תזונה נוזלית הפכה לטרנדית כדרך החדשה לגמילה או לטהר את עצמך כדי לרדת במשקל ולהתבגר. אך לא כל הדיאטות הנוזליות בריאות, ורבים עלולים להזיק יותר ממה שמועיל. צריכת קלוריות או תזונה לא מספקת עלולה להוביל לעייפות, סחרחורת ובחילה, כמו גם להגדיר אתכם לביצוע זלילה ולאכילת יתר בגלל ייסורי רעב לא מרוצים. עם זאת, אתה יכול לתכנן תזונה נוזלית בריאה שתסייע לירידה במשקל ולשיפור הבריאות הכללית שלך.
מספיק קלוריות
תזונה נוזלית בריאה צריכה לענות על צרכיך הקלוריים היומיים, המשתנים מאוד בהתאם למין, גיל, גובה, משקל, היסטוריה רפואית ומטרות. על פי חברת הבריאות קולומביה, שאל את אליס! באתר, חשוב יותר להתמקד באכילת תזונה מזינה, צמחית, עם כל מה שמתון שכן צריכת הקלוריות אינדיבידואלית ביותר. הדיאטנית סוזי בורל כותבת כי באופן כללי, נשים המתעמלות יכולות לרדת במשקל על ידי צריכת 1, 400 עד 1, 500 קלוריות ביום, בעוד שמגבלה של 1, 200 קלוריות ביום עשויה להידרש לאנשים עם מצבים מטבוליים המעכבים ירידה במשקל.
מיץ, תערובת ושיער
צרכו תוכנית תזונה נוזלית מאוזנת היטב עם שייקים, מיצים ומרקים מחוממים מעורבבים. מיצים מוציאים את הסיבים מהירקות והפירות, משאירים הרבה ויטמינים ומינרלים במיץ עצמו אך מבטלים את הכמויות בכדי לתת למערכת העיכול מנוחה מעיכול מוצקים. לעומת זאת שייקים ומרקי ירקות מתמזגים ומתחזקים את כל חלקי הפירות והירקות, כולל הסיבים שלהם, לבריאות העיכול ולסיפוק מוגבר.
גורף את זה
הבסיס לתוכנית הדיאטה הנוזלית שלך צריך להיות מורכב מירקות, מקור של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון למניעת מחלות, עור זוהר ורמות אנרגיה משופרות. יש ליהנות מפירות במתינות, מכיוון שהם מקור לסוכרים טבעיים שיכולים להעלות את רמות הסוכר בדם, מה שיכול להשאיר אותך רעב לעוד מזון. תפח את המשקאות שלך על ידי הוספת מקור לחלבון ושומנים בריאים. אפשר לערבב ירקות ופירות עם מנה של אבקת חלבון, אגוזים וזרעים למשקה שמנת ומשביע. או מערבבים מנה של אבקת חלבון או זרעי פשתן טחונים למיץ וצורכים מיד לשמירה מקסימאלית של חומרים מזינים.
שיקולים
אל תנסה דיאטה נוזלית בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך או עם דיאטנית. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לכוון אותך לתוכנית תזונה בטוחה ובריאה ולקבוע אם תזונה נוזלית מתאימה לך. כמה תוכניות דיאטה להשמנת יתר מתחילות בשלב נוזלי כל-כך כדי לעזור לירידה במשקל בהתחלה ולשיפור הבריאות הכללית. עליך תמיד לעקוב אחר התוכניות הללו תחת פיקוח רפואי כדי להימנע מסיכונים בריאותיים פוטנציאליים ותופעות לוואי לא רצויות, כמו עצירות ובחילה.
