בפעם הבאה שמישהו אומר לך "לנער רגל", קח את עצתו. לנער את הרגל ולחטט במושבך או בידיים שלך יכול לשרוף קלוריות.
דרכים לאבד משקל
NEAT, ראשי תיבות של תרמוגנזה של אי-פעילות גופנית, מתייחס לתחזוקה של יציבה, קשקוש ופעילויות אחרות שאינן פעילות גופנית בחיי היום יום השורפים קלוריות. במחקר מוקדם שפורסם בכתב העת Science, ג'יימס לוין, מרפאת, ממרפאת מאיו, האכיל מתנדבים יותר מדי 1000 קלוריות ליום במשך 8 שבועות. הוא מצא כי נבדקים שצרכו קלוריות מעבר למה שהם צריכים כדי לשמור על משקלם, נטו להגביר את הקמצנות שלהם ופעילויות אחרות של NEAT, וכתוצאה מכך שרפו יותר קלוריות.
הבדלים אישיים
חלק מהאנשים הגבירו את הקוצר רוח שלהם, בעוד שאחרים לא עשו זאת. אלה שלא הראו עלייה פי 10 באחסון השומן בהשוואה לקשקשנים, כפי שדווח ב- Science. אלה שמתגנבים יותר על ידי ניעור רגלו, מיקום מחדש, עמידה והסתובבות וכדומה, יכולים לשרוף 350 יותר קלוריות ליום מאשר עמיתיהם היושבים יותר, כך לפי לוין ב- US News & World Report.
קלוריות לקשקש
מחקרי מעקב של לוין, שתוארו ב- NPR.org, מצאו כי אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים להיות מושבים יותר. נבדקים דקים התנודדו יותר, טפחו על בהונותיהם, התנדנדו בכיסאותיהם ועמדו והסתובבו יותר ושרפו יותר קלוריות ביום מאשר הנבדקים הסובלים מהשמנת יתר.
תוריד את זה
עם זאת, די בלחיצת רגל זה לא מספיק, מזהיר לוין, בדו"ח חדשות ועולם ארה"ב. הוא ממליץ לך להתערב בין עמידה, הליכה והסתובבות בפעילויות היומיומיות שלך במהלך היום. הוא מצא שבממוצע, האנשים הרזים מבלים 150 דקות פחות בישיבה מאשר אלו הסובלים מהשמנת יתר.
