ככל הנראה, כל תרגילי השחייה יכולים לשרוף שומן בבטן. למרות שאין פעילות קסומה להפחתת כתמים, שחייה היא פעילות אירובית מאוד שאם תעשה באופן שגרתי היא יכולה לשרוף שומן בגוף. כשאתה מתיז בבריכה, אתה נוטה להתמקד בכיף, ולא במספר הקלוריות שנשרף ואילו שרירים מתכווצים. שומן הבטן הנוסף הזה צריך ללכת. נוכחותו בלבד מעלה את הסיכון שלכם למחלות עתידיות כמו סוכרת או מחלות לב וכלי דם מוקדמות.
שלב 1
התבונן ברמת הפעילות והיכולת הנוכחית שלך. אתה יכול להשיג את היתרונות של שריפת שומן של המים גם אם אתה שחיין בינוני; רק זכרו להישאר בטוחים. אימון עם בן זוג במים הוא רעיון טוב, לפחות עד שתכיר את הגבולות הגופניים שלך.
שלב 2
השלם תרגילי חימום בהתאם לרמת המיומנות שלך. חימום הוא חלק חיוני מכל שגרת אימון, הכנת השרירים לפעילות והגברת זרימת הדם בגוף. מתחילים עשויים לבחור לעבור במים של הקצה הרדוד למשך 15 דקות, ואילו ספורטאים מתקדמים יותר עשויים לנסות קצת יוגה בבריכה ופעילות גופנית קלה במים כדי להתחיל.
שלב 3
שחו לפחות 30 דקות מדי יום או כסבילות. אל תדאג אם תשוש בעשר דקות ותפסיק. הגדל לאט את אימוני האימון לאורך זמן כדי למקסם את הפוטנציאל שלך לשריפת שומן. אתה יכול לעשות שבץ חופשי, שבץ חזה, פרפר או אפילו משוט כלב סביב הבריכה. זו התנועה המתמדת של שחייה והתנגדות מהמים ששורפים שומן, לא סוג התרגיל שאתה משלים.
שלב 4
התקרר אחרי תרגיל השחייה שלך. תקופת ההתקררות חיונית להתאוששות השרירים ותפחית את כל הצטברות חומצות החלב בשרירים שלך. בדוק מחדש את התרגיל שלך לחימום. הליכה סביב הבריכה למשך 15 דקות לפחות תוריד לאט את קצב הלב שלך חזרה לקו הבסיס האישי שלך.
טיפ
התאם את השחייה שלך עם תזונה בריאה, הגבל את הקלוריות משומן כדי להגביר את הפוטנציאל שלך לשריפת שומן.
