הגורמים להשמנה הם מגוונים ולעתים מורכבים. גורמים כמו חשיפה למודעות מזון מהיר, סביבה, מצב סוציו-אקונומי, נטייה גנטית, אכילת יתר וחטיפים לא בריאים משפיעים על המשקל. האמריקאים אינם זרים להשמנה; איפשהו בערך 36 אחוז מהמבוגרים האמריקאים נופלים בקטגוריה זו, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. אם אתם מתמודדים עם השמנת יתר, לעולם לא מאוחר לבצע שינויים באורח החיים שלכם לטובת בריאותכם.
מזון מהיר תורם להשמנה
באופן קבוע לאכול מחוץ לבית, במיוחד במסעדות מזון מהיר יש מתאם חזק למשקל עודף. מסעדות מזון מהיר נושאות פריטים המגדילים באופן משמעותי את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך, ומוציאות את איזון הקלוריות שלך. זה לא נדיר שארוחה במסעדת מזון מהיר תכיל כמות קלוריות של יום שלם. כאשר החוקרים בדקו את השפעת צריכת המזון המהיר על משקל הגוף, הם גילו שככל שאנשים אוכלים מזון מהיר יותר הם שוקלים יותר. במחקר שפורסם בכתב העת מניעת מחלות כרוניות בשנת 2011, מדענים גילו כי אכילת מזון מהיר שלוש פעמים בשבוע העלתה את הסיכון להשמנה ב -33 אחוזים.
מנות גדולות מקדמות עלייה במשקל
באופן קבוע אכילת מנות גדולות מדי, במיוחד ממזונות צפופים באנרגיה מגדילה את צריכת הקלוריות הכוללת ותורמת להשמנה. מחברי מחקר שפורסם בגיליון 2005 של כתב העת לתזונה כבר נשמעו באזעקה לגבי תפקידם של גדלי המנות והשמנה. הכותבים ממליצים להפחית את צפיפות האנרגיה של המזונות שלכם, כך שתקחו מעט קלוריות מבלי להקטין את גודל החלק הכללי. מזונות בצפיפות אנרגיה נמוכה לרוב עשירים במים וסיבים תזונתיים המספקים בתפזורת ללא קלוריות, כך שהם ממלאים אותך בלי לפוצץ את תקציב הקלוריות היומי שלך. החלפת שעועית וקטניות, דגנים מלאים, חלבון רזה, פירות וירקות בארוחות במקום במקום מחיר קלוריות גבוה יותר יכולה לעזור לכם לרדת במשקל.
אפשרויות מזון לא בריאות מעודדות השמנת יתר
מזונות עשירים בשומן רווי ועמוסים בסוכר תורמים מספר משמעותי של קלוריות שהוסיפו לתזונה. נשנוש על אוכלים לא בריאים לאורך היום הוא אשם נוסף. אתגרים בבחירת מזון בריא כוללים סביבה וחוסר זמן. אנשים רבים גרים בשכונות שיש בהן מספר מצעדות נוחות ומסעדות מזון מהיר - ועם אורח החיים העמוס של ימינו - תופס ביס לאכול באחד מהמקומות הללו מציע נוחות. עם זאת, קביעת בחירות אוכל לקויות תורמת באופן קבוע להשמנה ומעמידה את סיכון בריאותכם.
למרות שזה קצת שאפתני לצפות לשנות את התזונה שלך בן לילה, אתה יכול לבצע שינויים קטנים ומעשיים. למדו להחליף אוכלים לא בריאים לגרסאות טובות יותר ולהגדיל את צריכת המזון הטרי. לדוגמה, במקום המבורגר מזון מהיר וצ'יפס, נסה המבורגר הודו עם טריזי בטטה אפויים. אם הרגלי הנשנוש שלך זקוקים לשיפור, החלף גלידה למייקאפ פירות ביתי, או חבילת עוגיות רגילה לחפיסה קטנה יותר המורכבת משק של 100 קלוריות לשרת. גזרו את גודל המנות שלכם ואכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר בכדי להבטיח לכם שביעות רצון. שינויים קטנים כמו אלה יכולים להביא לתוצאות גדולות.
השמנת יתר ולא מתאמנים מספיק
תזונה לקויה אינה הגורם היחיד לעודף המשקל. כישלון להשיג מספיק פעילות גופנית הוא גורם תורם. מבחינה היסטורית, אנשים ניהלו חיים מאומצים פיזית. כיום, עם נוחות מודרנית, אמריקאים רבים הם הרבה יותר מושבים מאבות אבותיהם. אי שריפת קלוריות עודפות באמצעות פעילות גופנית עלולה להוביל לעלייה במשקל.
על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט, רוב המבוגרים צריכים לכוון לפחות 150 דקות של אימונים בעצימות בינונית. כלול תרגיל התנגדות שלושה מאותם הימים. זה מועיל לירידה במשקל לכוון ליותר מ -150 דקות אם אתם סובלים מעודף משקל או עודף משקל. כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעבור דירה כוללים עליית המדרגות במידת האפשר, חניה של כמה רחובות רחוק יותר מיעדכם וביצוע הפסקות הליכה קצרות במהלך יום העבודה שלכם. לבישת מד צעדים יכולה לעזור לך לעקוב אחר צעדיך.
אכילה בריאה בתקציב
למרות כוונותיכם הטובות ביותר, אתם עשויים למצוא אתגר מאתכם לאכול בריא אם תקציב קפדני, או שבשכונה שלכם יש מעט אפשרויות בריאות. עשו טיול מחוץ לשכונה שלכם במידת הצורך, והצטיידו ככל האפשר בכדי להימנע מנסיעות תכופות. תמיד תוכלו להקפיא אוכלים כמו בשר, דגים, חלב, פירות, ירקות ואפילו ארוחות מלאות לשימוש עתידי. בצע בחירות מזון חסכוניות כאשר התקציב שלך צפוף. סיכות דחוסות תזונה כמו שעועית יבשה, אפונה ועדשים, אורז חום, שיבולת שועל מיושנת, ביצים, פירות וירקות קפואים, לחם מחיטה מלאה ותפוחי אדמה מלאים הם מתחת ל 25 סנט למנה. בעזרת תכנון ארוחה מהורהר, תוכלו להכין ארוחות בריאות לעצמכם ולמשפחתכם, בכל תקציב.
