גופים משתנים בצורתם ובגודלם וכך גם הפנים. אם סנטר כפול או לחיים שמנמנות גורמות לך להכרה עצמית, הרזה אותם על ידי ירידה במשקל בכל מקום. אינך יכול למקד את שומן הפנים שלך לירידה במשקל, אך אתה יכול ליישם אסטרטגיות בכדי לגרום לך להראות ולהרגיש בריאים ובטוחים יותר.
הגדר מחדש את יעד הרזיה שלך
הפנים שלך בוהות אליך מהמראה כל יום. זה אולי המוקד שלך לאובדן שומן, אך לגופך יש רעיונות שונים. שומן מאוחסן בכל גופך בתאי שומן. כשאתה יוצר גירעון קלורי - כלומר אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך - גופך משחרר חלק מהשומן הזה וממיר אותו לאנרגיה שמישה. היכן שהוא לוקח מהשומן מוגדר גנטית; אינך יכול לומר לגופך להשתמש קודם בשומן פנים. לרדת במשקל באופן כללי ועם הזמן, חלקו יגיע מהלחיים והסנטר שלך.
לאבד משקל גוף כולל
אם אתם סובלים מעודף משקל, איבוד קילוגרמים יעזור לפנים שלכם לדלל יחד עם שאר חלקי גופכם. חסר ב קלוריות הכרוך באכילת פחות קלוריות ממה ששורפים הוא המפתח. השתמש באומדן קלוריות מקוון כדי לקבוע את צריכת הקלוריות היומית שלך על פי גילך, מין, רמת הפעילות וגודלך. לאחר מכן, צור גרעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ממספר זה, כדי לאבד 1 עד 2 פאונד לשבוע. פעילות גופנית רבה יותר ואכילת מנות קטנות יותר של אוכלים בריאים מאפשרים גירעון זה.
אל תכנסו לחלל הקצץ בקלוריות בתקווה להרזות את הפנים. צריכת קלוריות נמוכה מדי - מתחת ל -1, 200 לאישה או 1, 800 לגבר - יכולה לעכב את חילוף החומרים שלך ולהוביל לאובדן שרירים. צריכה כה נמוכה של קלוריות יכולה להוביל גם לחסרים תזונתיים ולרעב קיצוני, כך שבסופו של דבר מוותרים על היעדים.
אכלו למראה פנים בריא יותר
ירקות, פירות, חלב דל שומן, חלבונים רזים ודגנים מלאים מהווים תזונה איכותית המקדמת עור פנים בריא וירידה במשקל. לבקרת נוחות קלה, מלא את מחצית הצלחת שלך בירקות עליים או ירקות מימיים וסיביים אחרים כמו קייל, תרד, חסה, שעועית ירוקה, ברוקולי וחציל. רבע נוסף מהצלחת שלך צריך להכיל דגנים מלאים, כמו אורז חום או שעורה. הרבע האחרון של הצלחת שלך מורכב מחלבון רזה, כמו ביצים, עוף בשר לבן, דגים או סטייק רזה. חלבון חשוב במיוחד כשאתה מנסה לאבד שומן כולל מכיוון שהוא עוזר לך להרגיש מלא בארוחות ומרתיע את גופך מלשרוף שרירים.
פרצוף פורח עלול להיווצר גם כתוצאה מהשבת מים. צמצם עודף נתרן ממזון מעובד ומסעדה. הישארת לחות, כך שגופך לא ירגיש נאלץ להחזיק מים, גם עוזר.
תרגיל לאיבוד שומן פנים
נפיחות בלחיים, קפיצות שפתיים וביצירת פרצופים מופתעים במראה לא ימסו את שומן הפנים. התמקדו בפעילות גופנית הכוללת לב וכלי דם כגון הליכה מהירה או רכיבה על אופניים ששורפת קלוריות ועוזרת לכם לאבד שומן על כל גופכם. לפחות 250 דקות בשבוע של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית עוזרת לך לרדת במשקל משמעותי, אומר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. אם בחרתם לקחת את התרגיל בחוץ, דאגו למרוח קרם הגנה כדי להגן על עור הפנים שלכם מפני נזקי שמש, שמיישנים אתכם בטרם עת על ידי פירוק החלבונים השומרים עליו חזק וגמיש.
כמו כן, הוסף אימוני כוח לשגרה שלך בזמן שאתה מפחית קלוריות כדי לרדת במשקל. ביצוע לפחות שני אימונים בגוף כולל בשבוע עוזרים לשמר שרירים רזים ולבנות עוד קצת, מה שמגביר את חילוף החומרים שלך. גוף עם כמות גדולה יותר של מסת שריר יעיל יותר בשריפת קלוריות; השריר דורש יותר אנרגיה, אפילו במנוחה, בהשוואה לשומן. נראה כי סקוואט לא ישפיע באופן ישיר על הפנים שלך, אך באופן עקבי ביצוע מהלכים כאלה ואחרים כמו שכיבות סמיכה ופתרונות, מסייע להשען את כל גופך, כולל הפנים שלך.
