איך אתה רוצה לקבל שדיים סוערים ללא עלות ותופעות הלוואי של הניתוח? אם אתה מחפש דרכים להעצים את קו החזה שלך, יתכן שאתה תוהה אם ישנם תרגילים ספציפיים להעלאת שדיים נופלים. אמנם יתכן וזה לא יגרום לשדיים שלך להיות גדולים יותר, אולם פעילות גופנית יכולה לסייע במוצק ובטון.
שדיים גדולים יותר ופרקיים
הדרך היחידה להבטיח שדיים גדולים ומפוארים יותר היא לבצע ניתוחים כמו הגדלת חזה, שחזור שד או הרמת חזה. אם הכניסה מתחת לסכין לא נמצאת ברשימת המטלות שלך, אז שילוב אימוני כוח עם אימון לב וכלי דם עשוי להיות הדבר הטוב ביותר שלך.
ככל שמתבגרים, רקמת השד הסיבית מתחילה לאבד חוזק וגמישות, מה שגורם למראה נפול. שוכבים מתחת לשדיים נמצאים שרירי החזה או שרירי החזה הכוללים את ה- pectoralis major ו- pectoralis minor.
ביצוע תרגילים המחזקים את שרירי החזה עשויים לעזור בשיפור מראה קו החזה שלך ולהגדיל את גודל השרירים שמתחת לשדייך. בנוסף, השתתפות בתוכנית לאימוני התנגדות מחזקת אותך ומחזקת את בריאותך הכללית.
עם זאת, חשוב לציין כי למרות שלפעילות גופנית יש פוטנציאל ליצור מראה מוצק ומעוגל יותר על ידי חיזוק השרירים שמתחת לשדיים שלך, זה לא יכול לשנות את מבנה השדיים. הסיבה לכך היא שהשדיים שלך עשויים בעיקר מרקמות שומניות ו 15 עד 20 אונות של רקמות בלוטות המייצרות חלב. מלבד כמה שרירים זעירים בפטמות שלך, אין שרירים בשדייך, לפי בית החולים האוניברסיטאי סטוני ברוק.
תרגילים להרמת חזה נפול
כשמדובר בסוגי התרגילים להרמת שדיים נופלים, שקול לבנות את השגרה שלך סביב כמה מהלכי חזה בסיסיים שמכוונים גם לשרירים אחרים כמו הכתפיים, הליבה והתלת ראשי. כמה אפשרויות נהדרות הן שכיבות סמיכה, קרשים, לחיצת משקולות משקולת על ספסל או כדור יציבות, קרוסאובר כבלים, שיפוע משק בית ומשקעי משקולות.
אתה יכול לבצע תרגילי חזה אלה כחלק משגרה הכוללת של הגוף או ביום נפרד המוקדש לאימוני החזה שלך. ללא קשר למי שתבחר, הקפידו לקבל לפחות יומיים-שלושה בשבוע אימוני התנגדות הממוקדים לכל קבוצות השרירים העיקריות בגוף, במיוחד מאחר שאימוני התנגדות יעילים להפחתת שומן בגוף באופן צנוע, בהתאם ל המועצה האמריקאית לאימון.
ברגע שיש לך שגרה בנויה, בצע שתיים עד שלוש מערכות של 10 עד 12 חזרות מכל תרגיל. אתה יכול לעבור את סגנון מעגל האימון או לבצע תרגיל אחד בכל פעם, להשלים את כל הסטים והחזרות לפני שתעבור למהלך הבא.
בנוסף לאימוני התנגדות, המשרד לבריאות האישה ממליץ על שעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע כדי לסייע בשריפת קלוריות והפחתת שומן בגוף. מכוון למשך 30 דקות של פעילות אירובית בינונית עד אינטנסיבית בימי הסיבולת שלך ושקול שיעורי סגנון מחנאות מגפיים המשלבים התפרצויות לב-ריאה עם פעילות גופנית במשקל גוף.
יציבה ותמיכה בחזייה
אימוני כוח ואימוני לב וכלי דם יסייעו להפחתת שומן בגוף ולהעלאת מסת שריר רזה, שיכולה לתת צורה לאזור החזה שלכם. אך ישנן גם דרכים אחרות לשפר את המראה של שדיים סוערים.
כשמדובר בתנוחה, שמירה על פלג גוף עליון זקוף וכתפיך כלפי מטה וגב יכולה לעזור להעניק לחזה מראה פרקי. עם זאת, כדי לשמור על תנוחה זו לאורך זמן, עליכם לחזק את השרירים בגב ובכתפיים. תנועות כמו שורות ומשיכות משיכה לאחור יעזרו לחזק את שרירי הגב בזמן שמיקוד לכתפיים בעזרת תרגילי נסיגת כתפיים יכול לעזור במשיכת השכמות כלפי מטה ובחזרה.
בעוד חבישת חזייה תומכת עשויה לעזור במהלך פעילות גופנית ובחיי היומיום, אין שום עדות לכך שחזיות יכולות לגרום לשינוי קבוע בשדיים ובקו החזה שלך. עם זאת, אם אתם חווים אי נוחות או כאבים, במיוחד בגבכם, תוך כדי פעילות גופנית, בחירת חזייה שמפחיתה את הניתור ומעניקה לכם את התמיכה שאתם צריכים, כדאי לקחת בחשבון.
