דיאטת אטקינס היא סוג של דיאטה קטוגנית, או דלה בפחמימות. הדיאטה שורפת שומנים בקצב מואץ בכך שהיא לא נותנת לך שום סוכר לשרוף. בעוד שבספרי אטקינס אומרים "לאכול כמה שאתה רוצה", זו לא בהכרח האופציה הטובה ביותר לכולם. הרעיון לאכול דבר מלבד בייקון וביצים עשוי להיות אטרקטיבי עבור חלקם, אך זו אינה התוכנית הטובה ביותר לירידה במשקל מוצלחת בתזונה דלת פחמימות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית.
תרגיל
אמנם דיאטה עשויה לעבוד כדי לרדת במשקל - או שומן בגוף - דיאטה ופעילות גופנית יחד עובדים טוב יותר. אם אינכם מתאמנים כרגע, אינכם זקוקים לתכנית או תוכנית מסובכת: התחילו לצאת לטיול כל בוקר וערכו תרגילי משקל גוף בערב. זה עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך ולהאיץ את אובדן השומן שלך. הליכה, פלוס שכיבות סמיכה, שקעי קפיצות ותרגילים אחרים שלמדת בשיעור ההתעמלות בבית הספר, יכולים לתת לך התחלה ראשית ביעדי הרזיה שלך.
חלבון
כדי לעקוב אחר דיאטת אטקינס, אתה עדיין צריך לאכול מספיק חלבון - דיאטה דלת פחמימות לא אומרת לאכול כמה שיותר מכל דבר אחר שאתה רוצה. גופך זקוק לחלבון וחומצות האמינו המרכיבות חלבונים, והדרך היחידה להשיג אותם היא באמצעות הדיאטה שלך. אתה צריך להשיג לפחות 30 אחוז מהקלוריות שלך מחלבון כדי למנוע אובדן שרירים, מציין מאמר משנת 2005 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition. אם לא, המטבוליזם שלך מאט ככל שאתה מאבד מסת שריר, ואינך שורף שומן באותה יעילות.
קלוריות
בעוד שתזונת אטקינס עשויה להיות יעילה באותה מידה כמו כל דיאטה אחרת לירידה במשקל, עדיין ניתן לאכול יתר על המידה בזמן הדיאטה הזו, לכן עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך והתאם את הקלוריות שלך בהתאם. אין לבצע חתכים דרסטיים שכן הדבר יכול להוביל לרעב קיצוני ואי ספיקת תזונה. חתוך 100 קלוריות ביום ומעקב אחר ההתקדמות שלך במשך שבועיים. אם אובדן השומן שלך גדל, אתה מצליח; אם לא, יש לחתוך 100 קלוריות נוספות. קח את הזמן שלך - לא צברת את השומן הנוסף בן לילה, כך שייקח זמן להיפטר ממנו גם כן.
סוגי שומן
בעוד שלכל השומן יש 9 קלוריות לגרם, לא כל השומנים בריאים באותה מידה. בעוד בדיאטת אטקינס, עדיף עדיף להגביל שומנים רוויים כמו שנמצאים בבייקון ובמאכלים המטוגנים ביותר בשמן עמוק, שכולם גם עשירים בחומצות שומן טרנס. שומנים חד-רוויים ורב-רוויים הם בריאים יותר, וחומצות שומן חיוניות מייצרות הורמונים קריטיים כמו טסטוסטרון, האחראי על בניית ותיקון שרירים. אם אינך מייצר מספיק טסטוסטרון, יכולתך לרדת במשקל נפגעת.
