אכילת תזונה מאוזנת חשובה מאין כמותה עבור המתבגר שלך. אכילת איזון נכון של פירות, ירקות, דגנים, חלבונים ומזונות עשירים בסידן עוזרת לו להישאר בריא. התזונה המאוזנת של הנער שלך תכיל כמויות גדולות יותר של מזונות מסוימים מהתזונה. הצרכים התזונתיים של נערות מתבגרות שונים גם מנערים מתבגרים.
דגנים
דגנים מלאים הם חלק חשוב מהתזונה המאוזנת של נערך. הם מספקים סיבים, ויטמינים מקבוצת B ואנרגיה לבני נוער הגדלים. העשרה שלך אולי לא אוהבת מוצרים מלאים, אך כלל אצבע טוב הוא להפוך מחצית מהדגנים שלה למלאים. המשמעות היא שהיא עדיין יכולה לאכול את הפיצה שלה, אבל לאכול את הכריכים שלה על לחם מלא. תלוי בגיל הנער שלך, יתכן והיא תזדקק ל 6 עד 11 גרם. דגנים ליום.
פירות
פירות תורמים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים מאוזנים של נערך. שלוש עד ארבע חתיכות פרי בינוניות ביום צריכות להספיק בכדי לעזור לבני נוער להישאר בריאים. הוא יכול להחליף כוס מיץ לפירות, אבל אפילו במיץ של 100 אחוז אין חומרים תזונתיים רבים כמו כל הפרי. ניתן להחליף כוס אחת של מיץ פירות במאה אחוז על ידי חתיכת פרי אחת. עודדו את הנער שלכם לאכול הרבה סוגים שונים של פירות.
ירקות
תזונה מאוזנת לילד המתבגר חייבת לכלול ירקות. הם מספקים ויטמינים, מינרלים, פיטוכימיקלים וסיבים תזונתיים. ה- USDA, ב"הנחיות התזונה לאמריקאים 2005 ", ממליץ גם לבני נוער וגם למבוגרים לקבל לפחות חמש מנות ירקות ביום. מנה היא בערך חצי כוס ירקות קשים, כמו מקלות גזר, או כוס שלמה של ירקות עליים, כמו ירקות סלט. מגוון ירקות עדיף, בין אם מדובר בעגבניות על המבורגרים או בתרד בסלט.
מזונות חלבונים
חלבונים חיוניים לגוף המתבגר של נערך. בשר רזה, דגים, עופות, אגוזים וקטניות הם מזון עתיר חלבון. במזונות המספקים חלבון יש בדרך כלל גם מינרלים חיוניים. ברזל הוא מינרל חשוב במיוחד עבור נערות מתבגרות. אובדן הווסת החודשי של הווסת מציב אותם בסיכון גבוה למחסור בברזל, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. המקורות הטובים ביותר לברזל הם מזון מן החי, ובשר אדום רזה במיוחד. בערך 6 גרם. של מזונות חלבונים ביום מספקים את החלבון אותו נדרש הנער שלך.
מזונות סידן
סידן חיוני עבור המתבגר שלך בכדי לקבל עצמות חזקות. הדרישה של בני נוער לסידן גבוהה יותר כעת מאשר בכל זמן אחר בחייהם, על פי המלצות מכון הרפואה. מזונות סידן כוללים חלב דל שומן ומוצרי חלב דלי שומן, כמו גבינה, גבינת קוטג 'ויוגורט. טופו וחלב סויה מועשר יכול גם לספק סידן. ארבע מנות, המורכבות מכוס חלב או חתיכת גבינה קטנה, יקבלו לנער שלך את הסידן היומי הנחוץ לה.
