חומצת השומן אומגה 3 דוקוזהקסאנואית, הידועה יותר בשם "DHA", זמינה בתוספות כמוסות שמן דגים ונוסחאות לתינוקות. DHA נמצא באופן טבעי במזונות כמו דגי מים קרים, אך חלק מהאנשים המודעים לבריאות נוטלים DHA נוסף במאמץ לקדם בריאות כללית. כמו תוספים רבים, גם דבר טוב מדי מגיע עם השלכות.
תופעות לוואי
תופעות הלוואי השליליות הנפוצות ביותר המדווחות של נטילת תוסף רב מדי המכיל DHA הן כאבי ראש קשים, בחילה, הקאות, לחשים סחרחורת והתעלפויות. בדרך כלל תופעות לוואי אלה שוככות עם הפסקת נטילת כמויות עודפות של DHA, הן בצורת תוסף בצורה מזון. אם אתם חווים תסמינים מסוג זה, עליכם להפסיק ליטול כל מזון עשיר ב- DHA או ב- DHA ולפנות לייעוץ מרופא. בעת הפרסום, לא נרשמו תופעות לוואי מזיקות מדי או קטלניות שעלולות להיכנס ליותר מ- DHA. עם זאת, משתלם לטעות בצד הזהירות כדי להפחית את הסיכוי שלכם לחוות את תופעות הלוואי השליליות הידועות.
כמה זה יותר מדי
נראה שיש מחלוקת כלשהי באשר לדרך בה DHA מהווה יותר מדי. במועד הפרסום, מנהל המזון והתרופות האמריקני טרם פרסם סטנדרטים לגבי מה שבאמת מהווה "מנת יתר" של DHA, בעוד המקבילה האירופית של ה- FDA ממליצה למשתמשים לא לעלות על 250 מ"ג ליום. לעומת זאת, הרופאים האוסטרלים ממליצים למטופליהם לא לחרוג מ- 500 מ"ג DHA ביום. על פי דברי אמילי סוהן, תורמת ל"לוס אנג'לס טיימס ", מרבית המומחים מאיגוד הלב האמריקני מייעצים לחולי לב לקחת לא יותר מגרם של יום אחד ואילו אלו עם ספירת" שומן בדם "טריגליצרידים לוקחים בין 2 ל -4 גרם. רופאי נשים וגינקולוגים רבים המליצו על אמהות הרות ומניקות לצרוך בין 200 עד 300 מ"ג DHA מדי יום.
מקורות
מרבית האמריקנים כבר משיגים כמויות DHA באופן קבוע בתזונה שלהם, ובכך שוללים את הצורך ליטול תוסף נוסף. לדברי מחברי הספר "תזונה: מושגים ומחלוקות", ניתן למצוא שפע של DHA בסלמון והליבת, שתי דוגמאות לדגי מים קרים. המחברים מזהירים כי כמות ה- DHA הנצרכת על ידי אכילת סוגים אלו של דגים משתנה בהתאם לגודל המנות, לגודל הכללי של הדג כאשר הוא נתפס ולתזונה של הדגים לפני שנקטף, כך פחות או יותר מכמויות DHA לעיל. יכול להיות נצרך.
