זיעה איננה רק לחות שנועדה לקרר את עורך; הוא מכיל גם מלח. המלח יכול להצטבר על העור והבגדים שלך, ולהפוך כתמים לבנים לא מושכים על החולצה שלך לאחר הזעה שיכולים לגרום לך להרגיש לא בנוח להסתובב אחרי האימון.
טיפ
כתמי מלח על הבגדים שלך תקינים ברוב המקרים, אך יש לנקוט באמצעי הזהירות הנכונים כדי לחדש את רמות המלח בגופך במהלך אימונים קשים ואחריה. הישאר לחות ושקול משקה ספורט המכיל מלח במהלך אימונים קשים במיוחד.
כל הזיעה אינה נוצרת שווה
כשאתה רץ על ההליכון באותו זמן כמו האדם שלידך אבל הוא בקושי שובר זיעה, זה לא אומר שהוא במצב טוב יותר. לא כולם מזיעים באותה מידה, וגם אנשים לא משחררים את אותה כמות מלח שהם מזיעים.
: מה זה אומר כשאני מזיע הרבה במהלך האימון?
הכמות שאתה מזיע והרכב הזיעה הוא תוצאה של גורמים רבים, כולל הגנטיקה שלך, הטמפרטורה והמטבוליזם שלך. יש אנשים שלעולם לא צריכים לדאוג למלח על בגדיהם לאחר התעמלות, בעוד שאחרים נלחמים בנושא בכל אימון.
בעיות עם אובדן מלח
לאורך תקופת אימונים מורחבת, כמו ריצת מרתון, עלולות להיווצר בעיות מאובדן מלח. כשאתה מחדש את גופך בכמות גדולה מדי של מים ולא מספיק מלח - מה שיכול לקרות גם כשאתה שותה משקאות ספורט במהלך הריצה, אתה יכול לפתח היפונתרמיה. חוסר איזון מלח זה יכול לגרום להתכווצויות, בחילות, בלבול והתקפים.
אזהרה
היפונתרמיה יכולה להיות מסוכנת, אפילו קטלנית, אם לא מטפלים בה במהירות. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה מראה סימפטומים של היפונתרמיה.
מלח הוא דבר טוב
למרות שיש אנשים שמזמינים דיאטות מוגבלות על ידי רופאים שהוזמנו על ידי רופא, רוב האנשים זוכים להרבה מלח דרך אוכל יומיומי כדי לענות על צרכיהם במהלך אימון טיפוסי. מזון מעובד כולל מלח, אך גם מזונות כמו ביצים וגבינה תורמים לצריכת הנתרן שלך.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לא יותר מ -2, 300 גרם נתרן ליום, ובדרך כלל אתה מאבד כ -500 מיליגרם נתרן בקילו זיעה. באימון רגיל אתה עלול לאבד קילו של זיעה בתוך כשעה. כאשר מתאמנים באינטנסיביות במזג אוויר חם, זה יכול לטפס ל 2 קילוגרמים של זיעה לשעה ועד 1, 100 מיליגרם של זיעה לכל קילוגרם.
: 10 מיתוסים על מלח התחלדו
כתמי מלח על בגדיך
כתמי זיעה מלוחים יכולים להרוס בקלות את בגדי האימון שלך אם לא מטפלים בהם מייד. השרייתם במים קרים עד שאתה מוכן לשטוף אותם עלולה למנוע את הכתמתם להיכנס. טיפול מראש בכתמים בעזרת מסיר כתמים מסחרי יכול גם לעזור, או להשתמש בפתרונות ביתיים כמו סודה לשתייה, חומץ או מיץ לימון. שטפו אותם עם חומר הניקוי הרגיל שלכם במים חמים.
