כשאתה מתבגר, חילוף החומרים שלך מאט כך שאתה צריך פחות קלוריות ממה שהיית כשהיית צעיר יותר. כל עשור אחרי גיל 20, צרכי האנרגיה היומי שלך עשויים לרדת בכ -150 קלוריות, על פי המועצה האמריקאית לאימון. לקבלת תזונה מיטבית, קח את הקלוריות שלך ממזון בריא כמו פירות, ירקות, דגים, אגוזים, חלב שומן מופחת ולחם מלא.
צרכים קלוריים
צרכי הקלוריות המדויקים שלך תלויים במשקל, ברמת הפעילות ובהרכב הגוף; לדוגמא, אנשים שיש להם יותר רקמת שריר זקוקים ליותר קלוריות מאשר לאנשים שיש להם יותר שומן. עם זאת, בממוצע, אישה פעילה בינונית מעל 70 זקוקה לכ -1, 800 קלוריות ביום, ואילו גבר פעיל בינוני מעל 70 זקוק לכ -2, 200 קלוריות ליום. אישה מיושבת בקבוצת הגיל ההיא צריכה רק 1, 600 קלוריות ביום, ואילו גבר מיושב זקוק לכ -2, 000 קלוריות ליום. בהגדרה, אורח חיים פעיל בינוני כולל את המקבילה של הליכה של 1.5 עד 3 מיילים ליום, בעוד אורח חיים מושקע כולל רק את הפעילויות הדרושות לחיי היומיום, כמו בישול והליכה לשירותים.
