרים
חטיפי פרי הם פינוקים נטולי שומן מרעננים שבדרך כלל תמיד פחותים בקלוריות לעומת קינוחים קפואים על בסיס חלב. הקפידו להסתכל בתוויות, ובחרו בר עם פחות ממאה קלוריות ועשוי עם 100 אחוז מיץ פירות או פרי אמיתי. אפשרויות חטיפים חכמות: חטיפי הפירות החיצוניים של דרייר, כולם מיוצרים מיץ פירות. אלה מקור מצוין לוויטמין C ומכילים רק 60 עד 80 קלוריות, תלוי בטעם. סורגים של קוקוס ווטר, סוחרי הפירות של סוחר ג'ו ושווקי אוכל שלם 365 ברים של פירות קפואים בעלי ערך יומיומי הם אפשרויות טובות אחרות. אתה יכול גם להכין פינוקים קפואים משלך באמצעות תבנית ארטיק קפואה. הקפד להשתמש במאה אחוז מיץ פירות או מחית פרי.
: 15 טיפולי קיץ קרים תחת 200 קלוריות
קרדיט: מרילין קונווי / בחירת הצלם / תמונות Gettyחטיפי פרי הם פינוקים נטולי שומן מרעננים שבדרך כלל תמיד פחותים בקלוריות לעומת קינוחים קפואים על בסיס חלב. הקפידו להסתכל בתוויות, ובחרו בר עם פחות ממאה קלוריות ועשוי עם 100 אחוז מיץ פירות או פרי אמיתי. אפשרויות חטיפים חכמות: חטיפי הפירות החיצוניים של דרייר, כולם מיוצרים מיץ פירות. אלה מקור מצוין לוויטמין C ומכילים רק 60 עד 80 קלוריות, תלוי בטעם. סורגים של קוקוס ווטר, סוחרי הפירות של סוחר ג'ו ושווקי אוכל שלם 365 ברים של פירות קפואים בעלי ערך יומיומי הם בחירות טובות אחרות. אתה יכול גם להכין פינוקים קפואים משלך באמצעות תבנית ארטיק קפואה. הקפד להשתמש במאה אחוז מיץ פירות או מחית פרי.
: 15 טיפולי קיץ קרים תחת 200 קלוריות
11. קוטג 'עם עגבניות
לגבינת קוטג 'יש אחד היחס הטוב ביותר בין חלבון לקלוריות מכל המזונות. בכוס 1/2 כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן יש 15 גרם חלבון וכ- 100 קלוריות. מה שכן, גבינת קוטג 'היא אחד המקורות הטובים ביותר לחומצת האמינו החיונית לוצין, שהיא אחת מחומצות האמינו הנחשבות החשובות ביותר לבניית מסת שריר רזה ושמירה עליה. זו הסיבה שגבינת קוטג 'היא אוכל מעולה להתאוששות לאחר האימון. הוסף כוס עגבניות ענבים או שרי, המכילה כ- 50 קלוריות, לתוספות סיבים. יש להוסיף בזיליקום ופלפל טרי קצוץ - או אפילו טפטוף של חומץ בלסמי - לחטיף גורמה.
קרדיט: סיימון מקגיל / Moment Open / Getty Imagesלגבינת קוטג 'יש אחד היחס הטוב ביותר בין חלבון לקלוריות מכל המזונות. בכוס 1/2 כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן יש 15 גרם חלבון וכ- 100 קלוריות. מה שכן, גבינת קוטג 'היא אחד המקורות הטובים ביותר לחומצת האמינו החיונית לוצין, שהיא אחת מחומצות האמינו הנחשבות החשובות ביותר לבניית מסת שריר רזה ושמירה עליה. זו הסיבה שגבינת קוטג 'היא אוכל מעולה להתאוששות לאחר האימון. הוסף כוס עגבניות ענבים או שרי, המכילה כ- 50 קלוריות, לתוספות סיבים. יש להוסיף בזיליקום ופלפל טרי קצוץ - או אפילו טפטוף של חומץ בלסמי - לחטיף גורמה.
12. פירות יבשים
פרי יבש הוא נוח, נוסע טוב ויכול להוות מקור נהדר לאנרגיה מהירה שלא תשאיר אותך לחפש ממתקים מיד לאחר הנשנוש. בחר בפירות יבשים כמו משמשים, תמרים, שזיפים מיובשים או צימוקים כשאתה מחפש תיקון מתוק. אפשרות נוחה הארוזה מראש הנמצאת בשליטת חלק היא Sunsweet Ones, שזיפים מיובשים בנפרד. חתיכה אחת מכילה רק 25 קלוריות וכמעט גרם סיבים תזונתיים. מחקרים מראים כי שזיפים מיובשים טובים לעצמות שלנו, לרוב ככל הנראה כתוצאה משילוב של חומרים מזינים שבונים עצמות כמו אשלגן, בורון, ויטמין K, נחושת ונוגדי החמצון של הפירות.
קרדיט: Voyagerix / iStock / Getty Imagesפרי יבש הוא נוח, נוסע טוב ויכול להוות מקור נהדר לאנרגיה מהירה שלא תשאיר אותך לחפש ממתקים מיד לאחר הנשנוש. בחר בפירות יבשים כמו משמשים, תמרים, שזיפים מיובשים או צימוקים כשאתה מחפש תיקון מתוק. אפשרות נוחה הארוזה מראש הנמצאת בשליטת חלק היא Sunsweet Ones, שזיפים מיובשים בנפרד. חתיכה אחת מכילה רק 25 קלוריות וכמעט גרם סיבים תזונתיים. מחקרים מראים כי שזיפים מיובשים טובים לעצמות שלנו, לרוב ככל הנראה כתוצאה משילוב של חומרים מזינים שבונים עצמות כמו אשלגן, בורון, ויטמין K, נחושת ונוגדי החמצון של הפירות.
13. תפוח עם חמאת בוטנים טבעית
מזונות מסוימים פשוט טובים יותר ביחד. זה המקרה לחמאת בוטנים ותפוחים טבעיים. יחד הם אורזים אגרוף סיבים וחלבונים שיכול לעזור לכם להיות מרוצים במשך שעות. תפוח בינוני מכיל 60 קלוריות בלבד ומהווה מקור טוב לסיבים (5.5 גרם). מספר מחקרים מראים כי תכשירי הפיטונוטים הנמצאים בעורות תפוחים עשויים לסייע בהגנה מפני מחלות מסוימות ועשויים לסייע במהירות בהחלמה לאחר האימון. בכף חמאת בוטנים יש 30 ויטמינים ומינרלים שונים ו -4 גרם חלבון ב -80 קלוריות. זהו חטיף מושלם ובריא תחת 150 קלוריות!
: 7 חטיפים בריאים עם 3 מרכיבים
קרדיט: Twenty20 / @nikmockמזונות מסוימים פשוט טובים יותר ביחד. זה המקרה לחמאת בוטנים ותפוחים טבעיים. יחד הם אורזים אגרוף סיבים וחלבונים שיכול לעזור לכם להיות מרוצים במשך שעות. תפוח בינוני מכיל 60 קלוריות בלבד ומהווה מקור טוב לסיבים (5.5 גרם). מספר מחקרים מראים כי חומרי הפיטונוטים הנמצאים בעורות תפוחים עשויים לעזור בהגנה מפני מחלות מסוימות ועשויים לסייע במהירות בהחלמה לאחר אימון. בכף חמאת בוטנים יש 30 ויטמינים ומינרלים שונים ו -4 גרם חלבון ב -80 קלוריות. זהו חטיף מושלם ובריא תחת 150 קלוריות!
: 7 חטיפים בריאים עם 3 מרכיבים
14. גבינת מיתרים עם תפוח או אגס
רוב האנשים נהנים מגבינה עם קרקרים, אך החלפת קרקרים לחתיכה עשירה בסיבים טריים הופכת לחטיף מזין יותר (ואפילו מספק יותר!). הנה הסיבה: תפוח או אגס בינוני מכיל כ 90 עד 100 קלוריות ו -4 עד 5 גרם סיבים. מופחת שומן או גבינת מיתרים בהירים מכילה רק 50 עד 60 קלוריות ו 6 גרם חלבון. יחד, שילוב זה הוא מציאה קלורית נהדרת לכמות הסיבים והחלבון שהוא מספק.
קרדיט: bhofack2 / iStock / GettyImagesרוב האנשים נהנים מגבינה עם קרקרים, אך החלפת קרקרים לחתיכה עשירה בסיבים טריים הופכת לחטיף מזין יותר (ואפילו מספק יותר!). הנה הסיבה: תפוח או אגס בינוני מכיל כ 90 עד 100 קלוריות ו -4 עד 5 גרם סיבים. מופחת שומן או גבינת מיתרים בהירים מכילה רק 50 עד 60 קלוריות ו 6 גרם חלבון. יחד, שילוב זה הוא מציאה קלורית נהדרת לכמות הסיבים והחלבון שהוא מספק.
15. תאריכים
תמרים של מדג'ול הם אחד הממתקים המושלמים בטבע, ויש ליהנות מהם יותר מאשר כמתייחס לאפייה החגית מדי פעם. חטיפי אנרגיה טבעיים רבים משתמשים בתמרים כמרכיב העיקרי שלהם, אך תוכלו להכין בקלות סורגים משלכם עם תמרים של מדג'ול, אגוזים, פירות יבשים וכמה תבלינים. מנה של תמרים (5 עד 6 חתיכות) היא 120 קלוריות, והם מקור טוב לאשלגן, סיבים תזונתיים וויטמינים ומינרלים רבים אחרים. בנוסף, תמרים הם גם עשירים בנוגדי חמצון, כך שהם יכולים לסייע בהפחתת לחץ חמצוני ונזק מרדיקלים חופשיים. לקבלת פינוק בדרכים, בדקו את גלילי התאריכים הטבעיים של תענוגות טבעיים, שהם תמרים בשילוב שקדים, פיסטוקים וקוקוס. שתי גלילי תמרים מכילים כ -130 קלוריות ו -3 גרם סיבים תזונתיים.
קרדיט: Westend61 / Westend61 / Getty Imagesתמרים של מדג'ול הם אחד הממתקים המושלמים בטבע, ויש ליהנות מהם יותר מאשר כמתייחס לאפיית החג מדי פעם. חטיפי אנרגיה טבעיים רבים משתמשים בתמרים כמרכיב העיקרי שלהם, אך תוכלו להכין בקלות סורגים משלכם עם תמרים של מדג'ול, אגוזים, פירות יבשים וכמה תבלינים. מנה של תמרים (5 עד 6 חתיכות) היא 120 קלוריות, והם מקור טוב לאשלגן, סיבים תזונתיים וויטמינים ומינרלים רבים אחרים. בנוסף, תמרים הם גם עשירים בנוגדי חמצון, כך שהם יכולים לסייע בהפחתת לחץ חמצוני ונזק מרדיקלים חופשיים. לקבלת פינוק בדרכים, בדקו את גלילי התאריכים הטבעיים של תענוגות טבעיים, שהם תמרים בשילוב שקדים, פיסטוקים וקוקוס. שתי גלילי תמרים מכילים כ -130 קלוריות ו -3 גרם סיבים תזונתיים.
16. כריכי גלידה מוגזים
כריכי גלידה יכולים להחזיר זיכרונות מקיצי ילדות חסרי דאגות וריצה למשאית הגלידה. שני ופלים השוקולד ש"כריך "גלידת וניל שמנת מכינים לקינוח קיץ טעים ואיקוני. כריכי גלידה מסורתיים אורזים כ -170 קלוריות ו -6 גרם שומן, אך כעת תוכלו להשיג כמה גרסאות מרופדות וטעמן נהדר עם פחות קלוריות. כמה טעימים שכדאי לנסות: סנדוויצ'ים של פרה רזה ללא סוכר שוקלים 140 קלוריות ו -4 גרם חלבון עם 2 גרם שומן. חמודים של טופוטי הם ללא חלב ומכילים 130 קלוריות, 2 גרם חלבון ו -6 גרם שומן לכריך.
: 19 חטיפים בחנות נוחות מהירה ובריאה
קרדיט: Twenty20 / @ AmeliaJeanכריכי גלידה יכולים להחזיר זיכרונות מקיצי ילדות חסרי דאגות וריצה למשאית הגלידה. שני ופלים השוקולד ש"כריך "גלידת וניל שמנת מכינים לקינוח קיץ טעים ואיקוני. כריכי גלידה מסורתיים אורזים כ -170 קלוריות ו -6 גרם שומן, אך כעת תוכלו להשיג כמה גרסאות מרופדות וטעמן נהדר עם פחות קלוריות. כמה טעימים שכדאי לנסות: סנדוויצ'ים של פרה רזה ללא סוכר שוקלים 140 קלוריות ו -4 גרם חלבון עם 2 גרם שומן. חמודים של טופוטי הם ללא חלב ומכילים 130 קלוריות, 2 גרם חלבון ו -6 גרם שומן לכריך.
: 19 חטיפים בחנות נוחות מהירה ובריאה
17. אדממה
אדממה הוא המונח היפני לפולי סויה טריים וצעירים שבדרך כלל מאודים או מבושלים ומוגשים עם מלח. אדממה מתהדרת באגרוף של שתיים של חלבון וסיבים תזונה, שלא לדבר על נוגדי חמצון ויתרונות לב וכלי דם. בכוס אדממה יש 190 קלוריות, 8 גרם סיבים ו 17 גרם חלבון. אחד החלקים הטובים ביותר של חלבון סויה הוא שהוא נחשב לחלבון שלם בכך שהוא מספק את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. בנוסף, מינהל המזון והתרופות קובע כי 25 גרם חלבון סויה, כחלק מתזונה דלה בשומן רווי וכולסטרול, יכולים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב. הנוגדי חמצון בפולי סויה יעזרו גם לאלף דלקת הקשורה למחלות כרוניות רבות. קנה edamame בחינם GMO ו / או אורגני בכל הזדמנות אפשרית.
קרדיט: sommail / iStock / Getty Imagesאדממה הוא המונח היפני לפולי סויה טריים וצעירים שבדרך כלל מאודים או מבושלים ומוגשים עם מלח. אדממה מתהדרת באגרוף של שתיים של חלבון וסיבים תזונה, שלא לדבר על נוגדי חמצון ויתרונות לב וכלי דם. בכוס אדממה יש 190 קלוריות, 8 גרם סיבים ו 17 גרם חלבון. אחד החלקים הטובים ביותר של חלבון סויה הוא שהוא נחשב לחלבון שלם בכך שהוא מספק את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. בנוסף, מינהל המזון והתרופות קובע כי 25 גרם חלבון סויה, כחלק מתזונה דלה בשומן רווי וכולסטרול, יכולים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב. הנוגדי חמצון בפולי סויה יעזרו גם לאלף דלקת הקשורה למחלות כרוניות רבות. קנה edamame בחינם GMO ו / או אורגני בכל הזדמנות אפשרית.
18. טבעונים חתוכים מראש עם גוואקמולי
כוס מהירקות האהובים עליכם עם 1/4 כוס גוואקמולי היא חטיף נהדר שיכול למעשה להגביר את ספיגתם של חומרים מזינים מסוימים. אבוקדו מספקים יותר מ- 20 ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שונים. כן, הם עשירים בשומן, אך השומן באבוקדו הוא בעיקר השומן הבריא, הבלתי רווי, שטוב לבריאות ליבכם. כשאתה משלב אבוקדו עם ירקות, כמו פלפלים או מקלות גזר, השומן באבוקדו יעזור להגביר את ספיגתם של נוגדי החמצון המסיסים החשובים בירקות. כל זאת עם פחות מ- 150 קלוריות למנה!
קרדיט: tvirbickis / iStock / Getty Imagesכוס מהירקות האהובים עליכם עם 1/4 כוס גוואקמולי היא חטיף נהדר שיכול למעשה להגביר את ספיגתם של חומרים מזינים מסוימים. אבוקדו מספקים יותר מ- 20 ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שונים. כן, הם עשירים בשומן, אך השומן באבוקדו הוא בעיקר השומן הבריא, הבלתי רווי, שטוב לבריאות ליבכם. כשאתה משלב אבוקדו עם ירקות, כמו פלפלים או מקלות גזר, השומן באבוקדו יעזור להגביר את ספיגתם של נוגדי החמצון המסיסים החשובים בירקות. כל זאת עם פחות מ- 150 קלוריות למנה!
19. ג'רקי
20. פופקורן קפיצי אוויר
הנפח העצום של התירס המופץ באוויר יעזור לך להיות מרוצה. הפופקורן הוא מאה אחוז דגנים מלאים, ומספק חלבון, סיבים ונוגדי חמצון. מחקר שהוצג בפגישה השנתית של האגודה האמריקנית לכימיקלים חשף כי כמה פוליפנולים מועילים נוגדי חמצון היו מרוכזים אפילו יותר בפופקורן מאשר בפירות וירקות. הפוליפנולים מרוכזים בקליפת הפופקורן - החלק המעורער שלעתים קרובות נתקע בשיניים. מנה של 3 כוסות של פופקורן רגיל ועליו אוויר מכילה 100 קלוריות, 3 גרם סיבים מילוי וכמעט 3 גרם חלבון. מכניסים לאבקת שום, קינמון, בזיליקום או אורגנו לטעם.
קרדיט: colnihko / iStock / Getty Imagesהנפח העצום של התירס המופץ באוויר יעזור לך להיות מרוצה. הפופקורן הוא מאה אחוז דגנים מלאים, ומספק חלבון, סיבים ונוגדי חמצון. מחקר שהוצג בפגישה השנתית של האגודה האמריקנית לכימיקלים חשף כי כמה פוליפנולים מועילים נוגדי חמצון היו מרוכזים אפילו יותר בפופקורן מאשר בפירות וירקות. הפוליפנולים מרוכזים בקליפת הפופקורן - החלק המעורער שלעתים קרובות נתקע בשיניים. מנה של 3 כוסות של פופקורן רגיל ועליו אוויר מכילה 100 קלוריות, 3 גרם סיבים מילוי וכמעט 3 גרם חלבון. מכניסים לאבקת שום, קינמון, בזיליקום או אורגנו לטעם.
מה אתה חושב?
יש לך חטיף עונתי אהוב? מה המסע שלך לאוכל בריא כשאתה מחנך, מטייל או פוסע כביש? שתף את המתכון המיני-ארוחה או החטיף המועדף עליך בתגובות למטה. אנחנו אוהבים לנסות את הרעיונות שלך!
: 10 חטיפים נוחים בפחמימות
קרדיט: סרסמיס / Adobe Stockיש לך חטיף עונתי אהוב? מה המסע שלך לאוכל בריא כשאתה מחנך, מטייל או פוסע כביש? שתף את המתכון המיני-ארוחה או החטיף המועדף עליך בתגובות למטה. אנחנו אוהבים לנסות את הרעיונות שלך!
: 10 חטיפים נוחים בפחמימות
