מעטים הדברים מעצבנים יותר מאשר שריר מושך. בדיוק כשאתה מרוויח את הכושר והגמישות שלך, מהלך שגוי אחד יכול להעמיד אותך לצדדים במשך מספר שבועות - או יותר. אמנם אינך יכול להחזיר את הזמן לאחור, אך אתה יכול לעזור להפחית את אי הנוחות והנפיחות ולהאיץ את ההתאוששות שלך כך שתוכל לחזור למשחק.
מהו שריר משך?
שריר מושך, או מתיחת שרירים, מתרחש כאשר כל שריר נמתח מעבר לנקודת האלסטיות הטבעית שלו. כאשר זה קורה, סיבי השריר קורעים. חומרת הפציעה תלויה בכמה סיבי שריר קורעים והאם הם נפרדים לחלוטין.
זני שרירים מסווגים כ:
כיתה א: קרע קל בו רק מעט סיבי שריר נמתחים או נקרעים יתר על המידה. השריר עשוי להיות כואב ורך, וייתכן שיש דלקת קלה, אך אין אובדן כוח השריר.
כיתה ב ': זן בינוני עם יותר סיבי שריר מושפעים. הכאב, הרגישות והנפיחות חמורים יותר; ככל הנראה יש אובדן כוח כמו גם קצת שטפי דם.
כיתה ג ': זן קשה בו השריר קורע לשניים או נפרד מהגיד שלו. יתכן ששמעת צליל צץ בזמן הפציעה. יהיו כאבים משמעותיים, נפיחות וחבורות ואובדן מוחלט של תפקוד השרירים.
מתי לפנות לרופא
בין אם אתה מושך שריר בגב ובין אם נמתח יתר על המידה את שריר hamstra שלך, פרוטוקול הטיפול מבוסס על דרגת המתח שלך והתסמינים הנלווים אליו. במידה מסוימת, תצטרך להשתמש בשיפוט הטוב שלך אם אתה זקוק לטיפול רפואי או לא, אך כמה הנחיות הן:
- ניתן לטפל במרבית זני כיתה א 'בבית ללא ביקור אצל רופא.
- יש לטפל בזנים בדרגה II ו- III על ידי רופא.
- זנים בדרגה III דורשים בדרך כלל טיפול רפואי מיידי.
יתר על כן, עליך להתקשר לרופא שלך אם אתה נתקל בתסמינים חמורים יותר:
- שמעת פופ בשריר בזמן הפציעה.
- הכאבים, הנפיחות והחבורות שלכם חמורים.
- חולשת השרירים שלך בולטת ואתה מתקשה לנוע.
- תסמיני השרירים שלך לא נפתרים תוך 48 שעות.
- יש לך כאבי גב עזים הגורמים לך לא להיות מסוגל לבצע את הפעולות היומיומיות שלך, או שאתה סובל מכאבי גב קלים שמחמירים במהלך הימים הקרובים.
טיפול ביתי בזני שרירים
אם מאמץ השרירים שלך קל, אתה יכול להשתמש בפרוטוקול הטיפול RICE. רייס מייצג את:
מנוחה. הימנע מפעילויות המערבות את השריר הפגוע.
קרח. מרחו חבילת קרח על האזור למשך 20 דקות על השעה, או בתדירות גבוהה ככל האפשר. עם זאת, אל תשאיר חבילת קרח דלוקה יותר מ- 20 דקות בכל פעם. הימנע מהנחת חבילת הקרח ישירות על העור. עטפו אותה במקום במגבת. אתה יכול גם להשתמש בשקית ירקות קפואים כחבילת קרח.
דחיסה. עטפו את האזור הפגוע, כמו הירך או פלג גוף עליון, בתחבושת אלסטית. עטפו אותו בחוזקה, אך לא כל כך הדוק שהוא מנתק את זרימת הדם.
הגבהה. הרם את השריר המושך בעזרת כריות בזמן הדובדבן בגובה ליבך או מעל.
RICE נועד להפחית נפיחות וכאבים ולמנוע פציעה נוספת. חשוב להתחיל לבצע טיפול זה בהקדם האפשרי לאחר הפציעה ולהמשיך למשך 48 שעות לפחות.
טיפול בזנים חמורים יותר
הרופא שלך יבדוק את אתר שרירך המושך וישאל אותך שאלות לגבי הפגיעה. והכי חשוב, הוא ירצה לדעת אם שמעת צליל צץ, מה שמעיד על דמעה מוחלטת. יתכן שהוא יבקש מכם לבצע תרגילים בכדי לשפוט את מידת חולשת השרירים ואובדן התפקוד.
אם ישנה שאלה לחומרת הפגיעה, הרופא שלך יזמין בדיקות נוספות כולל צילומי רנטגן או הדמיית תהודה מגנטית (MRI). בהתבסס על האבחנה, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לרופא מומחה להמשך טיפול.
קרעים רציניים דורשים הליך כירורגי. בין אם תעשה ניתוח ובין אם לא, תצטרך לעקוב אחר תוכנית שיקום שתכלול תקופת מנוחה ואחריה תרגילים ומתיחות ספציפיים כדי להחזיר את הגמישות, הניידות והכוח. התוכנית שלך עשויה להתבצע במשרד פיזיותרפיסט או לבד בבית.
הימנע משרירים מוגזמים
אתה יכול למנוע את אי הנוחות ואת אי הנוחות של שריר מתוח יתר על ידי ביצוע כמה הנחיות פשוטות:
התחמם לפני האימון. אימון עם שרירים קרים מעלה את הסיכון למתח. בצע חמש עד 10 דקות של cardio קליל כמו גם כמה תרגילי חימום ספציפיים לשרירים שתעבוד. לדוגמה, אם אתה מאמן כתפיים, עשה כמה ערכות של מעגלי זרוע.
עבדו על גמישות. אימוני גמישות וניידות הם מרכיב חשוב בכל תוכנית לאימוני כוח. תרגילי אימוני כוח רבים, למרות שהם מועילים, גורמים לקיצור השרירים, מה שעלול להפחית את הגמישות ולהגדיל את הסיכון למתיחות יתר.
לאחר האימון, בצע מתיחות לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך, במיוחד אלו שרק עבדת. לדוגמה, אם אימנת את פלג הגוף העליון, בצע כמה מתיחות לחזה, לכתפיים, לזרועות ולגב. אם הלכתם לריצה ארוכה, נמתחו את המריצות, האגרסטים, הגלונים והעגלים. החזיקו את כל מתיחה לפחות 30 שניות.
מתיחת יתר יכולה גם לגרום למתח שרירים אם הולכים רחוק מדי. הישאר בחשבון ואל תדחוף את עצמך מעבר לגמישות הטבעית של השריר שלך. כשאתה נמתח אתה עלול לחוש תחושה קלה של אי נוחות, אך לעולם אסור לך להרגיש כאב.
לחות. על פי נתוני אורתופדיה של טריניטי, התייבשות מגבירה את הסיכון לפגיעות אורתופדיות כולל זני שרירים. שתו לפחות 20 גרם מים תוך שעתיים מהאימון; ואז שתו 7 עד 10 גרם מים כל 10 עד 20 דקות במהלך האימון. שתו 8 אונקיות מים בסוף פעילותכם והמשיכו לחות לאורך כל היום והערב.
