למרות שטונה ולחם מקמח מלא שניהם דלים יחסית בקלוריות, הבעיות מתחילות כשמוסיפים מיונז לתערובת. כריכי טונה מוכנים מסחרית נוטים להיות גבוהה במרכיב שומני זה, ויכולים להיות מוגשים גם על לחם גדול מדי בשביל אגרוף קלורי של שניים. כדי לחסוך מקו המותניים, הכינו את כריכי הטונה שלכם בבית במנות מתונות ומרכיבים רזים והשתמשו באפליקציית מונה קלורית כדי לעקוב אחר הערך התזונתי.
ספירת קלוריות
במסעדה, כריך טונה שלמה על חיטה עשוי להכיל עד 600 קלוריות, תלוי במתכון ובגודל. עם זאת, גרסאות תוצרת בית יכולות להיות קלות בהרבה. בעזרת שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, 3 גרם טונה ארוז מים וכף מאיו בהיר, תיצור כריך של כ -310 קלוריות. ערבוב סלרי קצוץ או גזר מגורר בטונה לא יוסיף קלוריות משמעותיות, אלא יוסיף תזונה לארוחה מאוזנת יותר.
