אם אתה נפגע, ירידה במשקל אינה רק קשה, אלא שהמצב כולו יכול ליצור ספירלה כלפי מטה של בריאות לקויה יותר ויותר. מכיוון שנפגעת, אינך יכול להתאמן כדי לעזור לעצמך לרדת במשקל. המשקל הנוסף משפיע על בריאותך, כולל היכולת שלך להחלים מהפציעה. כדי לשמור על משקל בריא כשאתה נפגע, כל ההתקדמות שלך צריכה לבוא מקרוב לתזונה שלך. הירידה במשקל שלך לא תהיה מהירה כאילו תוכל לתמוך בה עם פעילות גופנית, אך היא תגיע אם אתה נאמן לתוכנית הדיאטה שלך.
שלב 1
הקדיש שבוע לעקוב אחר רמת הפעילות שלך, באמצעות תוספות של שעה או חצי שעה. בסוף השבוע, השתמש באומדן שריפת קלוריות כדי לחשב כמה קלוריות שרפת במהלך השבוע.
שלב 2
חלקו את מספר הקלוריות שנשרפו בשבע. זוהי צריכת הקלוריות הממוצעת שלך ביום. סביר להניח שמכיוון שאתה מתאושש זה יהיה נמוך משמעותית מהסכום הממוצע של 1, 800 עד 2, 400 קלוריות שנשרפו על ידי מרבית המבוגרים.
שלב 3
פיתוח תוכנית דיאטה בה אתה אוכל 500 עד 600 פחות קלוריות ביום מכפי שאתה שורף. אתה יכול להשתמש במשאבים כתובים או מקוונים כדי ליצור דיאטה זו. אם אתה הולך לפיזיותרפיה או לבית החולים כחלק מההחלמה שלך, הצוות שם יוכל לעזור לך בכך.
שלב 4
ביסס את תוכנית הדיאטה שלך על שש ארוחות קטנות ביום ולא על שלוש ארוחות גדולות. זה עוזר לווסת את רמת הסוכר בדם שלך ומסייע לך להימנע מתשוקות מזון בין הארוחות.
שלב 5
הרחק מהתזונה אוכלים עתירי קלוריות בעלי ערך נמוך כמו ממתקים ופחמימות מעודנות. חלבונים רזים, פירות וירקות מספקים ערך רב יותר ומאפשרים לכם לאכול יותר תוך שמירה על תקציב הקלוריות.
שלב 6
קח מולטי ויטמין שיעזור לך לקבל את כל התזונה שאתה צריך למרות אכילת פחות. בדוק עם הצוות הרפואי שלך כדי לבדוק אם יש גם תוספים ספציפיים שאתה יכול לקחת כדי לעזור לך להחלים מהפציעה הספציפית שלך.
שלב 7
שוחח עם הרופא שלך על איזה תרגיל אתה יכול לעשות. מעט מאוד פציעות הן למעשה כה חמורות עד שאתה לא יכול להתאמן כלל. נסה לפתח תוכנית אימון פשוטה - אפילו אם זה רק נוגע לפיזיותרפיה שלך - כדי להגביר את צריבת הקלוריות היומית שלך. משמעות הדבר היא שתגיע לאכול יותר, מה שהופך את הירידה במשקל להרבה יותר קלה.
שלב 8
שקלו פעם בשבוע כדי לבדוק את ההתקדמות שלכם. על פי תוכנית זו תאבד בערך 1 קילוגרם לשבוע - השיעור המרבי של ירידה במשקל בריאה רק באמצעות דיאטה, על פי "מדריך הבריאות של קייזר פרמננטה". אם הפציעה שלך מגבילה את הניידות שלך יותר מדי לשימוש בקנה מידה בבית, עקוב אחר המשקל שלך כאשר הם בודקים זאת בביקורי הרופא שלך.
אזהרה
עליך תמיד לפנות לרופא לפני שתתחיל בכל תוכנית לירידה במשקל, אך חשוב עוד יותר כשאתה מחלים מפציעה. וודאו שתזונת הרזיה שלכם לא תפריע להתאוששות שלכם.
