מנת אבץ במינון של 50 מיליגרם עולה על רמת הצריכה העליונה הנסבלת של אבץ לכל קבוצת גיל, על פי מכון לינוס פאולינג. אלא אם כן הרופא שלך הורה לך לקחת מינון זה באופן ספציפי, אסור לך ליטול תוספי אבץ של 50 מיליגרם. אם הרופא שלך הורה לך ליטול מינון אבץ בגובה זה גבוה, אתה אמור להתייעץ עם הרופא שלך לגבי משך השימוש בתוספים שלך. הרופא שלך מכיר את ההיסטוריה הבריאותית הספציפית שלך והוא יכול לייעץ לך טוב יותר. חריגה מהגבול העליון הנסבל עבור אבץ, או כל חומר מזין, עלולה להוביל לתופעות שליליות.
אבץ
אבץ הוא מינרל קורט חיוני. המשמעות היא שהיא חיונית לחיים, אך רק בכמויות דקות מאוד. מחסור באבץ הנו נושא בריאותי חשוב במדינות המתפתחות. במקרים חמורים, מחסור באבץ יכול לעכב את הצמיחה ולהוביל לגמדות תזונתית, כך על פי מכון לינוס פאולינג. מחסור באבץ יכול להוביל גם לפריחות בעור, שלשול, תפקוד חיסוני, עיוורון לילה וירידה בתחושת הטעם. אפילו ליקויים באבץ קלים עלולים לפגוע בהתפתחות הגופנית והנוירו-פסיכולוגית אצל ילדים צעירים ולהפוך אותם לפגיעים יותר לזיהומים מסוכנים.
רעילות אבץ
למרות שאבץ הוא מינרל חשוב, יש ליטול אותו באופן שמרני. יש אנשים שלוקחים מתכי אבץ כתרופה קרה, אך מינונים מדויקים לשימוש זה לא נקבעו מדעית. רעילות חריפה מחשיפה לרמות אבץ גבוהות יכולה לגרום לכאבים, שלשולים והקאות. צריכת אבץ רב מדי עלולה גם לגרום לחסרים בנחושת, מינרל קורט אחר.
סכומים מומלצים
על פי נתוני משרד התוספי תזונה, הכמות היומית המומלצת של אבץ לתינוקות מגיל לידה ועד 6 חודשים היא 2 מיליגרם. לילדים בגיל 7 עד שלוש שנים הכמות המומלצת היא 3 מיליגרם; במשך 4 עד 8 שנים, זה 5 מיליגרם; ובין 9 ל 13 שנים, זה 8 מיליגרם. אצל נשים לא בהריון ולא מניקות בין הגילאים 14-18, הכמות היומית המומלצת של אבץ היא 9 מיליגרם, ומגיל 19 שנים ומעלה 8 מיליגרם. עבור בני נוער בהריון הכמות המומלצת היא 12 מיליגרם. עבור בני נוער מניקים הכמות המומלצת היא 13 מיליגרם. עבור נשים בהריון הכמות המומלצת היא 11 מיליגרם, ולנשים מניקות זה 12 מיליגרם. לגברים מעל גיל 18 הכמות המומלצת היא 11 מיליגרם.
גבולות עליונים נסבלים
אלא אם כן אתה נמצא תחת הוראות רופא לעשות זאת אחרת, צריכת האבץ שלך לא תעלה על הכמויות הבאות. מגיל לידה ועד גיל 6 חודשים הגבול העליון הנסבל לאבץ הוא 4 מיליגרם. בין 7 ל 12 חודשים, זה 5 מיליגרם. בין שנה לשלוש שנים, זה 7 מיליגרם. בין 4 ל 8 שנים, זה 12 מיליגרם. בין 9 ל 13 שנים, מדובר ב 23 מיליגרם. בין 14 ל 18 שנים, זה 34 מיליגרם. עבור מבוגרים, הגבול העליון הנסבל לאבץ הוא 40 מיליגרם ליום.
