נזק לעצבים יכול להיגרם כתוצאה מפגיעה ומחלות טראומטיות. נזק עצבי יכול לגרום לכאבים, קהות ועקצוצים וכן חוסר קואורדינציה, ניידות או כוח. מחקרים מראים כי פעילות גופנית ותנועה חוזרת עלולה לסייע בהתחדשות תאי העצב ובשיפור איתות מערכת העצבים. אסטרטגיות השיקום משתנות בהתאם לפגיעה, בגילך ובמצב הבריאות הנוכחי שלך. שוחח עם הרופא או הנוירולוג על תרגילים ספציפיים עבורך.
מערכת העצבים
מערכת העצבים שלך נשלטת על ידי המוח וחוט השדרה; יחד הם נחשבים למערכת העצבים המרכזית, או מערכת העצבים המרכזית. כל האותות העצביים מועברים לאזורים אלו וממנה לעיבודם. ענפי עצבים, המורכבים מתאים הנקראים נוירונים, מתפצלים מליבת העצבים שלך לשרירים, רקמות ואיברים. נוירונים יוצרים קשרים, או נתיבים, כשלומדים משימה חדשה. ברגע שנלמד משימה ונעשה מסלול - כמו ללמוד ללכת - המשימה הופכת לקלה יותר לביצוע. מכיוון שמסלולי עצבים נוצרים באמצעות חזרה על תנועות ומחשבה, פעילות גופנית עשויה לעזור לבנות מחדש קשרים פגומים.
תרגיל מרצון
השתתפות בתרגיל מרצון - במקום בו אתה מסוגל לנוע בכוחות עצמך - יכולה לעורר את מערכת העצבים שלך ולעודד חיבור עצבי. מחקר מאי 2004 שפורסם ב"ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים "בדק את ההשפעות של פעילות גופנית מרצון על בעלי חיים שספגו נזק עצבי מפציעה. נבדקים שרצו מרצונם על גלגל התרגיל הראו שיפור משמעותי בחיבור העצבים בהשוואה לבעלי חיים מושבים. בעלי חיים מתאמנים רואים עלייה בנויריט - תחזיות של נוירון - ואקסון - חלק מתאי העצב המוליך דחפים - אורכים.
הליכה וריצה
פשוט הליכה וריצה כל יום תשפיע לטובה על מערכת העצבים שלך. מכון פרנקלין קובע כי שני סוגי התרגיל מקדמים תפקוד קוגניטיבי כמו גם שרירי ויכולים למנוע ירידה של תאי עצב במוחך. אם אתה זכר, אימוני סיבולת עשויים להיות מועילים יותר מאימוני אינטרוולים, בעוד שההפך עשוי להיות נכון לגבי נקבות. על פי מחקר שנערך במרץ 2011 שפורסם ב" Annals of Anatomy ", לאימוני הליכון הליכי יומי צנוע יכול להיות השפעה משמעותית על צמיחת האקסון ועל כיוון התקשרות של החיבור. אצל חולדות זכריות, החוקרים גילו כי ריצת סיבולת איטית הניבה את הצמיחה האקסונית ביותר עם קשרים מדויקים. לעומת זאת חולדות נקבות הגיבו טוב יותר לאימוני מרווחים שבוצעו בעצימות גבוהה יותר.
מיומנויות מוטוריות עדינות
למרות שמיומנויות מוטוריות גסות, כמו אלו שעוסקות בהליכה, הינן חיוניות, יתכן שתצטרך להתאמן על האצבעות כדי לתפוס עיפרון או משימה יומיומית אחרת. תנועות אלה כרוכות לרוב במיומנויות מוטוריות עדינות, והיא יכולה לדרוש יותר ריכוז וחזרה על מנת לשלוט בה. איגוד השבץ האמריקני ממליץ להשתמש ככל האפשר באזור שלך המושפע ולחזור על תנועות מספר פעמים בכל יום כדי לחבר מחדש נתיבים עצביים. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בגומיה כדי למתוח ולהעביר באופן סביל את האצבעות שלך או להציב יתדות באופן פעיל בלוח יתדות. המפתח הוא להזיז את הגפיים או האזורים עם אובדן או נזק עצבי לעיתים קרובות, תוך התמקדות בתנועות לחיבור מחדש של נפש וגופך.
