האם אתה מחפש לאבד שומן בפלג גוף עליון? מכיוון ששומן גוף עליון יכול לגרום לכמה בעיות בריאותיות, כדאי לעבוד להפחית את אחוז השומן בפלג הגוף העליון ולהפוך לטונוס יותר - אך רק אם תעשה זאת בדרך הנכונה. ישנם שלושה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לקדם שריפת שומן בפלג הגוף העליון.
הכירו את הסיבוכים הפוטנציאליים לבריאות
שומן גוף עליון - עודף שומן סביב הזרועות, החזה והגב - מהווה דאגה נפוצה עבור אנשים רבים. אם אי פעם קינת שיש לך "כנפי עטלף", או עודפי שומן שנושרים מהאזור שבין כתף למרפק, אתה בטח מבין את הדילמה הזו. שומן גוף עליון יכול להוריד את הביטחון העצמי שלך ולהעניק לך דימוי גוף שלילי.
לא משנה היכן אתה נושא את עודפי השומן בגופך, הוא יכול גם להוות יותר מבעיה קוסמטית. על פי פעולת השמנת יתר, אפילו ירידה במשקל של 5 עד 10 אחוזים עלולה לגרום לעלייה בסוג הטוב של הכולסטרול וירידה ברמת הטריגליצרידים, בחלקיקים דמויי שומן שיכולים להעמיד אתכם בסיכון להתקפי לב ושבץ.
והוצאת בריאות הרווארד מציינת כי שומן קרביים (שנמצא בין אברי הבטן שלך) יכול לתרום לבעיות בריאות מרובות, כולל מחלות לב וכלי דם - כך שאיבוד שומן יכול לגרום לך להיות בריא יותר.
שומן גוף עליון באופן כללי יכול לשמש כאות אזהרה. אחרי הכל, אם יש לך עודף שומן בגוף עליון, סביר להניח שיש לך עודף שומן בגוף במקום אחר. המאמר בנושא פעולת השמנת יתר מסביר כי גם לאיבוד עודפי שומן בגוף יש יתרונות אחרים; זה יכול לשפר את הדלקת ועלול לשפר את דום נשימה בשינה.
יתכן שתהיה לך מוטיבציה רבה יותר לאבד שומן בגוף העליון לאחר שתבין ששומן עודף יכול לשחק תפקיד בגרימת בעיות בריאותיות חמורות. ואם אתה מסתכל במראה כשאתה לובש גופייה ולא אוהב את מה שאתה רואה, זה סימן נוסף לכך שהגיע הזמן לעבוד לקראת הפחתת שומן פלג הגוף העליון.
התאמנו באופן קבוע כדי לאבד שומן
משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות בשבוע אימונים בעוצמה בינונית; אימוני כוח, שיכולים לעזור בשריפת שומנים בפלג גוף עליון, צריכים להיות המוקד לפחות יומיים בשבוע. רשימת התרגילים המקוצרת הבאה יכולה לעזור בחיזוק הגב, החזה, הזרועות והכתפיים:
- שכיבות סמיכה וריאציות של שכיבות סמיכה
- משקולת מעופפת
- עיתונות צבאית
- תלתלי Bicep
- מטבלים Tricep
- קופצים
- עיתונות תקורה
ישנם תרגילים רבים אחרים בפלג גוף עליון שאתה יכול לבצע גם כדי להמשיך לשרוף שומן בפלג גוף עליון. הוצאת בריאות הרווארד מסבירה גם ש"פעילות גופנית במקום "(ניסיון לשפר אזור ספציפי אחד בגופך בעזרת תרגיל ממוקד, כמו sit-ups) אינו יעיל.
כדי להפחית באמת את שומן פלג הגוף העליון ולשפר את בריאותך, תצטרך לנקוט גישה רחבה יותר, תוך מחשבה על הכושר הכללי שלך ובריאות במקום להתמקד ספציפית בתחום אחד. ככל שגופך יתאים יותר, השומן בפלג הגוף העליון יתחיל להפחית גם כן, ולהוריד את אחוז השומן בפלג הגוף העליון.
בנוסף לאימוני כוח עם משקולות, תוכלו לבצע אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה (HIIT). אימוני HIIT מוגדרים בדרך כלל כמעגל, אומר ACE Fitness; למשל, אתה עשוי לעשות 10 חזרות כל אחת משישה תרגילים שונים.
לאחר שסיימת את כל התרגילים, התחל מחדש ועבד את המעגל שוב. HIIT יכול לעזור לך לאבד שומן בגוף עליון מכיוון שהוא משלב אימוני כוח, חיטוב שרירים ועובד את כל גופך.
אכל קלוריות באיכות גבוהה
כדי לקדם שריפת שומן בפלג הגוף העליון ולעשות זאת במהירות, חשוב להתמקד גם בתזונה ולא רק בפעילות גופנית. מרפאת קליבלנד מסבירה את חשיבות הכרת סוגים שונים של קלוריות: קלוריות סוכר גורמות לאגירת שומן, ואילו קלוריות משומן וחלבון מעודדות שריפת שומן. אוכלים מלאים פחותים בקלוריות מאשר במזון מעובד וגבוהים בתכולת תזונה.
המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות ממליץ לאכול מגוון חלבונים, כמו פירות ים, בשרים רזים ועופות, ביצים, קטניות ואגוזים וזרעים. כדאי גם לשאוף לאכול פירות מלאים, סוגים שונים של ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ושמנים בריאים. נסה לצרוך פחות מעשרה אחוזים מהקלוריות ביום מסוכרים שהוספו.
על ידי הקפדה על תזונה כבדה במזונות שלמים כמו אלה ומתאמנים באופן קבוע (תוך התמקדות באימוני כוח ו- HIIT), אתה יכול לקדם שריפת שומן ולהפחית את אחוז השומן בפלג הגוף העליון, להפחית את השומן הוויזראלי וגם את השומן שאתה יכול לראות. ביטחון בזמן לבישת גופייה ובריאות משופרת? זה win-win.
