ריצה עם נעלי ריצה שחוקות או ישנות פירושה שאתה מזמין שורה של פציעות אפשריות שכל אחת מהן יכולה להשפיע לרעה על הביצועים שלך. בכל פעם שכף הרגל שלך פוגעת באדמה בזמן ריצה, היא מייצרת כוח של עד פי שלושה ממשקל הגוף שלך לאינץ '. כאשר הנעליים שלך נלבשות הם פחות מסוגלים לספוג את הפגיעה הזו ביעילות. זה מגדיר תגובת שרשרת של כוח הדהוד דרך שרירים, עצמות וגידים. ההלם של כל פגיעה מתפתל בדרכו למעלה בכף הרגל עד לקרסול, לברך ולירכיים ואז שוב בחזרה, גורם לטראומה ויוצר מגוון פציעות.
הברך של ראנר
ריצה עם כאבי ברכיים - המונח השמיכה שלו הוא הברך של הרץ - הוא הצורה הנפוצה ביותר של פציעה בריצה. הגורם השכיח ביותר לברך של רץ הוא ריצה בנעליים שאינן מגנות עליך מספיק, או נעליים שחוקות. זה קורה כי ריצה בנעליים שחוקות זורקת את הביומכניקה שלך. אם אתה מתעלם מדי או מגביל את הערכתך (הכמות שרגל פונה לספוג השפעה בזמן ריצה) והנעליים שלך תוקנו לכך, ברגע שיישחקו הם יפסיקו לתקן את הבעיה ולגרום למומנט לא תקין שיוביל לברך של הרץ.
סד שוקה
נפיחות של שני הגידים לאורך שוקך ומחברת את הברך לכף הרגל שלך היא מצב כואב הנקרא סד שוקה. אחת הסיבות השכיחות לפגיעה זו היא ריצה בנעליים ישנות אשר חסרות ספיגת זעזועים מספקת, או בנעליים שחוקות בצורה לא אחידה וחסרות יציבות. הדובדבן של השוק, נטילת אספירין או איבופרופן ומתיחות יעזור להקל על הכאב. החלפת הנעליים השחוקות שלך תעזור לחסל את הגורם לפציעה, למנוע ממנה לגדול למצב כרוני ולמנוע הישנות.
להקת IT
מעצבן את אורך הפאשיה המכונה הלהקה האיליוטיביאלית, שהולכת מבחוץ הירך לברך, כואבת. כאשר הוא מחמיר, להקת ה- IT מתנפחת. לאחר שהוא נפח, זה רק מחמיר יותר עם שימוש מוגבר, למשל כשאתה רץ. האשם הנפוץ ביותר שמחמיר את להקת ה- IT מלכתחילה הוא לרוץ על משטחים לא אחידים; זה כולל נעליים ישנות ובלויות לא אחידות. קרח, מתיחה ומנוחה יעזרו בהקלת הכאב הנגרם כתוצאה ממגמת IT נפוחה. החלקת כפות רגליכם לנעלי ריצה חדשות יעזרו למנוע את הכאב בחזרה.
מתי להחליף את הנעליים
החלפת נעלי ריצה יכולה לעזור לך להימנע מפציעות, אם אתה יודע מתי לעשות זאת; באופן כללי, עליך להחליף את הנעליים שלך לאחר שרץ בהן מקסימום 500 מיילים. הפוך את הנעליים שלך מדי פעם וחפש אם הסוליה מרופדת, או אם נוצרים סדקים. זו אינדיקציה טובה שהנעליים שלך צריכות להחליף. כמו כן, כמו שצריך בכל היבטי הריצה שלך, הקשיב לגופך. אם כאבים קטנים וכאבים הולכים וגדלים, או אם מופיעים זימונים חדשים, חשוב על החלפת הנעליים. אם הנעליים שלך חלפו מעל ראשם, הן לא עוזרות לך להישאר אצלך.
