קפה מציע שפע של יתרונות בריאותיים. יש יכולתו הידועה להגביר באופן זמני את הריכוז והערנות, ושתיית קפה עשויה גם להוריד את הסיכון שלך למחלות כבד וסוכרת מסוג 2, מסביר מכון לינוס פאולינג.
נסה להחליף קפה שחור לירידה במשקל - זו אלטרנטיבה בריאה יותר לקפה בטעם קרם עמוס קלוריות וסוכר. רק וודא שאתה לא מגזים - יותר מדי קפאין עלול לגרום להשפעות בריאותיות שליליות.
טיפ
בעוד שקפה שחור כשלעצמו ככל הנראה לא יגרום לירידה משמעותית במשקל, החלפתו במשקה הקפה המסוכרים החביב עליכם תפחית את הקלוריות הכלליות.
קפה שחור להרזיה
ומכיוון שהאמריקני הממוצע שותה בערך 3 כוסות קפה ביום, זה מסתכם בכ- 216 קלוריות נוספות. אם היית עובר מקפה עם סוכר ושמנת לקפה שחור כל יום במשך שנה, היית חוסך יותר מ 78, 000 קלוריות - שווה ערך ליותר מ 22 ק"ג שומן.
יתרונות פוטנציאליים מקפאין
קפאין עשוי להציע גם כמה יתרונות של שריפת קלוריות המסייעים למאמצי הרזיה שלך, אך מוקדם לומר זאת בוודאות. מחקר מעבדה אחד, שפורסם ב- Food & Function בספטמבר 2012, מצא כי קפאין העלה את התרמוגנזה - תופעה שעוזרת לך לשרוף יותר קלוריות.
אמנם יש קפה פוטנציאלי שקפה יכול לעזור לך לרדת במשקל, אך עליך לא לסמוך על קפה בלבד כאסטרטגיה לירידה במשקל, לפחות עד למחקר נוסף.
קפה שחור והרזיה
ישנן גם עדויות שקושרות את הקפה עצמו לירידה במשקל ובקרת משקל. מחקר אחד, שפורסם בכתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה באפריל 2015, בדק את הרגלי התזונה של יותר מ 93, 000 איש כדי לחפש דפוסים בין צריכת קפה למשקל. עורכי המחקר ציינו כי אנשים ששתו יותר קפה היו בסיכון נמוך יותר להשמנה, כמו גם סיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2.
מחקר שנערך עם חיות מעבדה, שפורסם ב- Nutrition & Diabetes ביוני 2014, מצא כי עכברים שצרכו קפה ואוכלו בתזונה עתירת שומן עלו במשקל לאט יותר מאשר העכברים שלא שתו קפה.
מחקרי תצפית ומחקרים בבעלי חיים אינם הוכחות חסרות כדורים לכך שקפה יעזור לכם להזיל קילוגרמים, אך הם רומזים שזה עשוי להעניק יתרונות לירידה במשקל.
חסרונות הקפה
גם אם אתם שותים קפה שחור ללא קלוריות, עליכם לדבוק בצריכה מתונה בכדי להימנע מצריכת כמות רבה מדי של קפאין. בעוד כמויות קטנות של קפאין עשויות להגביר את התרמוגנזה, יותר מדי יכול לגרום לך להתעצבן, להפריע לשינה ולגרום לחרדה, דיכאון או דופק מהיר.
על פי נתוני Mayo Clinic, עד 400 מיליגרם - כ -4 עד 5 כוסות קפה מדי יום - הוא הגבול העליון המומלץ לצריכת קפאין. אם אתם שותים יותר משלוש כוסות מדי יום, בחרו קפה דקפה לכוסות הנוספות.
