התכווצויות שרירים הן תופעה שכיחה בקרב ספורטאים מתחילים וגם אצל מנוסים. המנגנון המדויק שמעורר התכווצויות אינו ברור, אך מספר מצבים הובאו כאשמים ככל הנראה, כולל התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטים ועייפות שרירים. אימון בסביבה חמה ולא התחממות או מתיחות לפני אימון יכול גם לתרום להתכווצויות שלאחר האימון. אם התכווצויות נמשכות למרות נקיטת אמצעי זהירות, יש להתייעץ עם רופא כדי לשלול מצב רפואי בסיסי.
התכווצויות
התכווצות היא תוצאה של השריר שלך מתכווץ בכוח ולא מרצון מבלי להירגע. התכווצות קלה תימשך בדרך כלל מספר שניות, ואילו התכווצות קשה יותר יכולה להימשך דקות או שעות ולעיתים קרובות היא כואבת. התכווצויות קשות יכולות לגרום להתכווצות השריר בצורה כה עוצמתית שהוא יוצר קשר או גוש מתחת לעור. הרגליים העליונות והשוקיים מכילים את השרירים השכיחים ביותר בהתכווצויות, אך אתה יכול לקבל התכווצות בכל שריר בגוף.
עייפות
התייבשות ואלקטרוליטים
מניעה
כדי למנוע התכווצויות לאחר האימון, שתו מים במהלך האימון לפני, ואחריו. שתו הרבה מים לאורך כל היום. שתן צלול הוא סימן להתייבשות נאותה, כך שאם השתן שלך כהה או צבעוני, אתה צריך לשתות יותר מים. אם אתה מזיע בשפע במהלך אימון, לחות על ידי שתיית משקה המשופר באלקטרוליטים. קבל המנוחה רבה והימנע מללחוץ מעבר לגבולותיך. אם השרירים שלך מתעייפים במהלך אימון, עצור ונח עד שהשרירים שלך יתאוששו. הימנע מביצוע עבודות אם טמפרטורות חמות, ואם אתה מתחמם להתחמם יתר על המידה במהלך אימון, עצור ומצא מקום קריר לנוח בו. שתו הרבה מים בזמן שאתם נחים, ואל תתחילו להתאמן שוב עד שגופכם יתקרר. אכלו הרבה פירות וירקות עשירים בתכולת המינרלים, וקחו מולטי-ויטמין בכדי להבטיח שאתם מקבלים מספיק אלקטרוליטים במערכת שלכם. אם נקיטת אמצעי זהירות אינה מונעת את התכווצויותך, התייעץ עם רופא.
טיפול
כאשר אתה מרגיש התכווצויות שלאחר האימון מתרחשות, הפסק את כל הפעילות שאתה עוסק בהן, ומתח את השריר המושפע. כשהוא נמתח, שפש ועסה את השריר עד שהעוויתות נעלמות. ניתן להתייחס להתכווצויות מתמשכות בחום אם השריר חזק, וכדאי להשתמש בחפיסות קרות אם השריר כואב או רך. שתו מים או משקה ספורט המשופר באלקטרוליטים לחות. אם ההתכווצויות חמורות או שאינן מגיבות לטיפול עצמי, יש לפנות לטיפול רפואי.
