כמות סוכר בשתייה קלה
תלוי באיזו תדירות אתם צורכים משקאות ממותקים בסוכר, יתכן שאינכם מודעים לכמות הסוכר של המשקאות הקלים בחלק מהמשקאות המובילים. באופן כללי, משקאות קלים מכילים סוכר או ממתיק מלאכותי, פחמימות וטעמים טבעיים או מלאכותיים. חלק מהמשקאות הקלים הנפוצים יותר כוללים סודה, משקאות ספורט, משקאות אנרגיה, תה ממותק, אגרוף פירות ולימונדה.
הדאגה מתכולת סוכר הסודה מתייחסת ישירות למספר המשקאות שאנשים שותים מדי יום. לדוגמה, המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) מדווח כי בין השנים 2011-2014 כמעט שני שלישים או 62.9 אחוז מבני הנוער צרכו לפחות משקה ממותק סוכר בכל יום נתון.
כדי להבין את כמות הסוכר שמייצגת, חשוב להכיר כמה מתכני הסוכר הסודה הנפוצים יותר. על פי הדולר האמריקני, משקה קל לקולה של 12 אונקיות מכיל 156 קלוריות ו -37 גרם סוכר.
אם זה נראה גבוה, אז תכולת הסוכר של הר ההר באמת תזעזע אתכם. פפסיקו, שהופך את Mountain Dew, מדווח כי לפח של 12 אונקיות יש 170 קלוריות ו -46 גרם סוכר.
פחית בירה שורש שתת 12 גרם תביא לך נטו של כ- 152 קלוריות ו 39 גרם סוכר, ואילו משקה פרי 12 גרם תוסיף 112 קלוריות ו 21.9 גרם סוכר. וכמה משקאות אנרגיה המתויגים כמשקאות קלים יכולים להכיל עד 38 גרם סוכר, על פי הדולר האמריקני.
כמות סוכר מומלצת
אין שום קצבה יומית מומלצת לסוכר, מה שמותיר את הצרכנים לשאול "כמה זה יותר מדי?" עם זאת, רשויות בריאות רבות קבעו גבולות עליונים או המליצו על כמויות יומיות, כולל איגוד הלב האמריקני (AHA).
לבריאות מיטבית, ה- AHA ממליץ על נשים מבוגרות לכל היותר 100 קלוריות או 6 כפיות סוכר ביום. וגברים, מכיוון שהם בדרך כלל גבוהים יותר ומשקלם יותר, לא צריכים לעלות על 150 קלוריות או 9 כפיות ביום.
עד לאחרונה, על תוויות תזונה למוצרים לא היו חייבים להציג את אחוז הקלוריות מסוכרים שהוספו, על פי ה- CDC. זה הותיר את הצרכנים מנחש לגבי האחוז בפועל של הקלוריות מסוכר במוצר המסוים הזה.
עם זאת, מנהל המזון והתרופות האמריקני פרסם תקנות חדשות המחייבות את כל מיכלי המזון והמשקאות הארוזים המיוצרים על ידי היצרנים לשאת את התווית החדשה, המציגה את האחוז מהסוכרים שנוספו. ה- CDC מציין שפחות מעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות שלך צריכות להיות מסוכרים שהוספו.
כדי לתת לך מושג טוב יותר לגבי הסוכרים שנוספו שתמצאו במשקאות קלים, עיין ברשימה זו מ- CDC:
- סירופ תירס עתיר פרוקטוז
- פרוקטוז
- מיץ פירות מתרכז
- דבש
- סוכר
- סירופ
- סירופ תירס
- סוכרת
- דקסטרוז
דרכים להגביל את הסוכר
בחירת משקאות בריאים היא מטרה עבור אנשים רבים הצורכים באופן קבוע משקאות קלים, במיוחד אלו העמוסים בסוכר. לרוע המזל, אחיזת פחית קולה או שפיכת התה המתוק האהוב עליך יכולה להיות הרגל וכזו שקשה לשבור. החדשות הטובות? ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לקצץ או אפילו לחסל את תכולת סוכר הסודה בתזונה.
- החלף פחית סודה לשתייה במזרקה עם טונות קרח וחצי מהסודה
- קנו את הפחים מיני סודה או משקאות אחרים
- שתו מים נוצצים בתוספת לימון או סיד
- הוסף תותים, לימונים, קיווי, אשכוליות, מלפפון, אבטיח או לימונים למים שלך למשקה חדור פירות
- הוסיפו 1-2 כפות של 100 אחוז מיץ פירות למים נוצצים רגילים
שתיית משקאות תזונה היא דרך נוספת בה אנשים מפחיתים את כמות הסוכר בימיהם. למרות הערעור של אין סוכר ואפס קלוריות, כמה מומחים וחוקרים העלו שאלות לגבי היעילות של החלפת משקאות מוגזים בסוכרים במשקאות קלים. מרפאת מאיו מציינת שלמרות ביצוע השינוי יעזור לכם לחסוך קלוריות, לא ברור אם זה יכול למנוע השמנת יתר ובעיות בריאות אחרות.
