חולשת שרירים או עייפות הם סימפטום הקשור למצבים בריאותיים רבים ושונים. אולם לעיתים קרובות הדבר נגרם כתוצאה משרירים עמוסים מדי או מתזונה שמותירה אותך עייפה מכיוון שהיא אינה מספקת מספיק אנרגיה לגופך. הוספת המזונות הנכונים למאבק בעייפות יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
טיפ
גורם לחולשת שרירים
חולשת שרירים היא תחושה שהשרירים שלך לא יכולים לבצע את העבודה שהם אמורים לעשות. זה יכול להיגרם כתוצאה ממשהו פשוט כמו עבודת יתר על השרירים בחדר הכושר או במהלך אימון גופני, או שזה יכול להיות סימפטום הקשור למשהו רציני יותר.
אם חולשת השרירים שלך נובעת ממאמץ יתר, כמה ימי מנוחה יחד עם תזונה בריאה והידרציה טובה צריכים לשפר את הסימפטומים שלך. עם זאת, אם חולשת השרירים שלך מחמירה, מגיעה פתאום ללא כל הסבר או אם היא חמורה במיוחד, חשוב לדבר עם הרופא שלך.
חולשת שרירים עלולה להיגרם כתוצאה מתרופות מסוימות כמו קורטיקוסטרואידים, NSAIDs או סטטינים. זה יכול להיגרם גם כתוצאה ממצבים בריאותיים שונים כולל בלוטת התריס או אנמיה.
מאמר בינואר 2017 בכתב העת "פרונטיירים באימונולוגיה" מביא דלקת ומחלות דלקתיות כמו סרטן, סוכרת, תסמונת עייפות כרונית או טרשת נפוצה כגורם לחולשה ועייפות. זו תלונה נפוצה בקרב אנשים הסובלים ממצבים אלה, אך אנשי מקצוע בתחום הרפואה אינם בדיוק בטוחים מדוע הם גורמים לחולשת שרירים.
מעניין, חולשת שרירים יכולה להיגרם גם כתוצאה מאורח חיים בישיבה. ישיבה לפרקי זמן ממושכים עלולה להחליש את שריריך, מה שעלול להוביל לתחושת חולשה כשאתה קם או מנסה להסתובב. לעתים קרובות, שיפור התזונה שלך על ידי הכללת יותר מזון למאבק בעייפות יכול לשפר את הסימפטומים שלך ולתת לך יותר אנרגיה.
האם זה פיזי או נפשי?
חולשת שרירים טועה לעתים קרובות בעייפות, או סתם תחושת עייפות. עייפות יכולה להיגרם כתוצאה מהרגלי שינה ירודים, מתח, חרדה או דיכאון. לפעמים, המזונות הטובים ביותר למלחמה בעייפות הם גם אלה שיכולים להרים את מצב הרוח שלך ולעזור לך לישון טוב יותר.
חלק מהמזונות הטובים ביותר הנלחמים בעייפות ובדיכאון כוללים דגים עשירים באומגה 3 כמו סלמון, מקרל או סרדינים. מקורות צמחיים לשומני אומגה 3 כוללים זרעי קנבוס, אגוזי מלך, זרעי פשתן וירקות ירוקים עליים. ישנם מחקרים רבים אודות היתרונות של שומני אומגה 3 הן מדגים והן מתוספי מזון ככמה מהמזונות הטובים ביותר הנלחמים בעייפות ודיכאון.
מחקר במרץ 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Epidemiology and Community Health ניתח 26 מחקרים קליניים על 150, 278 משתתפים. החוקרים גילו שמי שאכל הכי הרבה דגים סבל מהדיכאון הכי פחות.
מזונות אחרים הנלחמים בעייפות ובדיכאון כוללים דובדבנים טארטים, פיסטוקים, ענבים, עגבניות, אורז שחור ושיבולת שועל. אלה עשויים לעזור להפחית את עייפות השרירים שלך על ידי עזרה לך לקבל שינה טובה יותר בלילה.
מחקר שפורסם ב- Nutrients באפריל 2017 מצא כי כל המזונות הללו הם מקורות טובים למלטונין - ההורמון המופרש כשהוא חשוך ועוזר לכם להירדם.
המזונות הטובים ביותר לעייפות שרירים
כאבי שרירים מפעילות גופנית או פשוט משימוש בשרירים בצורה לא מוכרת הם תוצאה של דלקת. כמה מהמאכלים הטובים ביותר לעייפות שרירים כתוצאה ממאמץ שרירים כוללים אוכלים בעלי תכונות אנטי דלקתיות.
דלקת היא הדרך של גופך לנסות להחלים מעלבון או פציעה. זה תהליך טבעי, אבל זה יכול לגרום לך להרגיש חלש מספיק כדי שלא תוכל לעשות הרבה בימים הקרובים.
דלקת שרירים תבריא מעצמה בזמן, אך אכילת תזונה אנטי דלקתית עשויה לעזור להאיץ את העניינים ולמזער יותר חולשת שרירים בעתיד.
המאכלים הטובים ביותר נגד דלקת כוללים פירות וירקות צבעוניים כמו פירות יער, דובדבנים חמצמצים וירקות עליים. דגים שומניים גם עושים עבודה נהדרת במאבק בדלקת, וכך גם שומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים ואבוקדו.
