אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על תזונה בריאה, בחירת החטיף הנכון בשעת לילה מאוחרת יכולה להיות מאתגרת. אחרי הכל כל כך קל לתפוס חפיסת שוקולד או כוס גלידה לפני השינה. אלטרנטיבה קלה אך בריאה לא פחות היא יוגורט. החטיף המאוחר בלילה הזה הוא אוכל מזין שלא צריך להרגיש בו רע.
אוכלים לפני השינה
מאוחר ואתה עייף. אתה רוצה חטיף לפני השינה, ואתה משתוקק נואשות למשהו מתוק. על פי ראיון ל"וושינגטון פוסט ", קלי אליסון ממרכז ההפרעות במשקל והפרעות אכילה של בית הספר לרפואה באוניברסיטת פנסילבניה אומרת שזה ממש תקין; אנשים לרוב רוצים אוכלים מתוקים ומלוחים בסוף היום. לעתים קרובות, הסיבה לכך היא שהם עייפים או ריסנו את עצמם לאכול דברים לא בריאים כל היום. עם זאת, עליכם להיות מודעים לאכילה של חטיפים לא בריאים בשעת לילה מאוחרת. סביר יותר כי קלוריות אלה יאוחסנו כשומן ועלולות לתרום לעלייה במשקל.
מחקרים מדעיים מכירים זה מכבר את הקשר בין תזונה, חילוף חומרים והשעות שאנחנו שומרים. מחקרים שפורסמו ב -2015 וב -2017 בהתאמה בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר ובכתב העת Circulation הראו כי דפוסי האכילה לא יכולים רק להשפיע על המשקל שלך אלא על לחץ הדם, הסוכר בדם ובריאות הלב שלך. אמנם יש להימנע מאכילת חטיפים בשעת לילה מאוחרת במידת האפשר, חטיפים הם לא תמיד דבר רע. על פי המרכז לבריאות הקהילה הרפואית MIT, חלקים קטנים של חטיפים דלי שומן עשירים בחלבון, הם בסדר לאכול בשעת לילה מאוחרת. למעשה, אכילת מנות קטנות של כ -150 קלוריות יכולה אפילו לשפר את סינתזת השרירים ובריאות הקרדיומטבולית.
אוכלים יוגורט בלילה
אכילת יוגורט לפני השינה היא בחירה טובה אם אתה זקוק לחטיף מאוחר בלילה. אוכלים בעלי תכולת חלבון גבוהה, כמו אגוזים ויוגורט, יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים ויפחיתו את הרצון שלכם לאותו ממתק או פרוסת פיצה. ליוגורט יש גם יתרון נוסף בכך שהוא עשיר בסידן, שאינו טוב רק לעצמות שלך, אלא גם מסוגל לשפר את איכות השינה שלך.
חשוב לזכור שלא כל היוגורט נוצר שווה. יוגורטים מסוימים, כמו יוגורטים בטעמים עם סוכרים נוספים, אינם אפשרויות נהדרות לאכול לפני השינה. במקום זאת, בחר ביוגורטים רגילים ובריאים כמו יוגורט יווני. מנה רגילה של 150 גרם של יוגורט יווני מכילה 130 קלוריות.
כאשר אוכלים יוגורט בלילה, אינך צריך לאכול את זה רגיל. פשוט קנו יוגורט רגיל והוסיפו כל מה שתרצו תוך התרחקות מתוספים וסוכרים מיותרים. ליוגורט מתוק, להוסיף פירות כמו פטל או תות. לקבלת מלוח, נסה מלפפונים מגורדים ולימון כדי לחקות טעם הדומה לצזיקי או ראיטה. אם אתה בדיאטה דלת פחמימות, אתה יכול אפילו להוסיף אגוזים קלויים ליוגורט שלך.
