תינוק שגדל מעלה דרישות תזונתיות מוגברות לאם, וצריכת תזונה איכותית היא חיונית. למרות שייקים תזונתיים יכולים לספק חומרים תזונתיים רבים במהלך ההריון, שייקים צריכים להוות השלמה לתכנית ארוחה מאוזנת במהלך ההיריון, ולא תחליף לתזונה בריאה.
חומרים מזינים להריון מרכזי
במהלך השליש השני והשלישי נדרשים 300 קלוריות נוספות ליום כדי לתמוך בגדילת האם והתינוק. במהלך ההריון נדרשים חומרים תזונתיים מסוימים בכמויות גדולות יותר לתמיכה בצמיחת העובר, כולל סידן, ויטמין D, סיבים תזונתיים, חומצה פולית וחלבון.
שייק חלבון
אתה זקוק לצרכי חלבון נוספים במהלך ההריון כדי לתמוך בצמיחת שרירים ורקמות. על פי נתוני האקדמיה לתזונה ודיאטה, נשים בהריון צריכות לצרוך 1.1 גרם לק"ג משקל גוף חלבון ליום. שייקים חלבונים מוכנים לשתייה הם נוחים, אך חלקם נועדו להחליף ארוחות ועשויים להכיל יותר קלוריות וסוכר מהרצוי. כשאתה מנער בבית, נסה להשתמש באבקות חלבון, יוגורט, חלב או חלב שקדים כמקורות חלבון.
שייקים של פירות וירקות
שייקים ושייקים הם אמצעים נוחים ליהנות מפירות וירקות רבים במנה קטנה. פירות וירקות מציעים מגוון של ויטמינים ומינרלים שהם חלק מההריון הבריא. בפרט, ירקות עליים הם מקור טוב לחומצה, חומר מזין מרכזי המסייע במניעת פגמים בצינור העצבים. הכנת שייקים עם פירות וירקות יכולה גם לעזור לכם להגיע ליעדי צריכת הסיבים התזונתיים שלכם במהלך ההריון.
מרכיבי סיכות לשייקים
שייק תזונתי טוב רק כמו החומרים ששמתם בו. בנוסף לפירות וירקות, ישנם כמה מרכיבי מזווה עיקריים שיכולים להוסיף דחיפה תזונתית לשייק שלך. ג'ינג'ר טרי יכול לעזור להפחית את תסמיני הבחילה. ניתן לשלב בשייקים מקורות שומן בריאים, כמו קציצות אגוזים, זרעי פשתה וזרע צ'יה. זרעי פשתן הם מקור טוב לסיבים תזונתיים וחומצות שומן אומגה 3 המסייעים בהתפתחות המוח. זרעי צ'יה הם מקור טוב לסיבים מכילים סידן וברזל.
