חומצת שתן היא מרכיב הנמצא בדרך כלל בדם ברמות נמוכות. בנסיבות מסוימות, רמת חומצת השתן בדם יכולה לעלות ולהישאר ברמות גבוהות. זה גורם למספר בעיות בריאותיות, כולל כאבי פרקים. באמצעות תזונה נכונה וביצוע התרגילים הנכונים, תוכלו להתאמן במשקל עם חומצת שתן גבוהה.
חומצת שתן
חומצת שתן נוצרת כאשר גופך מפרק תרכובות הנקראות פורינים. פורינים נמצאים בדרך כלל בגוף והם אחד המרכיבים העיקריים של ה- DNA. חומצת שתן מסוימת בדם היא תקינה; עם זאת כמויות גדולות יכולות להוביל למספר בעיות בריאות, כולל גאוט. עם הזמן, עודף חומצת שתן יכול להצטבר בדם ולהתגבש, לרוב להפקיד על המפרקים ולגרום לכאבי פרקים.
גורמים לחומצה שתן גבוהה
קיימים מספר גורמים אפשריים לחומצה שתן גבוהה, או היפרוריקמיה. גנטיקה יכולה לנטות אותך לייצור כמויות גבוהות יותר של חומצת שתן מהרגיל. מזונות ותרופות מסוימים, כמו משתן, אפינפרין ואספירין, יכולים גם להגדיל את כמות חומצת השתן בדם. חומצת שתן יכולה להיות גם גבוהה בדם אם הכליות שלך לא עוברות אותה לשתן ביעילות וחומצת שתן גבוהה בדם יכולה להיות סימן לאי ספיקת כליות.
אימון משקולות
עדיין ניתן להתאמן במשקל אם יש לך חומצת שתן גבוהה; עם זאת, חשוב להימנע מפעילות גופנית מכל סוג שהוא אם אתה סובל מהתקף גאוט או כל כאב במפרקים שלך. התרגילים בעלי השפעה נמוכה הם הטובים ביותר, כדי למנוע נזק למפרקים. תרגילים איזוטוניים מועילים מאוד, מכיוון שהם מחזקים את השריר, מבלי להכביד יותר מדי על המפרקים. במהלך אימון איזוטוני, השריר נותר תחת מתח קבוע למדי, ואילו השריר משתנה באורך, כמו למשל בזמן לחיצת הספסל. יש להימנע מפעילות גופנית מוגזמת אם יש לך חומצת שתן גבוהה, מכיוון שהדבר יכול לגרום לעלייה בחומצת השתן בדם. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן במשקל כדי לוודא שאתה בריא מספיק וכדי לדון בסוגי התרגילים שעליך לעשות.
דיאטה
אתה יכול לעזור לשלוט ברמת חומצת השתן שלך באמצעות תזונה נכונה. מזונות מסוימים, כמו בשר איברים, קטניות, משחק, פטריות, ומזונות עשירים בניאצין וחומצה אסקורבית, עתירים בפורינים ויש להימנע מהם. אלכוהול, ובמיוחד בירה, הוכח כמעלה את רמות חומצת השתן בדם ויש להימנע ממנו בקפדנות, וכך גם קפאין. שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה שלך, כמו גם על כל תרופה שאתה לוקח אשר עלולה להשפיע על רמות חומצת השתן שלך.
