פעילות גופנית קבועה חשובה לבני נוער מכיוון שהיא מסייעת בשמירה על בריאותם הגופנית והנפשית. בני נוער צריכים לשאוף לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת מדי יום, במטרה להשקיע פחות זמן בישיבה ויותר זמן בפעילות, על פי TeensHealth.
אם בני נוער יכולים לגלות פעילויות גופניות שהם נהנים מהם, יש סיכוי גבוה שהם יתעמלו על בסיס קבוע והמשיכו להתעמל עד הבגרות. הורים יכולים לעודד בני נוער להתעמל באופן קבוע על ידי הצגת דוגמה טובה ולהפוך לפעילים יותר בעצמם.
טיפ
היתרונות הרבים של פעילות גופנית לבני נוער כוללים לב בריא יותר, שרירים ועצמות חזקים יותר ובריאות נפשית משופרת.
הוסף תרגיל אירובי לבני נוער
פעילות אירובית לבני נוער מגבירה את הלב ואת קצב הנשימה, מחזקת את שריר הלב ומשפרת את העברת החמצן לכל חלקי הגוף. כושר אירובי טוב מגביר את רמות האנרגיה ומאפשר לבני נוער להישאר פעילים גופנית לתקופות ארוכות יותר ללא עייפות. זה גם מאפשר להם להיענות לדרישות פיזיות בלתי צפויות כמו לרוץ לאוטובוס או לעלות במדרגות.
דוגמאות לפעילויות המספקות אימון אירובי טוב כוללות הוקי, כדורגל, חתירה, כדורסל, טניס, טיולים רגליים, החלקה על קו, ריקודים, אירובי, הליכה מהירה, שחייה, ריצה ורכיבה על אופניים.
כלול אימוני כוח
תרגילי אימוני כוח כמו שכיבות סמיכה, תנופות, סקוואטים, הרמת רגליים ונקודות משבר מגבירים את מסת השריר ומסייעים בבניית שרירי זרוע, רגליים ובטן חזקים. שרירים חזקים מסייעים בהגנה על המפרקים ובמניעת פציעות. השריר משתמש יותר קלוריות משומן כשהגוף במנוחה ועוזר לשמור על משקל בריא.
כיצד לאבד שומן בבטן בקרב בני נוער גברים
עזור לשלוט במשקל שלך
פעילות גופנית שורפת קלוריות, עוזרת לבני נוער להימנע מעלייה במשקל ולפתח פיסיקות רזות וחזקות. שמירה על משקל בריא מפחיתה את הסיכון למחלות כמו סוכרת מסוג II ולחץ דם גבוה, שהופכות ליותר נפוצות בקרב בני נוער, על פי TeensHealth.
אנשים משתנים בכמות התרגיל שהם צריכים לעשות כדי לרדת במשקל. יש אנשים שאולי יצטרכו לעשות יותר מ -150 דקות של אימון בעצימות בינונית מדי שבוע כדי לשמור על משקלם, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
היתרונות של בריאות הנפש מהפעילות הגופנית
פעילות גופנית מעודדת את ייצור הגוף של אנדורפינים, כימיקלים המשפרים את מצב הרוח. פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדיכאון, מגבירה את ההערכה העצמית, בונה ביטחון עצמי ומקדמת שינה רגועה. זה גם משפר את כישורי החשיבה והלמידה ועשוי לשפר את ביצועי בית הספר.
השתתפות במפגשים אירוביים וחיזוק שרירים 30-60 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע יכולה לשפר את בריאות הנפש, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
מניעת מחלות ומחלות
פעילות גופנית קבועה לבני נוער מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג II, מחלות לב, שבץ מוחי, סרטן המעי הגס וסרטן השד. זה גם מסייע בהורדת לחץ הדם ומעלה את רמת הכולסטרול בדם HDL, או כולסטרול טוב. פעילות גופנית נושאת משקל כמו הליכה מהירה, ריצה וקפיצה מחזקת את העצמות ומסייעת במניעת אובדן צפיפות העצם ואוסטאופורוזיס בהמשך החיים. אוסטיאופורוזיס הוא מצב המאופיין בעצמות חלשות ושבירות, אשר מגדיל את הסיכון לשברים בירך רציני שעלול להיות מסכן חיים אצל מבוגרים.
