עישון סיגריות הוא אחד ההרגלים הקשים ביותר לשבירה בגלל האופי הממכר ביותר של הניקוטין. ניקוטין, פחמן דו חמצני וכימיקלים רעילים אחרים בעשן סיגריות גובים מחיר לבריאות שלך. הם מפחיתים את תפקוד הריאות והלב, המערער על כושר לב וכלי דם וסיבולת התעמלות. פעילות גופנית יכולה לעזור בתיקון חלק מהנזקים הנגרמים כתוצאה מעישון סיגריות - ואתם לא צריכים לחכות עד שתפסיקו כדי להתחיל.
עישון גורם לקוצר נשימה
כשאתה מעשן, אתה הופך לנשימה במהירות רבה יותר במהלך פעילות גופנית. עישון סיגריות הוא אחד מגורמי הסיכון המובילים לבעיות לב וכלי דם. למשל, הוא מעלה את לחץ הדם ומצמצם את כלי הדם המעבירים חמצן. עישון משמיד גם חלקים מהריאה, כולל הזקיקים, המסייעים לגופך לספוג חמצן ומפחית את יכולת החמצן של הריאות. עם הזמן תבחין שקשה ללכת רק כמה רחובות או לעלות במדרגות. אלה אינם תסמינים של הזדקנות; הם תופעות הלוואי המזיקות של עישון.
שפר את בריאותך באמצעות פעילות גופנית
אתה לא צריך לחכות עד שתפיחת את הסיגריה האחרונה שתתחיל להתאמן. לא אמור. פעילות גופנית עשויה להשפיע ולהגן על חלק מהנזקים הנגרמים כתוצאה מעישון. כמו כן, פעילות גופנית יכולה להיות חלק לא יסולא בפז מהתכנית שלך להפסיק לעשן. זה עוזר לך להירגע, מה שעלול לרסן את התשוקה. זה יכול גם להסיח את דעתך מאותם תשוקות כאשר הם מתעוררים. עם זאת, אם תחכה להפסיק, תבחין בשיפורים מהירים ברמות הכושר שלך לאחר מספר ימים של פעילות גופנית.
עישון אינו תמיד הגורם לחוסר נשימה
תתחיל לזוז
לפני שתתחיל להתאמן, ללכת לבדיקה גופנית. ברגע שהרופא נותן לך אור ירוק להתחיל, עשה זאת לאט. אימונים קבועים בעוצמה בינונית צריכים להיות נקודת המוצא שלך, ולא מדי פעם תרגילים בעוצמה נמרצת. לדוגמה, צעד למשך 10 עד 20 דקות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. ככל שהכושר שלך משתפר, הגדל את משך ועוצמת האימונים על בסיס שבועי. עם פעילות גופנית סדירה תרגישו טוב יותר ותפחיתו את הסיכון לחזרתם.
