על פי הנחיות התזונה לאמריקאים 2005, נשים דורשות פחות קלוריות מגברים. כאשר תוכנית הרזיה אגרסיבית מתאימה, בחירה בתוכנית של 1, 000 קלוריות ליום יכולה לעזור לך לרדת במשקל במהירות וביעילות. מכיוון שגישת דיאטה זו דלה יחסית בקלוריות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בסוג זה של תוכנית אכילה כדי להיות בטוחים שזו בחירה טובה עבורך.
העובדות
ירידה במשקל ובסופו של דבר השגת משקל גופכם האופטימלי יכולה לעזור לנשים להפחית את הסיכון שלהן למספר מחלות הקשורות בהשמנת יתר, כמו מחלות לב, דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, הפרעות גניקולוגיות, סרטן שד ואחרים, על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב (HHS). על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך והתעמלות על בסיס קבוע, אתה יכול להשיג את סוג הירידה במשקל שתפחית את הסיכון שלך לחלות באחת מהמחלות הקטלניות שעלולות להיות.
חשיבות
מלבד הורדת הסיכון לפתח מחלות הקשורות בהשמנה, תוכנית תזונה דלת קלוריות יכולה לסייע בהעלאת רמות האנרגיה שלך ולסייע בשיפור ההערכה העצמית הכללית שלך, על פי HHS. עלייה באנרגיה יכולה לעזור להגביר את התפוקה לאורך כל היום, ועלייה ברמות ההערכה העצמית שלך יכולה להפחית את הסיכוי שלך לדיכאון ולהפחית מקרים של חרדה חברתית גבוהה.
בטיחות
תוכנית דיאטה של 1, 000 עד 1, 200 קלוריות ליום היא דרך בטוחה לנשים לרדת במשקל, על פי HHS. הם מגדירים קצב בטוח של ירידה במשקל כאבדן של 1 עד 2 פאונד. לשבוע, שזה המקבילה של 3, 500 עד 7, 000 קלוריות בשבוע. אם אתם אוכלים כרגע כ -2, 000 קלוריות ביום, מעבר לתכנית של 1, 000 קלוריות ליום יעזור לכם להשיג 1 קילוגרם. של ירידה במשקל בשבוע. שימו לב שאם אתם ספורטאים, אתם עשויים לדרוש קלוריות נוספות כדי לפצות על האנרגיה הנוספת שנשרפה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
בקרת חלקים
מפתח אחד לקיצוץ צריכת הקלוריות היומית שלך הוא להתמקד בבקרת החלקים. כשאתה מתכנן תוכנית אכילה של 1, 000 קלוריות ליום, עליך לחלק את הקלוריות הללו באופן שווה לאורך היום כדי להבטיח שרמות האנרגיה שלך יישארו יציבות. משמעות הדבר היא כי בלוח זמנים של שלוש ארוחות ביום, תרצו לחלק כ 334 קלוריות לארוחה - ארוחת בוקר, צהריים וערב. עם ספירה כל כך דלת קלוריות בארוחה, עליכם לבחור בחירות אוכל נבונות דלות בקלוריות.
סוגי מזון
תזונה דלה בקלוריות צריכה להיות מורכבת כמעט אך ורק ממזונות דלי קלוריות, צפופים תזונתיים, כמו גם מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים לאורך היום ולעזור בתהליך העיכול. תזונה של 1, 000 קלוריות צריכה לכלול שפע של ירקות, פירות ודגנים מלאים. כמו כן, מקורות חלבון רזים, כולל חלב רזה, עוף ודגים הם מזון אידיאלי דל קלוריות המספקים לגופך את החלבון שהוא זקוק לו.
