פרכוס מדי פעם בעפעף או עווית בידך או בעגל אין מה לדאוג וככל הנראה ייעלם מעצמו. פרכוסים בשרירים שנמשכים יותר מכמה ימים עשויים לאותת על חסרים תזונתיים או על בעיות תזונתיות אחרות, או שהם עשויים להוות סימפטום למצב רפואי. שוחח עם הרופא שלך על הגורמים האפשריים להתכווצות השרירים שלך והאם שינויים תזונתיים יעזרו להקל עליהם.
ליקויים במינרלים
כאשר יש לכם חוסר איזון של אלקטרוליטים בגוף - מינרלים השולטים בפעולות שרירים, כמו מגנזיום וסידן - אתם עלולים לחוות פרכוסים. בפרט, כווץ שרירים הוא סימן מוקדם לחסר במגנזיום, אם כי זה נדיר למעט במקרים של אלכוהוליזם או ספיגה מזינה. נשים צריכות 310 עד 320 מיליגרם ביום, בעוד שגברים זקוקים ל -410 עד 420 מיליגרם. אתה מקבל מגנזיום מירקות עלים כהים, אגוזים וזרעים, קטניות ודגנים מלאים, בין שאר המזונות בתזונה מאוזנת. המגנזיום עובד עם סידן בתפקוד השרירים - מבוגרים זקוקים ל -1, 000 מיליגרם מדי יום של סידן, הזמין במזון חלב, אגוזים וירקות ירוקים עליים.
צריכת קפאין
עודף של כל ממריץ יכול לגרום לך לחוות פרכוסים בשרירים והתכווצויות אחרות בגוף. אם אתה מתמקד בקפה, תה, גלידת קפה, קולה, שוקולד או שילוב של כל אלה, קפאין עשוי להיות שורש הפרכוסים שלך. מינהל המזון והתרופות מסווג את הקפאין כתרופה ומעריך שכוס קפה של 5 גרם - פחות ממנה רגילה - מכילה 60 עד 150 מיליגרם קפאין. שש מאות מיליגרם קפאין מדי יום נחשב ל"יותר מדי ", אומר ה- FDA.
מזונות ויטמין D
פרכוסים ועוויתות בידיים או ברגליים עשויים להוות סימן לכך שאינך מקבל מספיק ויטמין D בתזונה. מחסור בוויטמין D שכיח למדי - מאמר בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית בשנת 2008 כינה אותו "מגפה" מכיוון שרבים מאנשים חשיפת שמש לא מספקת, ואתם זקוקים לאור שמש כדי לסנתז ויטמין D. אתם זקוקים ל 200 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי יום עד גיל 50 ואז 400 עד 600 ככל שמתבגרים. ישנם כמה מקורות טובים לוויטמין D תזונתי, כולל דגים שומניים כמו סלמון ומקרל, שמן כבד בקלה ומיצים מועשרים ומוצרי חלב. אבל אם יש לך מחסור, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף ויטמין D.
הידרציה נכונה
פרכוסים בשרירים עשויים לנבוע גם מהתייבשות, או מצריכת נוזלים לקויה. הקפידו לשתות מספיק נוזלים לא-קפאיניים מדי יום, כמו מים, תה צמחים ומיצים לא ממותקים. מכון הרפואה ממליץ לנשים לקבל 91 אונקיות מים מדי יום, ולגברים 125 אונקיות, משילוב של נוזלים ומזונות עתירי מים כמו פירות וירקות. אם אתה פעיל גופני, הצרכים שלך יהיו גדולים יותר להחליף אלקטרוליטים שאבדו בגלל הזעה.
