הדרך הטובה ביותר להישאר בריאה היא לאכול תזונה מלאה במזונות צמחיים מגוונים וטריים, כולל פירות, על פי פירמידת האכילה הבריאה שנוצרה על ידי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. פירות רבים עשירים בסיבים תזונתיים אך דלים בקלוריות. אכילת פרי לארוחת הצהריים ושמירה על תזונה בריאה לארוחות האחרות שלך מהווים בסיס טוב לתוכנית הרזיה מעוגלת היטב.
שלב 1
בחר פרי טרי. למיצי פרי ארוזים, שייקים וחטיפי פרי לרוב יש תוספים כמו דבש או רכז מיץ פירות, שניהם מוסיפים קלוריות מבלי להוסיף ערך תזונתי.
שלב 2
התחל את ארוחת הצהריים שלך עם אשכוליות לא ממותקות או מיץ אשכוליות כדי להסדיר את העיכול שלך.
שלב 3
אכלו פירות עתירי סיבים אחרים לארוחת הצהריים. צרכו אגסים, תפוחים ופירות יער בכמות משמעותית של סיבים תזונתיים ומים.
שלב 4
הכינו פירות עם אוכלים אחרים דלי קלוריות, צפופים תזונתיים. בארוחת הצהריים ולאורך כל היום, כלול ירקות, עשבי תיבול, תבלינים, דגנים מלאים וקטניות לא ממותקות. אגוזים וזרעים הם קישוטים בריאים לפירות; צורכים אותם במתינות.
שלב 5
שימו לב בזמן שאתם אוכלים. התמקדו באוכל שלכם. ללעוס כל ביס ביסודיות ולגום מים בין עקיצות, נותן לגופך סיכוי לרשום שהוא מלא.
טיפ
בצע פעילויות אירוביות יומיות כדי להאיץ את הירידה במשקל.
אזהרה
אל תצרוך תזונה המורכבת רק מפירות. אכלו תזונה מאוזנת הכוללת בחירות מכל קבוצות המזון העיקריות כדי להבטיח שתקבלו חומרים תזונתיים חיוניים.
