סיבים תזונתיים הם חלק מומלץ בתזונה בריאה. קבלת הכמות הנכונה של סיבים ליום עוזרת לשמור על פעולת העיכול שלך בצורה חלקה ויכולה לעזור במניעת עצירות. עם זאת, אם אתם צורכים יותר מדי סיבים בישיבה אחת או מוסיפים יותר מדי סיבים לתזונה שלכם מהר מדי, זה יכול לגרום לגז והתכווצויות. התאמת צריכת הסיבים התזונתיים שלך בדרך כלל יכולה למנוע התכווצויות בקיבה. אם לא, נטילת תוסף להפחתת כמות הגזים במעיים עשויה להציע הקלה. יש לטפל על ידי רופא בכאבי בטן חמורים או מתמידים.
סיבים תזונתיים
על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, נמצא סיבים תזונתיים בכל המזונות מבוססי הצמח שאנו צורכים. מרבית המזונות הללו מכילים תערובת של שני סוגי הסיבים, בלתי מסיסים ומסיסים. סיבים בלתי מסיסים - הנמצאים במזונות כמו סובין חיטה, קליפות פרי וכמה ירקות - אינם מתמוססים במים ומוסיפים בתפזורת לצואה שלך, ועוזרים לו לעבור ביתר קלות דרך המעיים שלך. לעומת זאת, הסיבים המסיסים נמסים במים ויוצרים צואה דמויית ג'ל, המסייעת בהאטת העיכול שלך. זה מונע מהקיבה והמעיים שלך לספוג יותר מדי סוכר ועמילן, שיכולים לעזור לשלוט ברמות הכולסטרול ואולי גם לעזור במניעת שבץ מוחי ומחלות לב. סיבים מסיסים נפוצים בשעועית, סובין, אפונה ורוב הפירות.
בעיות סיבים
מכיוון שהסיבים לא מתפרקים בבטן או במעי הדק, הם עוברים למעי הגס, שם חיידקים עוברים על פירוקו ככל שהם יכולים. תהליך זה מייצר גז, שיכול להיות מוגזם אם החיידקים במערכת שלך לא רגילים לפרק את הסיבים. הוספת הרבה סיבים לתזונה במהירות רבה היא סיבה שכיחה להתעצמות הגז. לאכול יותר מדי סיבים בישיבה אחת יכולה להיות אותה השפעה.
פתרונות אפשריים
שיקולים אחרים
אתה עלול להיתקל בסימפטומים של התכווצויות גם לאחר הוספת אט-אט של כמות הסיבים בתזונה שלך. אם ההתכווצויות קלות, נטילת תוסף להפחתת הגזים במעי עשויה להציע הקלה. אם ההתכווצויות נמשכות או שהן חמורות, יש להתייעץ עם רופא כדי לשלול בעיית עיכול. למרות שלעתים קרובות מומלץ להשתמש בסיבים תזונתיים להפרעות עיכול, בעיקר תסמונת המעי הרגיז, הגז העודף יכול לגרום להחמרת הסימפטומים אצל אנשים מסוימים.
