כדורי רפואה משמשים זה עשרות שנים ככלי תרגיל יעיל. ניתן לזרוק ולטפל בכדורי תרופות משוקללות בקלות רבה יותר ממשקולות חופשיות, לאימון יעיל לאימוני משקל. ניתן לבצע תרגילי כדור-תרופות מסוימים עם בן זוג בכדי למקסם את היעילות ולבצע שגרה שלא ניתן לעשות לבד.
זריקת sit-up
הטלת הישיבה היא דרך קלה להוסיף עוצמה לשגרת הישיבה הרגילה שלך כשאתה מסיים עם בן זוג. בן זוג אחד שוכב על הרצפה בתנוחת הישיבה הקלאסית כשרגליו שטוחות על הרצפה, ברכיים כפופות. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה על ספסל ישיבה נוטה. בן הזוג האחר עומד עם כדור הרפואה וזורק את הכדור לבן זוגו. יש לזרוק את הכדור מהשותף העומד כאשר בן הזוג היושב מוריד את עצמו למטה. בן הזוג היושב תופס את הכדור ומסיים להוריד את עצמו לרצפה, ואז מתיישב למעלה ומעיף את הכדור לבן הזוג העומד. חזור על 10 עד 15 פעמים, ואז החלף עמדות וחזור כך שכל אחד מבני הזוג יקבל תפנית.
פיתולים עומדים
לאימון רוצח אלכסוני וליבה, בצע פיתולים של בן זוג עומד עם כדור תרופות. עמדו גב אל גב עם בן / בת הזוג, כאשר אחד מכם אוחז בכדור התרופות. בן הזוג עם כדור התרופות מסובב את פלג גופה העליון שמאלה ואילו בן הזוג האחר מתפתל לימין. בן הזוג עם הכדור מוסר את הכדור לבן זוגה. שני בני הזוג מתפתלים אז בכיוון ההפוך ומגישים את כדור התרופה שוב. תנועת הפיתול, בשילוב משקלו של כדור התרופות, יוצרת תרגיל התנגדות יעיל לשרירי האלכסוניות והליבה. חזור על הפיתול והחלוקה ידנית 15 עד 20 פעמים, ואז לנוח.
למעלה ולמטה
בעזרת בן זוג אתה יכול להתאמן על הרגליים, את שרירי הבטן והזרועות, יחד עם כדור התרופות. עמדו גב אל גב כשרגליכם פרושות ובן זוג אחד אוחז בכדור התרופות. שני בני הזוג מתכופפים מהמותניים לכיוון הרצפה. בן הזוג הראשון מושיט את כדור התרופות דרך רגליו אל בן הזוג השני. בן הזוג השני מקבל את כדור התרופות ומרים אותו מעל לראשו ובגבו, מוסר אותו שוב לבן הזוג הראשון, שחוזר על התנועה של הנחת הכדור בין רגליו לידה נוספת. חזור על התנועות 10 עד 15 פעמים, ואז לנוח והעבור לכיבוי בכיוון השני. השילוב של הרמת הכדור המשוקלל וכריעה למטה כדי להעביר אותו יוצר התנגדות בזרועות וברגליים כמו גם בבטן שלנו לאימון יעיל בגוף מלא.
