אכילת דובדבנים עשירים בחומרים מזינים יכולה לסייע בירידה במשקל כאשר משתמשים בהם כחלק מתכנית הארוחה מופחתת הקלוריות. דובדבנים עשירים בסיבים תזונתיים, המסייעים בהגברת השובע לשליטה כוללת בקלוריות. עם זאת, הוספת דובדבנים לתכנית הארוחה שלך אינה ערובה שתאבד במשקל, במיוחד אם תאכל יותר מדי קלוריות במהלך היום.
קלוריות בדובדבנים
על פי משרד החקלאות האמריקני, דובדבן אחד מכיל כ -5 קלוריות. USDA מציין כי כוס דובדבנים ללא בורות מכילה 97 קלוריות. למרות שהדובדבנים אינם מזונות עתירי קלוריות, פירות אחרים מכילים פחות קלוריות לכוס. לדוגמא, כוס חניכיות חתוכות בקוביות מכילה 53 קלוריות, 1 כוס תפוחים חתוכים מספקת 57 קלוריות ותותים חתוכים מכילים 53 קלוריות לכוס.
יתרונות סיבים
הסיבים בדובדבנים מסייעים לירידה במשקל ובניהול משקל בריא מכיוון שקלוריות סיבים לא מתעכלות או נספגות בגוף האדם באופן מלא. סיבים תזונתיים עוזרים גם למלא את הבטן כך שאוכלים פחות אוכלים אחרים בעלי קלוריות גבוהות יותר. מאמר משנת 2009 שפורסם ב"סקרי תזונה "מדווח כי תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מגבירה ירידה במשקל בקרב אנשים שמנים. מחברי סקירה זו מציעים לצרוך 14 גרם סיבים תזונתיים לכל 1, 000 קלוריות שאוכלים. כוס דובדבנים ללא בורות מספקת כ -3 גרם סיבים, מציין ה- USDA.
צרכים קלוריים בירידה במשקל
צרכי האנרגיה הרזיה שלך הם 500 עד 1, 000 פחות קלוריות מהצריכה היומית הרגילה שלך, מציעים המרכז לבקרת מחלות ומניעה. סוג זה של הפחתת קלוריות מוביל לעתים קרובות לירידה במשקל של עד 1-2 קילו שבועיים. עם זאת, אלא אם כן תחת פיקוח רפואי, נשים צריכות לאכול לפחות 1, 200 קלוריות מדי יום, וגברים צריכים לצרוך לפחות 1, 500 קלוריות ליום, ממליץ על פרסומי הבריאות של הרווארד.
מנות מומלצות
שמירה על גודל גדלים קטנים היא המפתח לירידה יעילה במשקל. כאשר אוכלים 1, 200 קלוריות מדי יום, שואפים לצרוך כוס אחת בלבד של פירות, כולל דובדבנים, מציע את הפרסום "הנחיות תזונתיות לאמריקאים, 2010." הנחיות אלה ממליצות גם להגביל את עצמכם ל -1.5 כוסות פירות מדי יום, כאשר עוקבים אחר תוכניות הארוחות של 1, 400 עד 1, 600 קלוריות. שווה ערך של כוס אחד מקבוצת הפירות שווה 1 כוס דובדבנים טריים, כוס כוס מיץ דובדבנים במאה אחוז או 1/2 כוס דובדבנים מיובשים, מציין. בחרו ב- MyMlPlate.gov.
